Nutricionista Alyne Hentz

22/06/2026

Você sabia que alguns alimentos ajudam o organismo a manter uma resposta inflamatória mais equilibrada? 🍃✨

Pequenas mudanças na alimentação podem trazer grandes benefícios para a saúde, disposição e qualidade de vida.

Deixo aqui algumas opções nutritivas e formas simples de incluí-las na sua rotina, como a sardinha, frutas vermelhas, gengibre, cúrcuma, brócolis e outros alimentos ricos em compostos antioxidantes e anti-inflamatórios.

Lembre-se: não existe alimento milagroso. O segredo está na combinação de hábitos saudáveis, alimentação equilibrada e acompanhamento profissional quando necessário. 💚

👉 Deslize para conferir todas as dicas.

💬 Qual desses alimentos já faz parte da sua rotina? Conte nos comentários!

📌 Salve este post para consultar sempre que precisar de inspiração para refeições mais nutritivas.

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17/06/2026

Quem disse que uma receita saudável precisa ser sem graça? 😍

Essa é uma das opções que gosto de indicar para quem busca mais saciedade ao longo do dia, sem abrir mão do sabor.

🥛 Leite vegetal
🍎 Maçã picada
🥄 Aveia
🥄 Chia
🍯 Um toque de mel

O resultado é um mingau cremoso, nutritivo e cheio de fibras, que ajuda a promover mais saciedade e pode ser uma excelente opção para o café da manhã ou lanche da tarde.

Para deixar ainda mais completo, você pode adicionar uma dose de proteína e transformar a receita em uma refeição ainda mais equilibrada. 💪✨

Salve este post para testar depois e me conte nos comentários se você faria essa receita! ❤️

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16/06/2026

A dieta do outro não é pra você! 👇

Quantas vezes você já tentou seguir a dieta de uma amiga, de um familiar ou aquela que viu na internet e não conseguiu manter os resultados?

A verdade é que cada pessoa tem uma rotina, um metabolismo, uma composição corporal, objetivos e necessidades nutricionais diferentes. O que funciona para alguém pode não funcionar para você.

Dietas prontas e restritivas podem até trazer resultados rápidos, mas dificilmente serão sustentáveis a longo prazo.

O caminho mais eficiente é ter um plano alimentar personalizado, pensado para a sua realidade, seus gostos e seus objetivos. Assim, o processo f**a mais leve, saudável e com muito mais chances de sucesso.

✨ Pare de comparar sua jornada com a dos outros. Sua alimentação precisa ser feita para você!

📲 Agende sua consulta e descubra como uma estratégia nutricional individualizada pode transformar sua relação com a comida e seus resultados.

11/06/2026

09/06/2026

Você sente inchaço com frequência, sofre com gases, intestino preso ou alterações digestivas recorrentes?

Muita gente acredita que esses sintomas fazem parte da rotina, mas eles podem indicar que o intestino não está funcionando da melhor forma.

Além da digestão, o intestino participa da absorção de nutrientes, do funcionamento do sistema imunológico, da regulação da saciedade e até do equilíbrio do humor.

Por isso, olhar para a saúde intestinal é um passo importante para melhorar sua qualidade de vida e seu bem-estar.

📍 Agende sua avaliação e cuide da sua saúde de forma completa.

06/06/2026

🥩🔥 Churrasco e alimentação equilibrada podem, sim, andar juntos!

Quando penso em um carrinho de churrasco, algumas coisas não podem faltar:

✅ Proteína de verdade: carne, frango e peixe. Não precisa ter medo da proteína.

🥗 Salada também combina com churrasco! Folhas e legumes grelhados ajudam a deixar a refeição mais completa e saborosa.

🌽 E a farofa? Pode sim! O problema geralmente não é a farofa, mas sim os excessos, os beliscos sem perceber e o exagero no álcool.

