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Nutricionista Paloma Marques

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Nutricionista Paloma Marques

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10/06/2026

Você cuida de todo mundo, mas quem está cuidando de você?

A saúde não depende de um único hábito, mas da soma das escolhas que você faz todos os dias.
Neste mês, inclua você nas suas prioridades. ❤️

03/06/2026

Junho chegou com aquele clima gostoso de festa junina, comidas típicas e momentos em família 🌽🔥

E a verdade é: você não precisa deixar de comer milho, pinhão, pipoca, canjica ou bolo de fubá para cuidar da sua saúde.

O problema não está em aproveitar uma comida típica, mas em comer no automático, exagerar sem perceber e depois se culpar.

Uma alimentação saudável também precisa caber na vida real ✨

Isso signif**a fazer escolhas com consciência, aproveitar com prazer e voltar para a rotina normalmente, sem compensações extremas.

Neste mês de junho, permita-se viver esses momentos com mais equilíbrio e menos culpa 🤎

Nutrição também é sobre liberdade, consciência e cuidado.

01/06/2026

Um pouquinho do meu mês de maio por aqui.
Por trás da nutricionista também existe uma pessoa que celebra momentos especiais, encontra amigos, participa de eventos, viaja, treina e vive intensamente cada fase da vida.
A nutrição que acredito não é sobre restrições, mas sobre equilíbrio. É possível cuidar da saúde sem abrir mão dos bons momentos. 💛 Obrigada, maio, por todos os aprendizados, encontros e memórias. Que junho venha com ainda mais equilíbrio, saúde e bons momentos ✨🫰🏻

20/05/2026

Hoje o coração f**a ainda mais cheio de orgulho por essa cidade que faz parte da minha história. 🤍

Morro da Fumaça é a terra onde nasci, cresci e que sempre me acolheu com tanto carinho — inclusive na minha trajetória profissional. São 64 anos de história, desenvolvimento e de pessoas trabalhadoras que fazem dessa cidade um lugar tão especial. ✨

Tenho muita gratidão por cada paciente, amigo e família fumacense que confia no meu trabalho e acompanha minha caminhada diariamente. Vocês também fazem parte da minha história. 🌷

Parabéns, Morro da Fumaça, pelos seus 64 anos de emancipação político-administrativa! Que essa cidade continue crescendo, prosperando e acolhendo tantas histórias bonitas. 💚💖

18/05/2026

Hoje corri com o que eu sempre incentivo nos meus pacientes: equilíbrio, paciência e confiança no processo.🫶

Como nutricionista, eu sempre falo sobre equilíbrio, constância e respeito ao corpo. Hoje foi dia de viver isso na prática, em uma prova que exigiu muito mais do que preparo físico.🤍

Mais de 20 dias sem correr, um percurso desafiador e ainda assim eu fui. Porque é sobre confiar no processo, respeitar meu corpo e lembrar que nutrição, treino e constância caminham juntos , isso é superação 🏃‍♀️✨

Obrigado pelo incentivo 💪🏼

15/05/2026

MF RUN 2026 vem aí! 🏃‍♀️✨

E se você vai correr no dia 17/05, já salva esse lembrete: a sua alimentação também faz parte da prova.

Muita gente pensa só no tênis, no pace e no treino… mas esquece que o corpo precisa de energia, hidratação e estratégia para render bem e evitar aquele “quebrar” no meio do caminho.

Para cada distância, o cuidado muda:

✅ 3km e 5km: foco em energia rápida e fácil digestão antes da prova.
✅ 10km: já exige uma atenção maior ao pré-treino e, dependendo do tempo de prova, pode precisar de reposição.
✅ 21km: aqui a estratégia nutricional é essencial: carboidrato antes, hidratação bem planejada e reposição durante a corrida.

E uma dica extra: não teste nada novo no dia da prova.
O ideal é treinar também a alimentação, para entender o que funciona melhor para o seu corpo.

Correr bem não é só sobre chegar.
É sobre chegar com saúde, energia e se sentindo bem. 💚

Vai participar da MF RUN? Me conta aqui: qual distância você escolheu? 👇

11/05/2026

Você sente que o seu intestino “fala” com você? 👀🌿

Às vezes ele reclama com gases.
Às vezes com estufamento.
Às vezes com aquela sensação de comida parada, enjoo ou digestão lenta…

E para cada desconforto, alguns chás podem ser bons aliados na rotina:

🌿 Erva-doce: ajuda com gases, cólicas e distensão abdominal.
🌿 Boldo: pode auxiliar na digestão de refeições mais pesadas.
🌿 Alecrim: favorece a digestão, especialmente de gorduras.
🌿 Gengibre: ótimo aliado para enjoo, gases e digestão lenta.
🌿 Funcho: ajuda no excesso de gases, estufamento e fermentação intestinal.

Mas aqui vai um ponto importante: se esses sintomas aparecem com frequência, o chá pode aliviar, mas não resolve a causa sozinho. É preciso investigar sua alimentação, rotina, mastigação, intestino e hábitos do dia a dia.

14/04/2026

☕ Café lovers, preciso perguntar:
vocês amam café… ou já estão emocionalmente dependentes dele? 👀

Porque uma coisa é apreciar o cheiro, o sabor, o ritual, o momento.
Outra bem diferente é transformar o café em combustível oficial de uma rotina cansada, mal alimentada e sem pausa.

O café pode ser um grande aliado, sim.
Mas ele não foi feito para compensar:
noites mal dormidas, refeições puladas, pouca água e um corpo vivendo no limite.

Então hoje, no Dia Mundial do Café, a reflexão é essa:
você toma café por prazer ou por sobrevivência?

E antes que os cafelovers me ataquem:
não, o café não é o vilão da história. 😌
Mas ele também não pode ser o único responsável por te manter de pé.

Seu corpo precisa de cafeína, às vezes.
Mas precisa ainda mais de rotina, sono, hidratação e nutrição de verdade. 🤍

Agora me conta com sinceridade:
quantos cafés por dia você toma? ☕👇

04/04/2026

O problema não é o chocolate 🍫
Muitas vezes, é a relação que se cria com ele: a pressa, o excesso, a ideia de “comer tudo hoje e compensar amanhã”.

Esse tipo de pensamento afasta você dos sinais do seu corpo 🧠🫶🏻 e transforma um momento que poderia ser de prazer, afeto e conexão em culpa e desconforto.

A Páscoa também é memória, família, presença e signif**ado 🐰🌷💛
E o chocolate pode, sim, fazer parte disso — sem terrorismo alimentar e sem virar vilão 🍫✨

Permita-se viver esse momento com mais consciência 🌿
Saboreando com calma, respeitando sua saciedade e escolhendo aquilo que realmente gosta 🤍

Equilíbrio não é compensação ⚖️
Equilíbrio é conseguir aproveitar sem exageros, mas também sem culpa 💫

E me conta aqui 👇🏻
Para você, a Páscoa costuma vir mais com prazer ou com culpa? 🐣💭

01/04/2026

🚨 1º de abril, mas essas mentiras fitness muita gente ainda acredita como se fossem verdade…

A verdade é que muita coisa que te ensinaram sobre alimentação vem carregada de terrorismo nutricional, culpa e radicalismo — e não de saúde de verdade.

Ter uma alimentação saudável não é viver em restrição.
Não é ter medo de comida.
E muito menos achar que só existe resultado quando tudo está “perfeito”.

Resultado de verdade vem de constância, equilíbrio e uma rotina possível 🍎✨

Agora me conta aqui nos comentários:
qual dessas mentiras você já acreditou ou mais ouviu por aí? 👇

Endereço

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