Nutricionista Ralf Maxsuel

06/10/2023

INVISTA NAS LEMBRANÇAS

Em vez de guardar mágoas, junte dinheiro para viajar e poupe tempo para ler.

De quebra, tome café com seus amigos.

Leituras Livres

22/02/2023

Se você aprender isso
seu treino de costas nunca mais será o mesmo.
Além do grande dorsal existem outros músculos que precisam ser trabalhados durante as remadas. O trapézio e rombóides são apenas alguns exemplos.
E o trabalho conjunto destes músculos durante a execução das remadas podem intensificar ainda mais seus treinos, melhorar a definição e ainda ajudam na correção de uma postura hipercifótica e até mesmo no deslizamento anterior do úmero.

06/10/2022

Se você quer melhorar a definição de glúteos, quadríceps e posteriores de coxa(isquiotibiais) o Agachamento Sumô com certeza vai te ajudar. Porém, é necessário ter alguns cuidados na execução diminuindo o risco de lesões e principalmente dores na coluna.
A retroversão pélvica, eversão dos pés, e o valgo dinâmico são alguns dos principais erros que acontecem durante a execução. Estes padrões alterados de movimento são identificados durante as aulas, mas poderiam ser identificados previamente através de uma avaliação postural, periodizando todo o treinamento para reequilibrar as funções musculares, diminuindo ou acabando com esses erros na execução dos exercícios.

17/09/2022

17/09/2022

Na sala de musculação, além de estimular o ganho de massa muscular, emagrecimento e definição, é possível também melhorar a corporal.
Alguns desvios posturais como a Hipercifose Torácica podem estar associados a lombalgias e outros desvios como o deslizamento anterior do Úmero, abdução, depressão ou rotação das escápulas o que pode desencadear outros agravos como por exemplo a síndrome do impacto do ombro, gerando dor e desconforto podendo comprometer a funcionalidade.
Além das questões envolvendo a saúde, a hipercifose torácica está diretamente relacionada a estética corporal pois o indivíduo se mantém em uma postura “relaxada”.
Com o treinamento adequado podemos melhorar a hipercifose, reequilibrando a funcionalidade dos músculos envolvidos e corrigindo outros desvios posturais associados, proporcionando também uma melhor definição muscular e, por consequência, uma postura corporal mais imponente.

17/06/2022

O STIFF, ótimo exercício para isquiossurais (posteriores de coxa como bíceps femural porção longa, semimembranoso e semitendíneo) e recrutando também os glúteos durante a execução. Porém quando feito de maneira errada pode causar dores principalmente na coluna lombar. Neste vídeo discutimos alguns desses erros e falamos sobre a maneira mais adequada de sua execução.

12/06/2022

Quer começar a emagrecer do jeito certo e ja perder de 1 a 2 kg em uma semana? Então esse vídeo é pra você. Olá pessoal, dos dias 20 a 26 de junho estarei conduzindo a semana de emagrecimento do nosso grupo o DESAFIO DEFINE-SE. Será uma semana online e gratuita com várias atividades relacionadas ao processo de emagrecimento, definição muscular e hipertrofia. Vamos ter treinos, orientações dietéticas e vários desafios para serem feitos com todos os materiais de apoio para que vc consiga aplicar tudo com o foco no seu objetivo.

Você que quer emagrecer até e ainda não sabe por onde começar, ou já tentou de tudo e ainda não conseguiu, entre no grupo do whats e venha participar dessa s...

27/05/2022

Finalizando mais um dia de trabalho. Cada dia mais próximo de quem eu quero me tornar. 1% melhor a cada dia.