Cida Queiroga - Nutrição de Precisão e Comportamento Alimentar

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Brasil
Montes Claros, MG
Cida Queiroga - Nutrição de Precisão e Comportamento Alimentar

Atendimento Nutricional - Nutrição Clínica e Esportiva
Coach de Emagrecimento e Qualidade de Vida

Nutrição balanceada e individualizada de acordo com os seus objetivos pessoais e características metabólicas. Avaliação da composição corporal por Bioimpedância de forma segmentada facilitando o acompanhamento do tratamento. Programa de Coaching de Emagrecimento Individual e Grupo
Programa de Coaching para gestantes.

09/05/2022

"Viver cada momento
e olhar para tudo sem julgamentos e preocupações nos permite aproveitar a vida em vez de simplesmente passar por ela"
(Livro: Atencão Plena em Poucas Palavras, Dra Patrícia Collard).

Uma excelente dica para iniciar a semana, não é?

Agora reflita comigo:

👉 Você tem conseguido dedicar a atenção que gostaria a cada uma das atividades que realiza?

👉 Já observou o que acontece quando você faz algo no presente mas com a mente em outro lugar?

👉 Experimente fazer uma tarefa do seu dia hoje, como comer ou escovar os dentes, com o máximo de atenção possível, do início ao fim.

Esse é o meu convite para iniciar a semana praticando a ATENÇÃO PLENA, um dos pilares da saúde, longevidade e qualidade de vida!

Gostou?
Comente aqui!

Com carinho,
Cida Queiroga

Nutricionista CRN9 1030
Nutrição de Precisão
Certificada Nutrição Comportamental
Atendimentos online e presencial
Whats: 38 3222 8618

01/05/2022

Que tal aproveitar o domingo para assistir "Tomates Verdes Fritos" com um olhar especial para a fome emocional?

Um filme clássico (1991) que amostra como distúrbios emocionais podem impactar a nossa alimentação.

Evelyn Couch (Kathy Bates) é uma dona de casa emocionalmente reprimida, ignorada pelo marido e praticamente sem amigos. Ela habitualmente afoga suas mágoas comendo, principalmente doces, o que traz consequências preocupantes para a sua vida.

Na história, Evelyn visita um parente em um lar de repouso para idosos, e lá, encontra N***y Threadgoode, uma senhora que a traz uma nova perspectiva através de contos do seu passado dando a Evelyn confiança para mudar sua própria vida para melhor.

Uma bela pausa para inciar a semana revendo a nossa relação com as nossas emoções, com o nosso corpo e com a comida!

Gostou?

Comente aqui se você quer que eu dê mais dicas sobre filmes que envolvem a nossa relação com a comida!

Desejo um lindo e abençoado início de semana para vocês!
Com carinho,

Cida Queiroga
Nutricionista CRN9 1030
Certificada Nutrição Comportamental
Nutrição de Precisão

25/04/2022

Desde que fiz o meu teste Nutrigenético e conheci parte dos meus genes eu passei a admirar, respeitar e honrar o meu querido DNA por todas as informações que eu pude ter acesso e que me fizeram ter atitudes alimentares mais coerentes com a saúde e bem estar que eu tanto prezo.

Então, hoje, eu resolvi dedicar esse post ao meu querido DNA:

Parabéns, meu querido DNA!

Eu sei que você NÃO É UMA SENTENÇA! E isso muito me alegra.

Não é por eu ter herdado algumas variações genéticas dos meus pais que eu desenvolverei as mesmas doenças que acometeram meus antepassados e familiares. Eu entendo que eu tenho um RISCO MAIOR, mas poderei evitá-las ou postergá-las o máximo que puder, porque o desenvolvimento delas vai depender DAS MINHAS ESCOLHAS, do meu estilo de vida!

Quanto mais eu te estudo, meu querido DNA, mais eu me aproximo da grandiosidade da sabedoria Divina. Mais eu acredito que somos perfeitos e que também cabe a nós a decisão sobre quem queremos ser no futuro. Te conhecer me fez ter motivação para fazer as mudanças necessárias.

Eu só lamento não ter tido a oportunidade de ter te conhecido antes, meu querido DNA. Queria eu ter te conhecido lá na minha infância para fazer escolhas alimentares mais assertivas. Sua descoberta e seu mapeamento são recentes e a cada dia novos estudos científicos surgem para comprovar a sua grandiosidade e o quanto de informação você ainda tem para nos passar.

Eu sei que não tenho o poder de te mudar, mas te respeitar já é suficiente para me manter saudável.

Obrigada meu querido DNA! Prometo continuar te estudando, me aprofundando para poder transmitir ao mundo o quanto te conhecer é libertador!