O que eu evitaria?
❌ Passar horas sem comer antes do churrasco
❌ Chegar morrendo de fome
❌ Transformar o final de semana inteiro em exagero

O segredo não está em cortar alimentos, mas em fazer boas escolhas e encontrar equilíbrio. 😉

💬 Agora me conta: qual item não pode faltar no seu churrasco?

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02/06/2026

Você presta atenção na qualidade dos alimentos… mas e nos utensílios que usa para prepará-los? 🍳

O tipo de panela utilizado no dia a dia também faz parte de uma cozinha mais consciente. Cada material possui características próprias que influenciam no aquecimento, na praticidade, na durabilidade e nos cuidados necessários durante o preparo dos alimentos.

Inox, ferro fundido, cerâmica, alumínio, cobre, revestimentos antiaderentes, aço cirúrgico ou pedra: todos apresentam vantagens e limitações que merecem ser consideradas antes da escolha.

Enquanto algumas opções oferecem maior resistência e retenção de calor, outras exigem cuidados específicos para preservar suas propriedades e garantir um uso adequado ao longo do tempo.

Por isso, mais importante do que seguir tendências é conhecer as características de cada material e utilizá-lo da forma correta.

Afinal, hábitos saudáveis são construídos não apenas pelo que colocamos no prato, mas também pela escolhas que fazem parte da nossa rotina na cozinha. ✨🥘

26/05/2026

Antes de tudo, uma certeza ficou ainda mais forte para mim no Master Meeting de Nutrição: não existe saúde construída com fórmulas prontas.

Ao longo das palestras e discussões, ficou evidente que a nutrição do presente e do futuro, caminha cada vez mais para a personalização. Cada pessoa possui uma história, uma rotina, um metabolismo e respostas biológicas únicas — e é justamente por isso que estratégias genéricas nem sempre funcionam.

Foi falado sobre genética, microbiota intestinal, saúde metabólica, preservação de massa muscular, GLP-1, sono, treinamento físico e o impacto da tecnologia na prática clínica. Mas, acima de tudo, ficou claro que os melhores resultados acontecem quando conseguimos integrar ciência, individualidade e acompanhamento contínuo.

Alguns aprendizados que mais me marcaram:

✔️ Saúde não se resume ao peso na balança;
✔️ Massa muscular é um dos maiores indicadores de longevidade e qualidade de vida;
✔️ O intestino continua sendo protagonista quando falamos de saúde metabólica;
✔️ Sono, alimentação e exercício precisam caminhar juntos;
✔️ Tecnologia ajuda, mas não substitui o olhar clínico e o cuidado humano;
✔️ A melhor estratégia é aquela que o paciente consegue sustentar na vida real.

A nutrição do futuro será cada vez mais baseada em dados, evidências e personalização. Mas o cuidado individual continuará sendo o centro de tudo.

Qual desses insights mais chamou sua atenção? 👇

22/05/2026

Às vezes, a busca pelo número ideal na balança, no percentual de gordura e na famoso desejo pelo corpo ideal, faz a gente esquecer o que realmente sustenta a saúde: uma alimentação variada, rica em frutas, verduras, fibras, hidratação e boas noites de sono.

Não resuma sua saúde a um único número!

Sua saúde vai além disso!

21/05/2026

☕ Cappuccino proteico e super cremoso pra esses dias frios 🤎

Aquele tipo de receita prática, gostosa e funcional que deixa qualquer rotina mais aconchegante ✨

💡 Receita:
• 50ml de café, pode ser coado ou cápsula
• 100 a 120ml de leite vegetal
• 10g de colágeno proteico
• 1 colherzinha de cacau em pó
• Pitada de canela ou à gosto

Modo de preparo:
Bata tudo até formar uma bebida bem cremosa e finalize com canela por cima ☁️☕

✨ Dica:
Você pode usar café Ou os famosos Super Cafés e escolher leite vegetal comum ou barista para fazer mais espuma.

F**a simplesmente perfeito! 🍫