Aviso - Treino HardCore

24/08/2026

Se o seu stiff está assim… PARE DE ERRAR 👀

O stiff é um excelente exercício para trabalhar principalmente posteriores de coxa e glúteos, mas alguns detalhes fazem muita diferença na execução.

Antes de simplesmente aumentar a carga, presta atenção nisso:

1️⃣ Posicione bem os pés e crie uma base firme.

2️⃣ Leve o quadril para trás.
Pensa menos em “descer o peso” e mais em empurrar o quadril para trás enquanto mantém o controle do movimento.

3️⃣ Mantenha a carga próxima ao corpo.
Não deixe os halteres se afastarem das pernas durante a execução.

4️⃣ Desça somente até onde consegue manter uma boa posição e controle.
Amplitude não precisa ser igual para todo mundo.

E principalmente: não transforme o stiff em uma competição para ver quem consegue colocar mais peso.

Primeiro domine o movimento. Depois progrida a carga 👊

Salva esse vídeo para testar no próximo treino e segue Israel Amaral | Personal Trainer para mais dicas simples que podem melhorar seus treinos.

10/08/2026

Se você quer acelerar seus resultados, precisa combinar os exercícios certos com aquilo que seu corpo precisa nesse momento.

Se hoje o seu principal objetivo é emagrecer, não adianta transformar todo treino em uma disputa para ver quanto peso consegue levantar.

Carga é importante? Claro que é.

Mas execução, intensidade, volume, alimentação e gasto calórico também precisam conversar com o seu objetivo.

Se preocupe com uma fase por vez.

Primeiro podemos priorizar a redução de gordura, preservando sua massa muscular. Depois, com o corpo respondendo, ajustamos a estratégia para construir ainda mais massa.

Não é simplesmente treinar mais pesado.
É saber por que você está treinando daquele jeito.

Se fez sentido pra vc, salva e manda para aquele amigo(a) que acha que todo treino precisa bater recorde de carga 😂

06/08/2026

Israel Amaral | Personal Trainer

Muito feio de se ver e normal de fazer rs
Se atente nesse detalhe.

Se essa dica faz sentido pra você já curte e manda um bracinho nos comentários

05/08/2026

05/08/2026

Israel Amaral | Personal Trainer
Quanto tempo demora para emagrecer?

Essa é uma das perguntas que mais recebo.

A resposta depende menos da genética e muito mais da sua capacidade de manter uma rotina consistente.

Quem treina uma semana e para duas dificilmente terá resultados.

Já quem mantém constância começa a perceber mudanças semana após semana.

Amanhã sai o episódio 2 da série HardCore em 30 segundos.

Qual tema você quer ver por aqui?

05/08/2026

Israel Amaral | Personal Trainer

Você precisa de um planejamento do ponto A (corpo e saúde atual) até o ponto B (como gostaria de ficar) com um planejamento personalizado você não perde tempo fazendo exercícios que consomem tempo e geram pouco resultado.

Precisa respeitar cada etapa e atualizar seus treinos com frequência E NÃO FICAR APENAS NAS FICHAS DE ACADEMIA.

Gostou das dicas? Curte e já me chama no direct que te ajudo 💪