Dicas da Yas

Nutricionista Yasmim Heffner.

27/03/2026

Nessa casa nunca falta fruta. Amo de paixão 🍇
Como você tem organizado suas compras da semana?

19/03/2026

Um dia comigo fazendo o que eu amo!

08/03/2026

Um dia comigo trabalhando de casa 🌿🍞🍳🥑🍎

06/03/2026

🥑 🍞 🍵 🍳 🍎 🌿

23/02/2026

Ingredientes:

2 ovos
5 colheres de sopa de farelo de aveia
30g de whey protein (dividido pra massa e calda)
20ml de leite
1 colher de sobremesa rasa de fermento

Pra calda: whey e chocolate meio amargo derretido, mas também poderia ser cacau em pó

12/02/2026

✨ Benefícios do matcha 🍵

• Rico em antioxidantes (principalmente catequinas)
• Ajuda na concentração e foco (tem L-teanina + cafeína)
• Pode acelerar o metabolismo
• Auxilia na desintoxicação natural
• Contribui para a saúde cardiovascular
• Energia mais estável, sem pico e queda brusca, diferente do café.

19/01/2026

Se inscreva no projeto Fluidez!
14 dias em foco e você terá acesso a:

Cardápio alimentar;
E-books com material complementar;
Instagram privado com conteúdo diário;
Aulas ao vivo e gravadas sobre emagrecimento;
Comunidade de apoio;
Treinos na Plataforma;

Acesso a todo conteúdo por 3 meses.

Link na Bio.

15/01/2026

Do dia 18/01/2026 ao dia 31/01/2026, durante 14 dias, você vai poder vivenciar o projeto FLUIDEZ, que foi criado para pessoas que desejam emagrecer de forma possível e leve, uma base para VIDA!

Em uma plataforma on-line, você terá acesso a todos os conteúdos: aulas ao vivo, gravadas, cardápio que cabe na sua rotina, material complementar como e-books de receitas, indicação de suplementos para auxiliar no processo, além de uma comunidade de apoio com o mesmo objetivo.

Tudo isso por apenas R$ 49,00, somente na pré venda.
Link para se inscrever na BIO.

11/01/2026

Apenas faça!!!

19/12/2025

Surya Namaskar: saudação ao sol 🌞

Um ciclo de Saudação ao Sol para ativar o prana e aquietar a mente.

10/02/2020

Ingredientes:
👉🏼3 bananas congeladas
👉🏼2 Col de sopa de pasta de amendoim
👉🏼2 Col sopa de cacau em pó

(Coloquei coco ralado por cima à gosto)

29/08/2019

🥦 vegetarianismo 🥦
Esse é um assunto que eu gosto bastante! Apesar de não ser vegetariana (ainda), admiro muito os praticantes.
Cada dia mais vemos pessoas se tornarem vegetarianas, o que consiste na prática de não consumir CARNES de nenhuma espécie. E cada dia mais surgem dúvidas sobre o assunto. “Nutri, é possível ser vegetariano sem precisar suplementar?” E a resposta é sim! É possível adequar os macro e micro nutrientes em uma dieta vegetariana – que fique claro que estou falando apenas do vegetarianismo, para o veganismo é necessária a suplementação – sem necessidade da suplementação, desde que a pessoa faça um acompanhamento nutricional adequado com um profissional, e ingira outras fontes de vitamina B12, por exemplo dos ovos, queijos, etc. É importante também saber combinar os alimentos, como ingerir fontes de ferro junto com
vit C, que vai aumentar sua absorção! (Ex: omelete de espinafre + suco de laranja). 🍳🍊Proteínas também estão presentes em alimentos de origem vegetal, mas em menor quantidade, por isso invista em comida com brotos de feijão, rabanete, cenoura... Uma dieta sem carne também deve incluir fontes de gorduras de boa qualidade, como o óleo de coco, abacate e as oleaginosas. Tem vontade de se tornar vegetariano? Antes de modificar a maneira de ste alimentar, é essencial conhecer mais sobre os alimentos e principalmente procurar orientação. Tem alguma dúvida sobre o assunto? 👇🏻

Endereço

Rua Monsenhor Gustavo Freire, São Matheus
Juiz De Fora, MG
36016470

Telefone

+5532988663652

Site

https://www.instagram.com/yasheffner/

Notificações

Seja o primeiro recebendo as novidades e nos deixe lhe enviar um e-mail quando Dicas da Yas posta notícias e promoções. Seu endereço de e-mail não será usado com qualquer outro objetivo, e pode cancelar a inscrição em qualquer momento.