Wanessa Mulek

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👩‍⚕️ Nutrição para mulheres na Perimenopausa & Menopausa
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12/10/2026

ESSA MENINA NÃO SABIA O QUE VIA POR VENIR. BOM QUE NÃO SABIA.

Ela não sabia que ia virar, esposa, mãe , policial. Não sabia que ia virar nutricionista. Não sabia que um dia ia atender mulheres em mais de dez países ou que ia falar sobre perimenopausa para 168 mil pessoas na internet. Ela só sabia o que queria naquele dia. Que provavelmente era algo bem mais simples do que tudo isso.

Tem uma coisa que a criança faz melhor do que a adulta: ela não questiona se merece o que quer. Ela só quer. A vida vai ensinando a duvidar, a diminuir, a esperar a hora certa que nunca parece chegar. E a gente vai deixando coisas pra depois até perceber que o depois já virou agora.

Hoje eu olho pra essa foto e fico feliz por essa menina. Pelo caminho que ela não sabia que estava começando. Pelas escolhas que ela ainda ia fazer. E pelas que eu ainda estou fazendo.

Feliz Dia das Crianças pra essa aqui. E pra criança que ainda mora em cada uma de vocês.

Eu sou Wanessa Mulek, nutricionista especialista em perimenopausa e menopausa. Comenta FLORESCER aqui para conhecer meu acompanhamento individual e entender como posso te ajudar nessa fase.

11/10/2026

A GENTE NÃO FAZ COISAS ABSURDAS. A GENTE FAZ COISAS COMPLETAMENTE JUSTIFICADAS NO MOMENTO.

O arrependimento vem depois. Às vezes muito depois. Às vezes nunca.

Conta aqui embaixo. Prometo que não vou julgar. Minha progesterona também foi embora.

Eu sou Wanessa Mulek, nutricionista especialista em perimenopausa e menopausa. Comenta FLORESCER aqui para conhecer meu acompanhamento individual e entender como posso te ajudar nessa fase.

09/10/2026

O SEGREDO ESTÁ SEGURO. ELA DEFINITIVAMENTE NÃO VAI LEMBRAR.

B12 baixa afeta a memória de trabalho: aquela que segura a informação por tempo suficiente pra fazer algo com ela. Na perimenopausa, com a névoa mental já instalada, o efeito dobra. Você ouve, processa e dois minutos depois só lembra que era importante.

O ideal de B12 f**a próximo de 500. Boa parte das mulheres está bem abaixo disso e nem sabe.

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08/10/2026

Me conta aqui.. qual foi o pior perrengue

07/10/2026

A BALANÇA QUASE NÃO MUDOU. A BARRIGA DISCORDA.

Essa é uma das queixas mais comuns que ouço no consultório de mulheres depois dos 40. O número na balança subiu pouco ou quase nada. Mas a barriga parece maior, as roupas apertam diferente e a silhueta mudou mesmo sem uma mudança grande no peso. A resposta instintiva costuma ser cortar mais comida. Pular o jantar. Reduzir as porções. Usar uma calça antiga como termômetro. E a barriga continua no mesmo lugar. O que está acontecendo raramente é o que parece na superfície.

O que muda depois dos 40 vai além da quantidade de gordura. Muda também o lugar preferido do corpo para acumulá-la. A queda de estrogênio na perimenopausa está associada a uma redistribuição da gordura corporal: o que antes tendia a f**ar no quadril e nas coxas começa a migrar para a região abdominal, mais próxima dos órgãos. Ao mesmo tempo, a perda de massa muscular que acompanha essa fase, quando não há treino de força para compensar, faz a barriga aparecer ainda mais. O músculo que antes dava sustentação à região abdominal vai diminuindo. A gordura não precisou aumentar muito para o resultado ser visível.

O que ajuda de verdade nesse cenário é diferente do que funcionava antes. Treino de força regular preserva e constrói o músculo que a queda hormonal está deixando de proteger. Proteína em quantidade real em todas as refeições, e não só no almoço, sustenta essa massa muscular ao longo do dia. Comer bem e com regularidade sinaliza ao corpo que não está em escassez, o que reduz a tendência de guardar gordura na região abdominal. Cortar comida demais, nesse contexto, costuma piorar exatamente o que você está tentando resolver.

