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Kevin Mafra

- Nutricionista
- Antropometrista ISAK Nível 1
- Pós-graduando em Nutrição Clínica e Hospitalar

14/07/2025

Tá perdido na hora de comer durante o processo de emagrecimento? 😵‍💫

Calma, eu vou te ajudar.📌

Tem alimento que pode e deve aparecer com mais frequência no seu plano alimentar.🍠🍉
Outros, você precisa reduzir ou até evitar, pra não sabotar seus resultados.⚠️

Também tem suplemento que funciona de verdade…💊
E tem os que só fazem você gastar à toa.💸

E sim, dá pra comer um chocolate por dia mesmo querendo emagrecer.🍫😉
A estratégia certa transforma a sua rotina sem sofrimento.

Quer emagrecer com equilíbrio, resultado e leveza?
Segue o Nutri e vem com a gente.✅

11/07/2025

Tem coisa que pra mim, como nutricionista, é óbvia…
Mas talvez você ainda não tenha escutado de forma clara.👀

👉 Comer proteína demais não vai te fazer crescer mais.
Seu corpo usa o necessário pra hipertrofia. O resto vira energia… ou gordura.🥩➡️🔥

👉 Beber água é essencial, mas não resolve intestino preso sozinho.
Sem fibras, o trânsito intestinal trava.💧🚫💩

👉 O número de calorias que seu Apple Watch mostra pode estar até 50% errado.
Não confie 100% nesses dados pra ajustar sua alimentação.⌚⚠️

👉 Ficou 1 ou 2 dias sem creatina? Calma.
O estoque no corpo é mantido por semanas. Você não perde força assim tão fácil.💪🧠

👉 Colocar gordura ou proteína no pré-treino pode te deixar lento.
Esses nutrientes demoram pra digerir e podem pesar no desempenho.🐌🏋️‍♂️

Nutrição não é só comer “certo”. É saber o que faz sentido pra sua rotina e seus objetivos.💡

09/07/2025

Quem disse que seguir um plano alimentar precisa ser sem graça? 😩🍴

Dá pra deixar tudo mais gostoso SIM, sem jogar seu progresso no lixo.🔥

Industrializados podem ser aliados,
desde que usados com estratégia.🎯

Gelatina zero com 9kcal, geleia docinha com 20kcal,
um ketchupzinho com 4kcal,
aquele cappuccino que aquece a alma com 65kcal…☕
e até chazinho zero pra dar um clima.🍓🍫🌿

O segredo não tá em cortar tudo.
Tá em saber usar com consciência.😉

Seu plano alimentar pode (e deve) ser leve, prático e gostoso.
Sem sofrimento, sem culpa, com equilíbrio.

Porque comer bem também é sobre prazer.🧠

04/07/2025

Tá sempre cansado, estressado, irritado ou ansioso? ⚠️

Pode ser que o cortisol, o hormônio do estresse, esteja dominando o seu corpo. 😵‍💫

Ele não é vilão, mas quando f**a alto o tempo todo…
Você sente o baque:
😴 Sono ruim
💥 Mente acelerada
🧠 Ansiedade
🥵 Acúmulo de gordura abdominal
🛑 Falta de energia

A boa notícia? A alimentação pode te ajudar a controlar isso.

✅ Coma mais alimentos ricos em magnésio (verduras, aveia, banana)
✅ Inclua ômega-3 na rotina (salmão, sardinha, chia)
✅ Evite exagero de cafeína e açúcar
✅ Não fique horas sem comer sem necessidade
✅ Aposte em alimentos que ajudam a dormir melhor (abacate, kiwi, nozes)

Seu corpo não precisa viver no modo alerta.
Dá pra recuperar sua energia, seu foco e seu bem-estar.
Começando pelo prato. 🍽️

03/07/2025

E se, ao invés de cortar açúcar…
Você focasse no básico que realmente funciona? 🍎💧

30 dias assim:
✅ 3L de água por dia
✅ Sem álcool
✅ Treino regular
✅ 8h de sono
✅ 3 frutas por dia

Isso transforma o corpo e a cabeça.
Sem neura, sem radicalismo. Só constância. 🧠🔥

Quer mudar de verdade?
Segue o nutri e comenta EU QUERO.

