Nutricionista Sandra Harmatiuk

Nutricionista Sandra Harmatiuk | Tratamento individualizado para recuperar sua saúde de forma integral e definitiva!
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A gordura visceral atua produzindo proteínas inflamatórias que prejudicam vasos sanguíneos e órgãos vitais. Isso torna o...
17/11/2025

A gordura visceral atua produzindo proteínas inflamatórias que prejudicam vasos sanguíneos e órgãos vitais. Isso torna o excesso de gordura visceral um risco oculto, porém grave para a saúde.
Controlar e reduzir a gordura visceral é possível por meio de uma combinação de hábitos saudáveis, como alimentação equilibrada, prática regular de exercícios físicos e controle do peso corporal. Isso ajuda a diminuir a inflamação, melhorar o metabolismo e reduzir os riscos das doenças associadas.

A perimenopausa é uma fase de transição — não o fim da feminilidade, mas o início de um novo equilíbrio. Oscilações horm...
13/10/2025

A perimenopausa é uma fase de transição — não o fim da feminilidade, mas o início de um novo equilíbrio.
Oscilações hormonais, mudanças no sono, humor e metabolismo são sinais de que seu corpo está pedindo mais cuidado e atenção — é um convite para se reconectar com você mesma🌸
Que tal ajustar a alimentação e atravessar essa fase com mais leveza?

Dieta Mediterrânea: o que a ciência descobriu de mais recente?Ela já era famosa por proteger o coração, mas os estudos m...
31/08/2025

Dieta Mediterrânea: o que a ciência descobriu de mais recente?
Ela já era famosa por proteger o coração, mas os estudos mais atuais mostram que os benefícios vão muito além. Confere acima, esse carrossel de informações!

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Se você sente aquele nó no estômago, coração acelerado e uma mente que não desliga… Essas sugestões são para você!A prop...
28/08/2025

Se você sente aquele nó no estômago, coração acelerado e uma mente que não desliga… Essas sugestões são para você!

A proposta é devolver ao seu corpo os nutrientes que ele precisa para criar neurotransmissores que melhoram sua sensação de bem-estar, controlam a ansiedade, modulam o cortisol, ajustam a carga glicêmica e promovem um sono reparador.

O objetivo é criar uma rotina alimentar que literalmente reconfigura seu eixo intestino-cérebro.

Você se cuida, mas sabe como está sua saúde por dentro? Os exames médicos periódicos são seus maiores aliados para viver...
25/08/2025

Você se cuida, mas sabe como está sua saúde por dentro?
Os exames médicos periódicos são seus maiores aliados para viver com tranquilidade e disposição. Eles funcionam como um “mapa” do seu corpo, revelando o que está funcionando bem e identificando silenciosamente qualquer alteração, antes que ela se torne um problema.
Não espere sentir algo para procurar ajuda. A prevenção é sempre o melhor caminho!

Não espere os sintomas aparecerem, não espere os exames alterarem. Previna-se!

Cansaço, inchaço e dificuldade para emagrecer? A causa pode estar na inflamação silenciosa — aquela que não aparece nos ...
21/08/2025

Cansaço, inchaço e dificuldade para emagrecer?
A causa pode estar na inflamação silenciosa — aquela que não aparece nos exames, mas afeta sua tireoide, insulina e hormônios.
Nos meus atendimentos, identifico esses sinais invisíveis e monto uma estratégia completa para te ajudar a desinflamar e regular seu corpo de verdade.

Agende sua consulta e comece a transformar seu metabolismo.

A tireoide é uma glândula que produz hormônios (T3 e T4) que regulam o metabolismo — ou seja, controlam a velocidade com...
15/08/2025

A tireoide é uma glândula que produz hormônios (T3 e T4) que regulam o metabolismo — ou seja, controlam a velocidade com que o corpo usa energia.

Esses hormônios influenciam: peso corporal, temperatura do corpo, frequência cardíaca, humor e concentração, crescimento e desenvolvimento, ciclo menstrual e fertilidade.

Sua regulação ocorre porque o cérebro (hipotálamo e hipófise) monitora os níveis hormonais e libera o hormônio TSH, que estimula a tireoide a trabalhar. Se há pouco T3 e T4, o TSH aumenta. Se há muito, o TSH diminui.

