05/03/2026
A suplementação de vitaminas é muito comum entre atletas, mas a ciência mostra que mais suplemento nem sempre significa melhor performance.
Uma revisão científica recente analisou 10 anos de evidências sobre vitaminas no esporte e concluiu que a suplementação só apresenta benefícios claros quando existe deficiência nutricional. Em alguns casos, como altas doses de Vitamina C e Vitamina E, o excesso pode até prejudicar adaptações ao treinamento.
Ou seja: antes de suplementar, o ideal é avaliar dieta, exames e necessidades individuais.
A suplementação só melhora performance se houver deficiência.
Nutrição esportiva eficiente não é sobre tomar mais suplementos, é sobre estratégia baseada em ciência.
📚 Referência científica:
Wiacek M. et al. Vitamin Supplementation in Sports: A Decade of Evidence-Based Insights. Nutrients, 2026.