Com todo o meu amor e respeito!
Cida Queiroga
Nutricionista
Apaixonada pela Nutrigenética, Nutrigenômica, Epigenética desde 2015
Prescritora dos te**es Nutrigenéticos.

E você? Já fez seu exame Nutrigenético? Me conta aqui nos comentários!

20/04/2022

Hoje eu trouxe essa reflexão inspirada na experiência de um novo ciclo familiar que estamos vivenciando (filhos morando fora).

Nas quartas-feiras meu esposo leciona o dia todo e pela distância ele optou por almoçar na Universidade. Então eu escolhi fazer meus atendimentos online exatamente para ter o meu dia de SOLITUDE.

Saber distinguir SOLITUDE de SOLIDÃO é importante para identificar possíveis gatilhos do comer excessivo.

Então vamos lá!

SOLITUDE é um isolamento voluntário. É um sentimento prazeroso de estar só e conseguir entrar em contato com o mundo interno, colocando os pensamentos em ordem e observando o significado das emoções.
É algo feito de forma deliberada, consentida e positiva.

Como a solitude nos permite conectar com as nossas emoções, e de certa forma acolher o que se passa naquele momento, dificilmente ela virá acompanhanda da fome emocional.

A SOLIDÃO, pelo contrário, não traz consigo a escolha, a liberdade em estar só. Ela remete à dor, à angústia, à sensação de vazio. E é exatamente essa sensação de vazio que pode ativar a fome emocional e com ela o comer excessivo ou o não comer nada.

Agora que você já sabe identificá-las e já sabe o impacto desses sentimentos nas escolhas alimentares, me fale aqui: estar sozinha(o) para você é prazeroso ou angustiante? Você percebe o impacto dos seus sentimentos nas suas escolhas alimentares?

Como posso te ajudar?

Com carinho,

Cida Queiroga
Nutricionista CRN9 1030
Nutrição de Precisão
Certificada Nutrição Comportamental
Atendimento online e presencial
Whats 38 32228618

19/04/2022

COMER NORMAL é você comer QUALQUER comida quando desejar comer e não se sentir culpada(o) por isso. Comer Hambúrguer é normal!

COMER EXAGERADO é você comer O QUE DESEJA e achar tão gostoso que tem vontade comer só mais um, sabendo que esse comportamento não se repetirá todos os dias.
Comer dois hambúrgueres é exagero, mas está tudo bem porque não é todos os dias e sendo assim não precisa se sentir culpada(o).

COMER COMPULSIVO consiste em comer, descontroladamente e em um curto intervalo de tempo, uma quantidade de comida superior ao que comeria em uma situação normal. Geralmente ocorre mesmo sem a presença de fome física e após os episódios a pessoa se sente extremamente culpada. Acontece em alguns transtornos alimentares.
Comer mais de 4 hambúrgueres em um curto período de tempo pode ser considerado Comer Compulsivo, principalmente se esse comportamento acontece duas ou mais vezes por semana.

Se você se identifica com o Comer Normal ou Exagerado mas sente muita culpa ao comer, vale a pena cuidar da sua relação com a comida. Não se trata de um transtorno alimentar e sim de padrões vinculados às informações que recebemos sobre comida ao longo do nosso desenvolvimento.

Se você se identifica com o comer Compulsivo busque ajuda profissional. Saiba que tem médicos, psicólogos e nutricionistas que poderão te ajudar. Não tenha vergonha de buscar ajuda!

Gostou?
Me conta aqui nos comentários para eu saber que de alguma forma de ajudei!

Não esqueça também de compartilhar com as pessoas que se beneficiarão desse conteúdo!

Com carinho,

Cida Queiroga
Nutricionista CRN9 1030
Nutrição de Precisão
Certificada Nutrição Comportamental
Atendimento Presencial e Online

18/04/2022

O ato de beliscar entre as refeições é um comportamento que pode estar associado com padrões compensatórios (como por exemplo comer para distrair a mente de alguma atividade que demanda muito foco e atenção), como forma de aliviar alguma situação emocional (ansiedade, medo, tristeza...) ou até mesmo pelo fato de ter o alimento por perto despertando o desejo de comê-lo.

MASSSSS não é só isso! Existem algumas variações em genes específicos que podem aumentar a chance de desenvolver esse comportamento beliscador e se não ficarmos atentos às essas variações genéticas você também terá mais dificuldade de alcançar os seus objetivos no processo de emagrecimento.

Os Genes BDNF, MC4R, TMEM18 por exemplo estão envolvidos no controle do apetite e o gene CLOCK no ritmo circadiano. Variações nesses genes aumentam a chance de o indivíduo apresentar comportamento beliscador.

