07/05/2025
Para os amantes do Café e dos treinos.
Para melhora da performance física e redução da percepção de esforço no treino, a cafeína é um excelente recurso ergogênico.
Estudos mostram que a cafeína aumenta a resistência muscular, velocidade de movimento e força muscular, desempenho de corrida, salto e arremesso, bem como uma ampla gama de exercícios aeróbicos e anaeróbicos.
Doses de 3 a 6 mg/kg de cafeína possui efeito ergogênico, melhorando a liberação do cálcio no retículo sarcoplasmático para a contração muscular. Além disso, a cafeína antagoniza receptores de adenosina, o que reduz a fadiga mental e aumenta a motivação para fazer os exercícios. As doses mínimas efetivas de cafeína são de 2 mg/kg, mas depende muito se …
O momento ideal para se consumir café é 60 minutos antes do treino.
Porém, o que quase ninguém diz é que o consumo de café pode ser um excelente pós-treino!!! Sim, isso mesmo! O consumo de café após o exercício junto a fontes de carboidratos aumenta a ressíntese de glicogênio muscular de forma mais eficaz após exercícios exaustivos, favorecendo a recuperação dos estoques de glicogênio para o próximo exercício que irá fazer (no mesmo dia ou no próximo dia).
