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10/08/2026

Muitas vezes, o que está atrapalhando os seus resultados é a forma como você consome um alimento, e não o alimento por si só.

Granola, azeite, castanhas, suco natural e outros alimentos podem fazer parte da sua rotina. O ponto é que alguns concentram muitas calorias em pequenas quantidades, e f**a fácil consumir mais do que você imagina. Por isso, um alimento parecer saudável não signif**a que a quantidade pode ser ignorada.

Você não precisa cortar todos esses, mas entender como encaixá-los de acordo com o seu objetivo é indispensável.

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07/08/2026

Muitas vezes, o que está atrapalhando os seus resultados é a forma como você consome um alimento, e não o alimento por si só.

Granola, azeite, castanhas, suco natural e outros alimentos podem fazer parte da sua rotina. O ponto é que alguns concentram muitas calorias em pequenas quantidades, e f**a fácil consumir mais do que você imagina. Por isso, um alimento parecer saudável não signif**a que a quantidade pode ser ignorada.

Você não precisa cortar todos esses, mas entender como encaixá-los de acordo com o seu objetivo é indispensável.

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06/08/2026

Pode deixar o carboidrato em paz. 😅

Há um ano eu completei o Desafio da Ponte em 1h49.Nesse domingo, sem estar em uma preparação específ**a para essa meia m...
04/08/2026

Há um ano eu completei o Desafio da Ponte em 1h49.

Nesse domingo, sem estar em uma preparação específ**a para essa meia maratona, decidi me desafiar. O objetivo era simples: testar meu corpo, minha estratégia nutricional e ver até onde eu conseguiria chegar.

O resultado foi uma prova concluída em 1h29, com um pace médio de 4:13/km. Uma evolução de cerca de 20 minutos em relação ao ano passado. E esse resultado não aconteceu por acaso.

Nos dias que antecederam a prova, ajustei minha alimentação para chegar na largada com os estoques de glicogênio bem abastecidos. Durante a corrida, segui uma estratégia de hidratação e suplementação que já havia sido testada nos treinos.

Na nutrição esportiva, não basta saber o que comer. É preciso saber quanto, quando e por quê. Foi exatamente isso que coloquei em prática nessa prova.

03/08/2026

9 + 10 = 21 🤝🏃🏻

Construindo uma rotina que eu realmente gosto de viver
31/07/2026

Construindo uma rotina que eu realmente gosto de viver

Construindo uma rotina que eu realmente gosto de viver.
31/07/2026

Construindo uma rotina que eu realmente gosto de viver.

Você pode treinar perfeitamente. Se a alimentação não acompanha esse esforço, seus resultados serão limitados.Muita gent...
30/07/2026

Você pode treinar perfeitamente. Se a alimentação não acompanha esse esforço, seus resultados serão limitados.

Muita gente acredita que precisa trocar o treino, aumentar a carga ou passar mais tempo na academia. Mas, em muitos casos, o que está faltando é dar ao corpo o combustível necessário para construir músculo.

Treino gera o estímulo. A alimentação fornece a energia e os nutrientes para recuperação e crescimento muscular.

Antes de ajustar seu treino, seja musculação, corrida ou qualquer outra modalidade, vale a pena avaliar se a sua alimentação está realmente alinhada com o seu objetivo.

Salva este post para revisar esses erros sempre que precisar.

28/07/2026

As escolhas que você faz todos os dias podem facilitar seu processo de emagrecimento ou ganho de massa. 👀

Mas lembre-se: nenhum alimento faz milagre sozinho. O resultado vem da constância, do planejamento e de uma estratégia que funcione na sua rotina.

Quer mais dicas de nutrição, emagrecimento e performance? Segue . 👊

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