Os distúrbios da tireoide, como o hipertireoidismo e o hipotireoidismo, afetam diretamente o metabolismo e diversas funções do corpo.

Você sabia que a chia, contém cinco vezes mais cálcio que o leite?A chia pode ser usada desde a infância até a velhice, ...
07/08/2025

Você sabia que a chia, contém cinco vezes mais cálcio que o leite?

A chia pode ser usada desde a infância até a velhice, pois é uma excelente aliada no crescimento e fortalecimento dos ossos e na prevenção da osteoporose e outras doenças ósseas.

Outro benefício importante é a sua capacidade de absorver água e formar um gel no estômago, o que promove saciedade e auxilia no controle do apetite.

Experimente incorporar a chia no seu dia a dia. Adicione em frutas, saladas, iogurtes ou shakes e sinta a diferença!

Nessa fase da vida da mulher se inicia a transição menopausal, onde começa a queda na produção de alguns hormônios chave...
30/07/2025

Nessa fase da vida da mulher se inicia a transição menopausal, onde começa a queda na produção de alguns hormônios chave, como o estrogênio.

E qual é a conexão entre a menopausa e a pele, cabelo e unhas? É simples! O estrogênio é responsável por estimular a produção de colágeno, uma substância que mantém nossa pele firme e metálica.

Quando seus níveis diminuem, a produção de colágeno e elastina também caem, levando à temida flacidez da pele e unhas. Além disso, a queda nos níveis hormonais também afeta a saúde capilar. Os cabelos ficam mais finos e frágeis, e a queda pode se tornar mais constante.

Mas calma, existem maneiras de minimizar esses sintomas. Começando pela alimentação saudável e um acompanhamento especializado que garanta todas as suas necessidades hormonais. Conte comigo, se precisar!

Você sabia que seus hábitos diários têm um impacto significativo nos níveis de cortisol, o hormônio do estresse?Níveis e...
22/07/2025

Você sabia que seus hábitos diários têm um impacto significativo nos níveis de cortisol, o hormônio do estresse?

Níveis elevados de cortisol podem afetar não apenas a saúde mental, mas também a física, contribuindo para ganho de peso, insônia e até problemas cardiovasculares.

Alguns hábitos como: dormir mal, o consumo excessivo de cafeína e o sedentarismo, podem afetar de forma negativa.
Por outro lado, práticas como exercícios físicos regulares, uma alimentação rica em nutrientes e garantir noites de sono reparadoras ajudam a manter o cortisol em níveis equilibrados.

Priorizar seu bem-estar é fundamental para uma vida mais saudável e feliz. Pequenas mudanças diárias podem levar a grandes resultados.

A vitamina B9 (ácido fólico) é essencial para a produção de neurotransmissores, como serotonina e dopamina, que regulam ...
14/07/2025

A vitamina B9 (ácido fólico) é essencial para a produção de neurotransmissores, como serotonina e dopamina, que regulam nosso humor.

Quando os níveis dessa vitamina estão baixos, a produção desses neurotransmissores é prejudicada, o que pode agravar os sintomas de depressão!

Além disso, pessoas com deficiência de ácido fólico podem ter uma resposta menor a medicamentos antidepressivos.

Por isso, é fundamental manter uma dieta equilibrada, rica em alimentos como vegetais verdes (espinafre, couve, brócolis), leguminosas, frutas cítricas, semente de girassol, cogumelos e grãos integrais, para cuidar da sua saúde mental.

Se precisar de ajuda, conte comigo!

A compulsão alimentar e a impulsividade alimentar são dois conceitos relacionados à alimentação, mas possuem diferenças ...
09/07/2025

A compulsão alimentar e a impulsividade alimentar são dois conceitos relacionados à alimentação, mas possuem diferenças significativas. Logo, a forma de tratamento também deverá ser específica para cada situação.
O tratamento multidisciplinar (nutricionista, psicólogo, psiquiatra, endocrinologista) é fundamental para abordar tanto os aspectos físicos quanto emocionais desses distúrbios alimentares, melhorando a qualidade de vida do paciente.

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