Nutricionista Renata Castelhano

30/01/2022

Você já se enxergou nesse ciclo? Me chama no privado se quiser conversar sobre isso...e compartilhe com as pessoas que precisam saber dessa informação 😘

10/01/2022

05/01/2022

Não existe certo ou errado! Existe o que faz sentido pra você. Mas acho importante você saber que existe outras maneiras que podem te ajudar na promoção da sua saúde😍

03/01/2022

Eu sei que você já pensou em vários Janeiros...Agora eu vou emagrecer! E já iniciou várias dietas restritivas. Quero te convidar para esse ano fazer algo diferente. Vamos nessa?

19/05/2021

MEU PROBLEMA É O DOCE.
MEU PROBLEMA É O SALGADO.

MAS AGORA EU POSSO COMER TUDO.

SERÁ?

18/05/2021

ALIMENTAÇÃO INTUITIVA.
A NOVA DITEA

NÃO. Alimentação intuitiva não tem nada de dieta.
A alimentação intuitiva iniciou com duas nutricionistas americanas Evelyn Tribole e Elyse Resch. É uma abordagem baseada em evidências científicas com mais de 70 trabalhos publicados. A proposta é que as pessoas aprendam a confiar nas suas próprias habilidades de sentir e entender suas sensações físicas, emocionais e fisiológicas. Tudo o que a dieta não considera, muito pelo contrário a dieta ela desconecta totalmente você do seu corpo e dos sinais que ele te mostra.
A alimentação intuitiva baseia-se em 3 pilares: permissão incondicional para comer, comer para entender as necessidades fisiológicas e não emocionais , conectar seus sinais internos de fome e saciedade, para determinar o que, quando e o quanto comer. Este conhecimento dieta nenhuma te ensina !

10/05/2021

1 dica: REJEITE A MENTALIDADE DE DIETA. Isso pode levar um tempo e não vai ser fácil, afinal você escutou a vida inteira que isso é o correto, mas não é. A dieta gera compulsão, frustração, ansiedades...

2 dica: NÃO TENHA MEDO DE SENTIR FOME. Isso mesmo, a fome é um sinal importante do seu corpo para sua sobrevivência é como dormir, fazer xixi, respirar.

3 dica: FOQUE NAS PEQUENAS MUDANÇAS. As vezes você não valoriza as pequenas mudanças que consegue fazer no seu dia a dia, talvez porque na sua visão não são significativas. Mas acredite! Os pequenos passos são muito importantes, desde que, essas mudanças fazem sentido pra você e sejam sustentáveis.

4 dica: SE CONECTE COM SUA FOME E SUA SACIEDADE. Esse talvez seja o mais difícil . Se conectar com os seus sentidos e sinais do seu corpo é um dos princípios do comer intuitivo. Se você é uma pessoa que já fez inúmeras dietas, com certeza essa conexão vai estar comprometida. Tente prestar atenção no momento que estiver fazendo as refeições, se atente aos sinais do seu corpo.

5 dica: PREFIRA ALIMENTOS NATURAIS. Escolha os alimentos que não contém rótulos. Ao invés de você ficar pensando em retirar alimentos do seu dia a dia, que tal pensar em incluir? Inclua alimentos mais naturais na sua alimentação e automaticamente você vai comer menos alimentos processados e ultraprocessados.

01/02/2021

Existem vários tipos de fome, mas de uma maneira bem resumida, essas são algumas características.

Fome física: os sinais podem ser diferentes para cada pessoa, por isso é importante conhecer os sinais do teu corpo.
-Estômago roncando
-Considerando opções de comida
-Fome cresce aos poucos
-Comida traz saciedade

Fome emocional:
-Ausência de sinais físicos
-Desejos específicos
-Pouco tempo após a última refeição
-Necessidade de grande volume e urgência

E você, consegue perceber seus sinais de fome?

01/07/2020

TENHO CERTEZA QUE QUANDO VOCÊ PENSA EM EMAGRECER LOGO JA VEM NA TUA CABEÇA: COMPRAR MAÇAS.

A OMS diz que ser saudável é o equilíbrio do físico, da mente e do social.

Claro que toda fruta é saudável!

Mas você já deve ter visto por aí pessoas com um pedaço de bolo na mão e uma maça na outra, enquanto cheira o bolo come a maça. Nesse contexto a maça não é saudável.
Se você está comendo uma maça com vontade de comer um doce, preciso dizer que este não é o caminho e que sua vontade por doces só aumentará seu desejo pelos alimentos que você julga serem proibidos.
Você realmente acredita que esse tipo de comportamento é saudável?

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29/06/2020

COMI E NEM PERCEBI.
Isso já aconteceu com você?

Sabe quando você come aquele s**o de pipoca em frente a TV? Ou então aquele saquinho de amendoim ou salgadinhos assistindo filme ou o jogo do seu time do ❤

Isso acontece porque você não está atenta (o) ao comer, sua atenção está no filme ou no jogo e isso pode acontecer também no momento das refeições principais, basta que você leve a mesa uma distração, como o celular por exemplo. As distrações no momento de se alimentar pode fazer com que você coma além doque realmente precisa ou deseja.
No momento das refeições tente apenas comer, aprecie o alimento, afinal você escolheu comer esse alimento, simplesmente aprecie, além de você sentir mais prazer ao comer também ajudará você a perceber seus sinais de saciedade.

Permita-se apreciar.

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20/04/2019

Mas nutri, chocolate não pode! Pois eu te digo: O que não pode é restrição! Claro que você não irá comer o pote todo ou o ovo de Páscoa de uma só vez. Mas você pode sim comer um pedaço que não irá te engordar. Agora, se você resolver que não irá mais comer chocolate, acredite, vai chegad o momento que não vai aguentar de tanta vontade e você irá comer e irá exagerar e depois irá sentir culpa e isto sim não é saudável.Então relaxe! Não existe alimento proibido, isso não significa que você pode comer tudo, a hora que quiser e como quiser. Definitivamente não é isto que estou dizendo. O que você deve fazer é comer com consciência. A páscoa é uma festa de partilha, aproveite com sua familia, sem neuras. Desejo uma santa e abençoada Páscoa á todos!


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02/02/2018

Quando a gente acha que já viu de tudo....Pah....kkkkkkkk