26/06/2025

Tentou de tudo e ainda não conseguiu emagrecer? ⚠️

Vamos falar a real.

Fez jejum, cetogênica, dieta do ovo…

Usou remédio, canetinha…💉
Mas esqueceu do principal:
Seu plano precisa ter o seu nome.🧠

Cortou pão, arroz, fruta…
Mas nenhum alimento isolado engorda.

Você pode comer de tudo, só não pode comer tudo.🍞🍌

Culpou a idade, a rotina, a genética…

Mas sua vontade tem que ser maior que as desculpas.🔥

Você não engordou do dia pra noite.
Então, por que o emagrecimento seria instantâneo?

Equilíbrio > radicalismo.💛

16/06/2025

Quer saber se tá tudo bem furar o plano alimentar?🍕❌

Então faz essas 4 perguntinhas rápidas antes de decidir.

1️⃣ Tô sozinho, triste ou entediado?
👉 Não fura. Isso é fome emocional. Vai aliviar por 5 minutos… e pesar por dias.🧠💥

2️⃣ É almoço em família?
👉 Fura. Tem comida que alimenta o corpo, mas tem refeição que alimenta o afeto.❤️🍽️

3️⃣ Tô viajando, curtindo com amigos ou família?
👉 Fura. A comida tem que caber na sua vida, e não te isolar dela.🌴👨‍👩‍👧‍👦

4️⃣ Tô com preguiça de cozinhar?
👉 Não fura. Isso se resolve com planejamento, não com delivery.📦⏳

Essas perguntas mostram se você tá fazendo uma escolha consciente…
Ou só se sabotando de novo.⚠️

13/06/2025

Quer comer sem peso na consciência e ainda seguir firme no foco? 🍽️🔥

Então começa a fazer escolhas que jogam no seu time.

Comer bem não é comer pouco.
É comer com estratégia. Tem comida que nutre, dá saciedade, tem poucas calorias e ainda turbina seus resultados. 🥚🥕🍞

Sim, elas existem e não são só folhas sem graça. 😌

A diferença tá no que você escolhe colocar no prato.

Quem entende o que come, vive com mais leveza, mais liberdade e menos culpa. ✨

Se alimentar com inteligência não é se limitar.
É se valorizar. Bora comer com propósito? 🛍️💥

07/06/2025

Sempre gostei de competir e no Crossfit não foi diferente, no final de semana passada competi a primeira vez na modalidade e escolhi o , competição com nível alto e do jeito que eu gosto! 🔥

Gostei muito da experiência e vou me preparar melhor pada participar de mais campeonatos!
Agradeço a meu trio e que toparam estar comigo no campeonato e também gostaria de agradecer a , uma parceria que eu tenho muito respeito e agradeço desde sempre por estarem comigo! 🙏🏻

Pra finalizar, um recado a todos os meus pacientes que competiram lá: Vocês são muito f**a e a cada prova que vocês realizavam eu conseguia enxergar a entrega e o potencial enorme que vocês tem! Da mesma forma que eu os ensino e os guio para melhorar suas vidas através da alimentação, nesse campeonato vocês me ensinaram a ter muito mais garra, vontade e o mais importante que foi trazer de volta o espírito de competição, que há muito tempo eu não lembrava dessa sensação! ❤️

05/06/2025

Só vive de peito de frango? 🐔
Tá na hora de sair dessa prisão aí.

Tem muito corte bom, magro e com gosto de comida de verdade.🥩🔥

Patinho, moela, filé mignon, tilápia, músculo…
Tudo proteína que entrega resultado sem frescura.💪

Quer crescer? Quer secar?
Então para de comer sem pensar.

Passe pro lado e escolhe direito.👉

18/05/2025

21km concluídos! ✅

Endereço

Condomínio Centro Empresarial Djalma Marinho, Avenida Prudente De Morais, 507/Tirol
Natal, RN
59020-900

Horário de Funcionamento

07:30 - 18:00

Site

facebook.com

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