14/02/2016
Dicas para iniciantes de musculação:
1. Dê sempre preferência aos pesos livres.
O que tem acontecido ultimamente com o avanço de maquinários mirabolantes é que, os professores com preguiça de montar pesos ou ajudar os alunos no movimento, os colocam em máquinas que facilitam o movimento porém, não trabalham a base da estrutura muscular complexa. Iniciantes devem ter toda a base estrutural para conseguir formar uma musculatura sólida e simétrica.
Exercícios chave: Supino RETO, Agachamento, Levantamento TERRA, Rosca direta, Tríceps testa, Desenvolvimento
2. Faça seu treino em 45 minutos.
Iniciantes passam de 01h30min a 02h00min ´´treinando´´ enquanto atletas, fora nos dias de membros inferiores, passam no máximo 45 minutos a 01h00min. Se você passa muito tempo dentro de um salão de musculação, provavelmente está esperando tempo demais entre as séries, está vendo seu Instagram no celular, está paquerando ou é o Arnold Schwarzenegger. Se você não usa hormônios, sugiro que não ultrapasse 45 minutos de treinamento.
3. Crie uma rotina de treino e depois mude a cada 3 meses.
O maior erro no treinamento de musculação é quando ficamos restritos a um tipo de treinamento durante muito tempo. O corpo consegue se adaptar a tudo; desde estimulantes, dr**as, dieta e também a sua rotina específica de treino. Devemos chocar o corpo com novos estímulos e exercícios diferentes, métodos de treinamento e intensidade. Isso não significa que você deve infernizar o seu professor todo mês pedindo ficha nova; a cada 90 dias é o ideal. Falando nisso, tente se desvincular do professor, aprenda e pesquise os diversos tipos de treinamento e liberte-se. A preguiça mata.
