27/07/2023
A creatina, na nutrição esportiva, tem como finalidade aumentar o desempenho físico, auxiliar no processo de ganho de massa magra, ajudar na recuperação das atividades de força e velocidade e retardar a fadiga (exercícios curtos e intensos). É encontrada em alimentos de origem animal, como carnes e peixes. Mas afinal, porque suplementar creatina se conseguimos encontrar nos alimentos?
Ela é encontrada na ordem de 2 a 5g em 1kg, dependendo da fonte alimentar! 😱 Seria benefício então comer essa quantidade para alcançar a necessidade de creatina? 🤔
DaÍ a importância de suplementar, caso haja necessidade!! Agora vamos esclarecer alguns mitos sobre ela...
- Ao tomar creatina eu vou ficar retido(a)? À entrada de água é nas células musculares e faz parte do mecanismo da creatina e não em células inter-tecidual! Ahhh e não está relacionado ao aumento do % de gordura também.
- Creatina vai prejudicar meus rins?
Isso é mito! A creatina não prejudica o funcionamento renal de indivíduos com rins saudáveis, mesmo que esteja com dieta hiperprotéica.
- Posso tomar cafeína se estiver fazendo uso da creatina?
Sim. Um processo não anula o outro!
- Tenho que tomar mais água usando a creatina?
Você sempre tem que tomar água, independe do uso da creatina! E como sempre pego no pé... Tomem água!
- Como escolher a creatina?? Para melhor utilização, a creatina do tipo Monohidrata e que tenha o selo CREAPURE!
- Comecei a treinar, preciso tomar creatina?
Os benefícios da creatina são em relação a melhora metabólica.
Já na fase inicial dos treinos há mais adaptações nível motor do exercício, portanto nesse primeiro período não há necessidade.
Procure sempre um nutricionista para ele(a) avaliar se no seu caso é necessário suplementar creatina, quando e quantidade! 😉
