Guinever Duque Nutricionista

Guinever Duque Nutricionista Nutrição consciente baseada em evidências, porque, uma boa alimentação é o melhor remédio para o organismo.

30/06/2026

✨ Paciente do mês de Junho ✨

Às vezes, as pessoas olham para um “antes e depois” e enxergam apenas os quilos que foram perdidos.
Mas eu, como nutricionista, vejo muito além disso.
Na transformação da Aline, eu vejo uma mulher que virou uma chave e decidiu mudar a própria história. Que enfrentou dias difíceis, venceu muitos obstáculos, construiu novos hábitos e escolheu cuidar de si todos os dias, mesmo quando não era fácil. O emagrecimento foi consequência! A verdadeira transformação aconteceu quando ela mesma passou a acreditar que era capaz (disso e muuuito mais)!

Ouvir esse relato é a maior prova de que emagrecer não precisa ser sinônimo de culpa, sofrimento, ou restrições extremas.

Aline-silvonei, obrigada por confiar em mim para caminhar ao seu lado durante esse processo. Participar dessa mudança é um privilégio e, sem dúvida, uma das maiores alegrias da minha profissão.

Que a sua história inspire outras pessoas a entenderem que não existe milagre, mas existe um caminho. E ele começa com uma decisão: a de não desistir de si mesmo.

Parabéns por tudo o que você conquistou até aqui, não tenho dúvidas de que irá ainda mais longe 💜

28/04/2026

Você ainda acredita em “peso ideal”? 👀

A verdade é que esse número que muita gente busca, não leva em conta o que realmente importa!

Isso porque o peso na balança não mostra:
• composição corporal
• qualidade da alimentação
• nível de atividade física
• saúde metabólica…

Ficar preso na busca pelo “peso ideal” só aumenta frustração e afasta você de um processo mais saudável e sustentável.

Seu corpo não é uma fórmula pronta. Ele é individual! Assim como a estratégia também precisa ser 💪🏼

Se esse vídeo fez sentido pra você, me conta aqui: você ainda se cobra por um número específico na balança? 💜

⚠️⚠️ UTILIDADE PÚBLICA ⚠️⚠️▫️Separei as maiores dúvidas dos meus pacientes com relação a marcas de produtos mais saudáve...
20/11/2021

⚠️⚠️ UTILIDADE PÚBLICA ⚠️⚠️
▫️Separei as maiores dúvidas dos meus pacientes com relação a marcas de produtos mais saudáveis para escolher quando for ao mercado 💪🏼
▫️Me contem aqui nos comentários qual dessas marcas vocês mais compram e também se tiverem mais sugestões de produtos 😊
▫️Esse estilo de post eu nunca trouxe aqui, então me contem se gostaram para que eu possa trazer mais sugestões. Estava pensando em fazer um só de opções bacanas de suplementos (whey, creatina...) o que acham? Me contem aqui também ❤️

▫️Você com certeza já ouviu ou acreditou em alguma dessas fake news aqui 👀▫️Primeiro ponto: nenhum alimento engorda ou e...
20/11/2021

▫️Você com certeza já ouviu ou acreditou em alguma dessas fake news aqui 👀
▫️Primeiro ponto: nenhum alimento engorda ou emagrece de forma isolada. Carboidratos não engordam, o que engorda é o excesso, a falta de atividade física, a falta de um contexto saudável na sua rotina alimentar.
▫️Segundo ponto: assim como falei acima, a água com limão em jejum não tem nenhum poder milagroso de te fazer emagrecer se você não tiver um contexto de alimentação saudável e prática de atividade física. O limão possui inúmeros benefícios e a água sabemos que é ESSENCIAL, então a combinação é incrível, porém, não fará nenhum milagre se você não focar nas suas outras refeições também.
▫️ Terceiro ponto: Gluten e Lactose só atrapalham pacientes celíacos, intolerantes e alérgicos a esses componentes. Se você não tem nenhum problema com esses alimentos, não há NENHUMA necessidade de excluí-los da sua rotina alimentar!
▫️ Quarto ponto: Quando falamos em emagrecimento, estamos falando em perda de gordura. Emagrecer é diferente de perder peso! Em uma dieta muito restritiva, quando você acha que está emagrecendo, na maioria das vezes o que está perdendo mesmo é líquido corporal e massa muscular. Dietas restritivas (que excluem grupos ou determinados alimentos) não fornecem um emagrecimento sustentável, ou seja, dificilmente você conseguirá manter esse emagrecimento a longo prazo. Por isso muitas mulheres vivem em efeito sanfona, porque querem tudo rápido demais, e o que vem rápido, vocês já sabem né? 👀
▫️ Esse post te ajudou? Me conta aqui nos comentários qual dessas mentiras você mais ouve e se já acreditou em alguma delas também (prometo não julgar kkkkk) ❤️

🔹 INSCRIÇÕES ABERTAS 🔹▪️Estão abertas até o dia 23/11 as inscrições para o meu programa de emagrecimento e reeducação al...
16/11/2020

🔹 INSCRIÇÕES ABERTAS 🔹
▪️Estão abertas até o dia 23/11 as inscrições para o meu programa de emagrecimento e reeducação alimentar: InForma em 28 dias 💪🏻
▪️O link para se inscrever é: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdkYWfJPQWut6TvZfvK391dnw9UZwStVbrZBxJcg9DWgV3gAw/viewform?usp=sf_link
e caso queira saber mais detalhes, como funciona e os valores, me mande o seu contato e te enviaremos as informações 😉
▪️Teremos a modalidade online e a presencial, mas para deixar a programação ainda melhor, contaremos com a psicóloga .psi e a instrutora de fitdance e coach de ritbox 💪🏻
▪️Além delas, os parceiros incríveis que estarão presentes na premiação dos ganhadores:
(torta ou pão de queijo recheado ou panqueca - a critério do ganhador)
(bolo de pote fit + salada de frutas)
(desconto nas compras + cesta de produtos)
(suplementos para os ganhadores da modalidade online)

