Psicóloga Heloisa Dutra

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O quanto você sabe respeitar e ouvir o silêncio do outro? Vejo com frequência, em diferentes cenários, o desconforto que...
04/05/2026

O quanto você sabe respeitar e ouvir o silêncio do outro? Vejo com frequência, em diferentes cenários, o desconforto que surge quando o outro faz uma pausa… e a nossa reação automática é preencher, antecipar, interpretar ou concluir pelo outro. Isso costuma acontecer quando alguém se emociona e para de falar, quando demora para responder algo mais sensível, quando diz “não sei” e permanece em silêncio ou quando a conversa entra em um ponto mais difícil. Esse impulso de preencher vem, muitas vezes, de pensamentos automáticos como “preciso ajudar”, “o silêncio está estranho” ou “tenho que dizer algo”. E é aí que a gente interrompe um processo importante do outro. Antes de falar, vale se perguntar: esse silêncio é um problema ou é parte do processo? Estou tentando ajudar ou aliviar o meu próprio desconforto? O outro pediu uma resposta ou só espaço?
Na prática, ao invés de completar ou interpretar, da próxima vez você pode dizer: "estou aqui, pode ir no seu tempo", "se quiser, me conta mais” ou simplesmente sustentar a pausa.
Nem todo silêncio precisa ser preenchido. Mas quase todo silêncio diz alguma coisa.

11/04/2026

Trouxe esse tema da caixinha de stories pra cá, porque a gente sabe que nem toda realidade permite dormir o ideal. Mas isso não diminui a importância desse processo. Pensando de forma simples: seu cérebro é como uma cidade. É no sono que ele organiza memórias, regula emoções e processa o que você vive. IMPORTANTE: inclusive o que trabalhamos em psicoterapia.
Sem isso, você até continua…mas mais sobrecarregado e com menos processamento. A ideia squi é te conscientizar da importância disso, mesmo dentro da sua realidade.
Pensando aqui em trazer alguns ajustes simples que podem ajudar nesse processo, o que vocês acham?

Talvez você tenha se reconhecido aqui. Ou talvez tenha pensado em alguém com quem convive.E a verdade é que não é fácil ...
05/02/2026

Talvez você tenha se reconhecido aqui. Ou talvez tenha pensado em alguém com quem convive.E a verdade é que não é fácil estar nesse lugar. Nem pra quem vive tentando manter tudo sob controle, nem pra quem está ao redor, pisando em ovos, tentando não errar. Esse padrão costuma vir com uma sensação constante de tensão, responsabilidade excessiva e com a ideia que relaxar é perigoso.E muitas vezes, ele vem disfarçado de cuidado, de organização, de “eu só quero que dê certo”. Por isso é muito comum muitas pessoas com esse padrão não se reconhecerem como tal. Porque reconhecer a rigidez dói. Mexe com identidade. Dá medo de parecer errado.
Na terapia, a gente não tenta tirar o controle à força, a busca é por entender de onde ele veio, o que ele tenta proteger, quais pensamentos rígidos sustentam esse funcionamento e como abrir espaço para mais flexibilidade sem perder quem você é. Nesse caso flexibilizar não é perder limites. É ganhar respiro, sair da exaustão constante e trabalhar as relações com cuidado e consciência❤️

Dicas práticas para aprimorar a dança entre ansiedade e comunicação:1. Respire conscientemente: Ao perceber que a ansied...
29/01/2024

Dicas práticas para aprimorar a dança entre ansiedade e comunicação:

1. Respire conscientemente: Ao perceber que a ansiedade está se intensificando, trabalhe sua respiração. Como na dança, manter-se centrado permite que a comunicação flua, e a respiração desempenha um papel crucial.

2. Compreenda o sinal de alerta: Encare a ansiedade como um sinal de alerta. Pergunte a si mesmo: "O que ela está tentando me dizer?" Assim como na dança, entender os sinais ajuda a guiar os passos.

3. Questione seus pensamentos: Avalie se seus pensamentos envolvem catastrofização (esperar o pior), generalização (tornar um evento uma regra) ou leitura mental (acreditar saber o que o outro pensa). Questione a validade dessas ideias: Existem evidências que comprovam o que estou pensando?

Lembre que se sentir que esses desafios estão afetando sua saúde mental, buscar a orientação de um profissional pode ser um passo importante para transformar essa dança em movimentos mais leves e positivos 🧠❤️

Passando para registrar no feed esse momento incrível que foi conhecer o mar pela primeira vez😱 Siiiim, primeira vez que...
03/01/2024

Passando para registrar no feed esse momento incrível que foi conhecer o mar pela primeira vez😱 Siiiim, primeira vez que tive a oportunidade de ver o mar e foi a(mar) a primeira vista 😅
Não existe tempo certo pra isso ou aquilo, existe o seu tempo. Quero lhe mostrar com esse meu exemplo que você não precisa viver tudo antes dos 20, 30 ou seja lá qual for a sua idade. Nunca é cedo ou tarde demais pra você viver seus sonhos.
A busca pelos seus sonhos não conhece limites temporais, mas desistir nunca se alinha com o momento certo, em qualquer circunstância.
Que em 2024, cada dia nos aproxime mais dos nossos sonhos! 💫 Desejo que realizem cada desejo do coração e alcancem conquistas incríveis ao longo do ano. Vamos juntos fazer de cada dia um passo mais próximo dos nossos sonhos e que eles venham sempre acompanhados de determinação para recomeçar sempre que preciso e disciplina para compreender que sonhos se realizam por pequenas ações dia após dia, fazer seu 1% melhor todos os dias🥰

Muitas vezes somos incríveis em dar amor e cuidado aos outros, mas lembrem-se, o autocuidado também é uma forma poderosa...
16/09/2023

Muitas vezes somos incríveis em dar amor e cuidado aos outros, mas lembrem-se, o autocuidado também é uma forma poderosa de amor próprio. Reservar um tempo para nós mesmas não é egoísmo, é uma necessidade vital.