Comenta BARRIGA aqui embaixo. Vou te mandar o maior erro que as mulheres cometem com a barriga depois dos 40 e te colocar em primeira mão no grupo exclusivo onde estou mandando materiais e dicas antes de novembro.

07/10/2026

TENHO 47 ANOS E PAREI DE CORTAR O JANTAR.

Já fiz isso. Sou nutricionista, estou na perimenopausa e foi exatamente o que eu estava fazendo. A lógica parecia simples: menos comida no fim do dia, menos barriga. O jantar virou o culpado e cortá-lo parecia a decisão mais disciplinada que eu podia tomar. Durante algum tempo funcionou razoavelmente, ou pelo menos parecia. O problema é que o corpo depois dos 40 não responde mais dessa forma.

O que acontece quando você corta o jantar de forma consistente: o corpo interpreta isso como escassez e eleva o cortisol. Cortisol elevado de forma crônica pode sinalizar ao organismo para guardar gordura na região abdominal e usar músculo como fonte de energia. Menos músculo signif**a metabolismo mais lento. Metabolismo mais lento signif**a que a restrição precisa ser cada vez maior para gerar algum resultado. E o ciclo que parecia disciplina vai cobrando o preço: fome mais intensa, compulsão no fim do dia, resultado que para de aparecer.

Hoje treino força cinco vezes por semana, como proteína em todas as refeições e janto duas horas antes de dormir. Sem dieta restritiva. Quando a alimentação sustenta o músculo e estabiliza a glicose ao longo do dia, o corpo responde de forma diferente. A compulsão noturna perde força porque o organismo não está em modo de escassez. O metabolismo tem músculo suficiente para trabalhar a seu favor. E quando a barriga começa a responder, costuma ser porque o corpo finalmente tem o que precisa para funcionar, não porque a comida foi tirada.

O que trava a barriga depois dos 40 raramente é o jantar. Na maioria das vezes é a estratégia de 25 anos sendo aplicada num corpo que mudou completamente o modo de operar.

Comenta BARRIGA aqui que eu te envio no direct o checklist com os 3 maiores erros que travam a sua barriga.

06/10/2026

NINGUÉM CHEGA NA PERIMENOPAUSA E SIMPLESMENTE DECIDE SER ZEN.

A lista de muletas muda de pessoa pra pessoa. A necessidade de ter alguma é universal. Não é fraqueza, é o sistema nervoso procurando equilíbrio onde consegue. O problema é que a maioria das muletas alivia por uma hora e cobra o dobro no dia seguinte.

O café da segunda garrafa em diante atrapalha o sono que já está difícil. O cartão de crédito aparece na fatura. A comida sem controle aparece na disposição do dia seguinte. Não tem julgamento aqui. Tem só a observação de que o alívio temporário não resolve o que está pedindo atenção lá embaixo, e que quando a alimentação entra no lugar certo, boa parte das outras muletas perde força por conta própria.

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04/10/2026

A ORDEM ERRADA CANSA MAIS DO QUE A FALTA DE ESFORÇO.

A maioria das mulheres depois dos 40 que chegam sem resultado já tentaram de tudo. Não faltou esforço. Faltou sequência. Quando você suplementa antes de organizar a alimentação, o suplemento tem pouco onde agir. Quando você corre na esteira antes de construir músculo com treino de força, o metabolismo continua desacelerado. Quando você exige energia de um corpo que dorme mal, a conta não fecha por mais que a dieta esteja certa. O corpo depois dos 40 responde bem quando as prioridades chegam na ordem certa. Quando chegam todas ao mesmo tempo, ele apenas resiste.

A tendência de resolver tudo junto tem uma explicação. A perimenopausa costuma trazer vários sinais ao mesmo tempo, o que cria a sensação de urgência: o sono piorou, o peso mudou, a disposição caiu, a pele está diferente. E a resposta natural é atacar tudo de uma vez. Um suplemento pra cada sintoma, uma estratégia nova a cada semana, uma dieta diferente a cada mês. O resultado é que nenhuma estratégia tem tempo suficiente para mostrar o que pode fazer. E a sensação de que o corpo simplesmente parou de responder f**a cada vez mais presente.