✨Prestígio Low Carb✨▪️E vamos de receitinha doce e saudável que eu sei que vocês AMAM? 😍▪️Prefira o coco ralado sem açúc...
10/11/2020

✨Prestígio Low Carb✨

▪️E vamos de receitinha doce e saudável que eu sei que vocês AMAM? 😍

▪️Prefira o coco ralado sem açúcar e o leite em pó desnatado, isso diminuirá o valor calórico da receitinha. E lembrando que: é low carb e saudável, mas tanto o coco quanto o chocolate são alimentos calóricos, então consuma com moderação e orientação do seu nutri 😉

▪️Gostou dessa receita? 😋 Marque aqui nos comentários uma pessoa pra fazer pra você e compartilhe ❤️

Legenda:
sp = sopa
seg. = segundos

Guinever Duque Nutricionista 🍉
CRN-4 20100129

✨ Agenda aberta para Novembro ✨▪️ Ainda dá tempo de alcançar seu objetivo, ganhar mais saúde e aprender a se alimentar s...
04/11/2020

✨ Agenda aberta para Novembro ✨

▪️ Ainda dá tempo de alcançar seu objetivo, ganhar mais saúde e aprender a se alimentar sem restrições e terrorismos nutricionais. O time Duque te espera 💪🏻

▪️Horários disponíveis a partir do dia 10 para acompanhamento online ou presencial. Agende o seu entrando em contato pelo telefone ou pelo messenger ❤️

📍Atendimentos presenciais no Espaço Stasis seguindo todos os cuidados e recomendações de saúde.

❕Antes de começar, já destaco que o peixe fresquinho sempre será a melhor opção!! Masss, em dias corridos, os enlatados ...
30/10/2020

❕Antes de começar, já destaco que o peixe fresquinho sempre será a melhor opção!! Masss, em dias corridos, os enlatados ajudam muito.

▪️E como eu sei que essa muita gente erra querendo acertar, resolvi fazer esse post 😉

🤔 Nutri, mas em água não seria mais saudável do que em óleo?

▪️Nesse caso não e já vou explicar o motivo pra vocês.

▫️É importante informar que os peixes podem possuir mercúrio e outros metais tóxicos, devido a contaminação dos rios e mares, além dos metais da própria embalagem que os conservam por tanto tempo.

▪️Quando o peixe é enlatado com água, os metais pesados ficam depositados nele e, ao consumirmos, estes metais vão direto para o nosso organismo, se depositam principalmente em nosso cérebro e são uma das possíveis causas de doenças como o Alzheimer. Além disso, também estão relacionados aos problemas na tireoide. Porém, o segredo é que esses metais pesados são mais lipofílicos, ou seja, se atraem pela gordura, dessa forma, as conservas em óleo conseguem reter esses metais. Outra vantagem também é que o ômega 3 presente nesses peixes não é oxidado tão facilmente.

‼️Então é extremamente importante jogar fora TODO o óleo, visto que ele carrega todos esses metais. De preferência, prefira a sardinha e o atum sólidos, coloque em uma peneira para escorrer bem e passe uma água filtrada no peixe.

▪️Mesmo enlatados, continuam sendo excelentes fontes de proteína, ômega 3, vitaminas e minerais. Mas lembre-se: se tiver que comprar atum ou sardinha, sempre em óleo, descarte-o e não compre embalagens amassadas!!

Você já sabia dessa informação ⁉️ Me conta aqui nos comentários e compartilhe com alguém que precisa saber ❤️

Guinever Duque Nutricionista 🍉
CRN-4 20100129

▪️Mesmo sabendo que a água é essencial para o funcionamento do organismo, a ingestão da quantidade adequada ainda é um g...
25/10/2020

▪️Mesmo sabendo que a água é essencial para o funcionamento do organismo, a ingestão da quantidade adequada ainda é um grande desafio para muuuita gente. Mas, você sabia que aquela dor de cabeça chata, a boca ressecada, o intestino preso e entre outros sintomas podem ser resolvidos adequando essa quantidade?

▪️Na segunda foto, coloquei como calcular essa quantidade diária necessária. Hoje a gente já sabe que não são só 2L por dia, essa quantidade varia de acordo com o peso, nível de atividade física e alimentação (pessoas que ingerem muita proteína, álcool, sal e alimentos ricos em sódio, precisam consumir mais água). Recomenda-se de 35 a 45ml por quilo de peso, no meio termo, utiliza-se 40ml. Sabendo disso, é só fazer a continha.

▪️A melhor estratégia para se conseguir alcançar a quantidade recomendada, é andar sempre com uma garrafinha, seja na rua, seja em casa, na academia... O segredo é manter a água sempre perto de você. De hora em hora, ir tomando pequenas quantidades e ir repetindo esse processo diariamente, pois tudo que você repete constantemente, vira parte da sua rotina e passa a ser "automático" pra você.

▪️Além desses sintomas citados na primeira foto, a baixa ingestão de água pode gerar retenção de líquido, que influencia demais no seu peso, e problemas renais, que afetam muito a qualidade de vida. Fique atento aos sinais que seu corpo sempre manda avisando de que a sua hidratação não está adequada e conserte isso o quanto antes. Na primeira semana você já consegue perceber a diferença e o poder de manter a hidratação em dia 💪🏻

▪️Hidrate-se, mais vale uma pedra no caminho do que uma nos rins 😉😎

Guinever Duque Nutricionista 🍉
CRN-4 20100129

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Marataízes, ES
29345000

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