Aqui estão três passos que podem fazer toda a diferença:
1️⃣ Autopreservação: Ao cuidar de si mesma, você recarrega suas energias para cuidar dos outros de forma mais significativa. É um ciclo de amor e cuidado.
2️⃣ Qual são seus hobbies? Dedique tempo aquilo que faz seu coração sorrir. No meu caso, é a leitura. Encontre sua paixão e reserve um espaço especial para ela.
3️⃣ Ouça suas Necessidades: Seu corpo e mente tem necessidades que merecem ser reconhecidas. Respeite seu tempo de descanso, silêncio e autocompaixão.

Lembrem-se, o autocuidado é um ato de amor que fortalece não apenas vocês, mas também todos ao seu redor.

Quem aqui já teve pensamentos que simplesmente não param? 🙋‍♂️🙋‍♀️ Esses pensamentos são mais comuns do que imaginamos, ...
09/09/2023

Quem aqui já teve pensamentos que simplesmente não param? 🙋‍♂️🙋‍♀️ Esses pensamentos são mais comuns do que imaginamos, mas quando se tornam fonte de sofrimento ou de prejuízos é importante aprendermos a investigá-los, entender suas origens e dar a eles um novo significado. 💭

Olá pessoal! Como prometido segue uma técnica simples e maravilhosa para nos ajudar a conviver com a nossa ansiedade❤ E ...
02/07/2021

Olá pessoal! Como prometido segue uma técnica simples e maravilhosa para nos ajudar a conviver com a nossa ansiedade❤ E ai já conhece essa técnica? Bora testar?

Sempre gostei muito das músicas da Clarice Falcão e pensando em uma postagem sobre crises de ansiedade a noite, que a mu...
18/06/2021

Sempre gostei muito das músicas da Clarice Falcão e pensando em uma postagem sobre crises de ansiedade a noite, que a muito tempo gostaria de ter postado aqui para vocês, pensei nessa música do post que casou certinho com o tema❤

Frequentemente as crises de ansiedade à noite tendem a nos fazer reavaliar todo nosso comportamento ao longo do dia. Passamos a julgar o que é certo ou errado dentro das leis que nós mesmos criamos de forma distorcida e rígida. Condenamos nossos comportamentos e repassamos cada passo do que aconteceu como um filme de terror. 😖

“Pq não fiz dessa forma?!”, “E se eu tivesse feito isso” “Aquela pessoa me olhou diferente, ela(e) deve estar chateada(o) comigo”, “Sou incompetente, não consegui concluir minhas tarefas”...🤯

Mas isso significa que a ansiedade só surge à noite? Não, na realidade muitas vezes ao longo do dia buscamos por distrações e atividades que mudem nosso foco na busca de evitar o desconforto e descontrole que a ansiedade pode nos causar. Porém quando chega a noite, momento de descanso que o corpo deveria se preparar para desacelerar, todas aquelas preocupações se juntam e nos mantém em um constante estado de alerta.

E aí nos perguntamos: adiantou evitar sentir antes para sentir esse turbilhão agora? Mas muitas vezes essa evitação é a única maneira que aprendemos a responder diante destas crises. Inicialmente isso pode ter funcionado para você, mas se hoje percebe que isso tem lhe causado mais prejuízos que benefícios, será que não seria o momento de avaliarmos outras maneiras de lidar com a ansiedade?

Comente aqui se você já passou por crises de ansiedade à noite? Como costuma lidar com elas?

Precisamos entender que a ansiedade é natural e necessária para nossa preservação. Ela nos prepara em diversas situações...
18/06/2021

Precisamos entender que a ansiedade é natural e necessária para nossa preservação. Ela nos prepara em diversas situações desconhecidas ou ameaçadoras. Sem ela, certamente seríamos ainda mais prejudicados por ações inconsequentes e sem calcular possíveis riscos. Porém nem sempre a vemos como nossa aliada.

Quando nossa ansiedade acelera nosso pensamento, mas nos paralisa diante da vida é hora de avaliar se não estamos lidando com a ansiedade patológica. Não irei aqui me prender a termos técnicos, mas é preciso entendermos que existem duas formas de lidar com a ansiedade:

🆗️Aquela que funciona como nossa parceira, nos colocando em estado de alerta para situações que realmente podem ameaçar nosso equilíbrio e assim poderemos nos preparar para viver essas situações.
🆘️ Ou aquela que nos faz viver em constante estado de alerta mesmo quando não há perigo. Passamos a viver em função dos cenários catastróficos que nossa percepção cria podendo ser real ou não, mas sempre tendenciosos.

🤔E pra você, ela tem sido amiga ou inimiga?

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