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15/10/2026

Você sente que come pouco, mas chega ao fim do dia com muita fome? Talvez a questão seja como você distribui suas refeições.

Pular refeições ou passar muitas horas sem comer pode favorecer a fome e dificultar a percepção de saciedade.

Não existe uma quantidade ideal de refeições para todo mundo. A estratégia deve considerar sua rotina, necessidades nutricionais, atividade física e objetivos.

14/10/2026

Tédio, ansiedade, hábito, disponibilidade dos alimentos e a falta de outras atividades podem influenciar o comportamento alimentar.

Antes de comer, vale uma pausa: é fome ou estou buscando outra coisa?

Entender seus padrões é um passo importante para construir uma relação mais consciente com a comida.

12/10/2026

Começar as refeições pela proteína pode ser uma estratégia importante para contribuir com a preservação da massa muscular e a qualidade da alimentação.

O acompanhamento médico também é fundamental para prevenir deficiências nutricionais, como as de zinco, cobre, vitamina B12 e ferro e garantir que o tratamento seja conduzido de forma individualizada e segura.

08/10/2026

Quando a culpa aparece após comer, é comum surgir também a vontade de compensar. Pular refeições, restringir alimentos ou usar o exercício como punição. Esse ciclo pode tornar a relação com a comida cada vez mais difícil.

Uma alimentação equilibrada também envolve flexibilidade, consciência e prazer.

Se a culpa, a restrição ou a compensação fazem parte da sua rotina, buscar acompanhamento profissional pode ajudar a construir uma relação mais tranquila com a alimentação.

07/10/2026

Quando algo não está bem, apenas tentar controlar o sintoma pode não ser suficiente. O primeiro passo pode estar em entender o que está por trás dele, investigar a causa não significa buscar culpados, é olhar para o todo, com acolhimento e individualidade.

Seu corpo não precisa ser silenciado, precisa ser compreendido.

05/10/2026

No último sábado, tive a alegria de participar de uma programação cultural em uma Instituição de Longa Permanência para Idosos. Foi uma tarde dedicada à música e ao encontro, onde apresentei a música El Vitor, do compositor espanhol Fernando Obradors.

Acredito que cuidar da saúde também passa por aquilo que alimenta a nossa sensibilidade. A música pode acessar memórias, despertar sentimentos, aproximar pessoas e contribuir para o bem-estar de diferentes formas.

Foi um prazer, por meio da minha arte, criar conexões, despertar emoções e proporcionar momentos de acolhimento e alegria.

Que possamos cada vez mais reconhecer a arte como parte de uma vida com mais saúde, significado e humanidade.

01/10/2026

O uso da tirzepatida pode contribuir para a perda de gordura, mas também pode levar à redução de massa muscular. Manter uma alimentação adequada, consumir proteínas em quantidade suficiente e praticar exercícios físicos são estratégias fundamentais durante o tratamento.

30/09/2026

Quando o corpo passa por uma restrição energética prolongada, como em dietas muito restritivas ou períodos de estresse, ele pode adaptar seu funcionamento e reduzir o gasto energético.

O caminho não é apenas comer menos, mas compreender as necessidades do seu corpo e buscar estratégias individualizadas para cuidar da saúde, melhorar a
disposição e alcançar resultados.

28/09/2026

Cuidar do metabolismo também é cuidar da massa muscular. Uma alimentação equilibrada, o consumo adequado de proteínas e o treinamento de força são importantes aliados para preservar músculos, funcionalidade e saúde ao longo do envelhecimento.

22/09/2026

30% das pessoas com mais de 60 anos apresentam sarcopenia, condição caracterizada pela perda progressiva de massa, força e função muscular. E esse processo pode estar associado a uma evolução mais rápida da osteoporose.

Mas existe uma estratégia importante para preservar músculo e, consequentemente, estimular a saúde óssea: a musculação progressiva.

O osso responde aos estímulos mecânicos produzidos pela contração muscular.

Quando o músculo é desafiado de forma adequada e progressiva, esse estímulo contribui para ativar mecanismos relacionados à manutenção e à formação óssea.

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