A virada acontece quando você para de adicionar e começa a organizar. Alimentação estruturada com proteína em todas as refeições já resolve parte da névoa mental, da fome ao longo do dia e da oscilação de humor. Treino de força aplicado com consistência preserva o músculo que sustenta o metabolismo e protege as articulações com o passar dos anos. Sono respeitado como prioridade real melhora tudo o que vem depois, porque é durante o sono que o corpo regula hormônios, processa o treino e repõe o que gastou. Quando essa base está no lugar, cada ajuste adicional tem onde trabalhar. O problema raramente é falta de informação. É falta de ordem.

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03/10/2026

A PERIMENOPAUSA NÃO É O FIM. É ONDE VOCÊ DECIDE O QUE VEM DEPOIS.

A maioria das mulheres chega nessa fase olhando para o que está perdendo. O corpo que tinha antes. A energia que tinha antes. O sono que tinha antes. E f**a tentando recuperar o que era, com as mesmas estratégias de sempre, esperando o mesmo resultado. O que ninguém fala é que essa fase pede uma virada de perspectiva, não de esforço.

O corpo depois dos 40 responde a estímulos diferentes. Treino de força constrói o músculo que protege as articulações, sustenta o metabolismo e mantém a independência física nas próximas décadas. Proteína em quantidade real em todas as refeições dá ao cérebro a matéria-prima que ele precisa para funcionar com clareza. Jantar com antecedência antes de dormir não é capricho, é o que permite que o corpo descanse de verdade durante a noite. Cada um desses hábitos parece simples isolado. Juntos e aplicados de forma consistente, eles mudam o que você sente no dia a dia de forma concreta.

O objetivo não é parecer mais jovem. É chegar aos 50, 60 anos com lucidez, disposição e autonomia para fazer o que você quer fazer. Esse objetivo não é construído na pressa. É construído nas escolhas que você faz hoje, uma refeição e um treino de cada vez. A perimenopausa é exatamente o momento certo para começar a construir isso, porque o corpo ainda responde bem e cada ajuste feito agora tem impacto real nos anos que vêm pela frente.

Eu sou Wanessa Mulek, nutricionista especialista em perimenopausa e menopausa. Comenta FLORESCER aqui para conhecer meu acompanhamento individual e entender como posso te ajudar nessa fase.

02/10/2026

SEXTOU COM S DE SOFÁ E SILÊNCIO ABSOLUTO

A semana parece durar um mês inteiro e, quando a sexta chega, a sensação de esgotamento toma conta de muitas mulheres na perimenopausa. Antigamente você até pensava em sair para espairecer, mas hoje o corpo inteiro pesa e a mente parece exausta de tanta cobrança acumulada. Passar o dia resolvendo demandas de todo mundo no trabalho e na família faz a paciência zerar antes mesmo do anoitecer. Para quem desenvolve sensibilidade aumentada a barulhos e cheiros, como acontece comigo, até conversas simples viram um esforço imenso. O maior luxo da vida adulta passa a ser colocar uma roupa confortável bem cedo, apagar as luzes da sala e f**ar em silêncio absoluto no sofá sem ter que dar satisfação para ninguém.

Essa exaustão profunda no fim da tarde reflete as oscilações hormonais típicas da fase dos quarenta anos. As mudanças químicas mexem no metabolismo, que é o mecanismo que transforma o que você come em energia real. Quando o organismo não recebe os nutrientes certos, o corpo entra em estado de sobrevivência e gasta as reservas antes do previsto. Isso intensif**a a fadiga e piora a névoa mental, aquela confusão que faz esquecer palavras simples. O corpo pede socorro porque gasta toda a energia tentando manter o equilíbrio interno em meio a tantas variações.

O ponto de virada começa na rotina de alimentação, que prepara o corpo para ter estabilidade. A alimentação no estilo mediterrâneo, rica em azeite de oliva diário e comida de verdade, ajuda a acalmar a inflamação invisível das células. Garantir proteína de qualidade em todas as refeições do dia fornece sustentação para o cérebro e evita quedas bruscas de energia. Ter bons níveis de nutrientes no corpo ajuda a resgatar o fôlego para você viver a semana sem precisar se arrastar pelos cantos. Jantar duas horas antes de deitar também protege a sua noite de descanso. Eu sou Wanessa Mulek, nutricionista especialista em perimenopausa e menopausa.

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Endereço

Maringá, PR
87083000

Site

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