Sabe qual a importância de saber se você tem variação nesses genes? As estratégias de emagrecimento nunca poderão ser as mesmas entre uma pessoa que possui variação nesses genes e outra que não possui.

Uma estratégia de jejum intermitente, por exemplo, para quem não tem variação nesses genes pode ter resultado satisfatório na perda de peso. Mas, para quem tem variação nesses genes o resultado pode ser catastrófico, intensificando ainda mais o comportamento beliscador.

Graças ao avanço tecnológico, os exames Nutrigenéticos estão cada vez mais acessíveis, mas cuidado, consulte primeiro uma Nutricionista Capacitada que esteja apta a realizar a prescrição do teste e análise do laudo para te ajudar a encontrar o melhor caminho. O ideal é associar o seu perfil genético a uma boa anamnese e aos resultados de exames.

Quer saber mais? Tô aqui pra te ajudar!
Com carinho,

Cida Queiroga
Nutricionista CRN9 1030
Nutrição de Precisão
Certificada Nutrição Comportamental

.nutri

17/04/2022

É isso mesmo!

Alimento nenhum isolado tem o poder de aumentar o seu peso de forma considerável EM UM DIA. A não ser que você consuma de forma absurdamente descontrolada (nesse caso, considere um ovo de 2500 kcal, que já é um exagero, você teria que comer 3 deles em um dia para aumentar 1kg do seu peso).

O que faz o seu peso oscilar a ponto de aumentar de 1a 3 kg em um final de semana é o SOMATÓRIO do que você VEM OFERECENDO a ele HÁ ANOS associado ao seu código genético!

Se você tem uma alimentação altamente inflamatória no dia-a-dia 👎come com frequência e em quantidades exageradas alimentos industrializados, abusa de gorduras saturadas, açúcares, farinhas brancas, consome bebidas álcoolicas

Não tem o cuidado de proteger seu corpo com
👍 alimentos naturais (frutas, verduras, legumes e cereais integrais)

E ainda apresenta
🧬 variações nos genes responsáveis pela metabolização de gorduras, açúcares e processo de destoxificação hepática,

⚠️ você terá uma chance muito maior de alterar as vias de metabolização de nutrientes e eliminação de toxinas, provocando aumento do peso e inflamação.

Então, aproveite aquele ovo ou chocolate ou bombom que você ganhou (ou comprou) para comer na Páscoa e não sofra acreditando que ele te fará mal!

Ao comê-lo, coloque toda a sua atenção na cor, na textura, na temperatura, no cheiro e no sabor. Delicie-se de cada pedacinho e respeite o momento onde seu corpo sinalizar que já pode parar.

Aproveite o dia de hoje para refletir sobre as pequenas ações diárias que você poderá realizar para não se sentir tão culpada(o) por ter se deliciado com um alimento gostoso em um dia especial!

Comece hoje a praticar uma nutrição mais gentil, consciente e responsável!

Gostou? Comente aqui para eu saber que de alguma forma te ajudei!

Feliz Páscoa!

Com carinho,nutri

Cida Queiroga
Nutricionista CRN 9-1030
Nutrição de Precisão
Certificada Nutrição Comportamental

01/01/2022

Eu te prometo, querido 2022:

🌱 Que eu vou fazer valer cada segundo a dádiva de estar viva;

🌱 Que eu vou cuidar dos meus pensamentos para que eles me permitam viver a vida extraordinária que eu mereço;

🌱 Que eu vou cuidar do meu corpo, que é minha moradia divina, praticando exercícios físicos e oferecendo a ele alimentos que possam nutrí-lo, deixando-o mais saudável e mais disposto;

🌱 Que eu vou acolher as minhas emoções e cuidar de cada uma delas com amorosidade e sem julgamentos;

🌱 Que eu vou ser grata por tudo que me acontecer porque sei que tudo vem para o meu crescimento pessoal e espiritual;

🌱 Que eu continuarei cumprindo a minha missão de ajudar as pessoas a cuidarem da sua alimentação por meio de uma nutrição de precisão, que leve em consideração os fatores biológicos, psicológicos, sociais e culturais envolvidos no ato de comer.

Que assim seja! Estou pronta!

E você? Quer se inspirar na minha promessa? Salve esse post para ler sempre que desejar!

🌟 Desejo que o seu 2022 seja repleto de paz, saúde, sucesso e prosperidade.🌟

Com carinho,nutri

Cida Queiroga
__________________________
Nutricionista CRN9 1030
Nutrição de Precisão com Abordagem Comportamental
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