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Carolina Assis Nutri

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Brasil
Niterói, RJ
Carolina Assis Nutri

Te ajudo a emagrecer de forma saudável e recuperar a sua auto-estima.

Com o método de coaching e meu acompanhamento durante todo o processo, você vai traçar metas que vão te levar ao seu objetivo maior.

04/07/2023

🇧🇷 E aí? Me conta!! O que você vai fazer com essa informação agora?

26/06/2023

🇧🇷 Hoje é o Dia Nacional do Diabetes.

A data não pode passar em branco dado o número de pessoas que tem apresentado Resistência Insulinêmica e Diabetes tipo 2 que só aumenta.

Hoje sabemos que o Diabetes Mellitus tipo 2 é uma das principais causas de óbito juntamente com doenças coronarianas, câncer, doenças respiratórias, e que poderia ser evitada com no .

Faça a sua parte para a prevenção dessa doença e, caso já tenha sido diagnosticado (a), siga as recomendações do seu médico e nutricionista para que o impacto na sua longevidade seja irrelevante. O controle é primordial!

16/06/2023

🇧🇷
Sugestão de combinações (de café da manhã ou lanche da tarde) que cabem no seu planejamento alimentar, seja ele para ou construir (o famoso .
( A pessoa rala pesado, depois diz que ganhou musculo, ganhou dinheiro … 😤Precisamos aprender a usar as palavras como os usam: make money, build muscles. Essas joias não vem de graça).

Essas combinações vão trazer muito mais saciedade e te permitir não ficar abrindo a geladeira a cada 30 min. Proteínas e gorduras boas trazem mais do que saciedade: são importantes para vários processos enzimáticos e metabólicos.
Se você é do tipo que segue a dieta de segunda à quinta e sucumbe no final de semana, tenha um planejamento e os alimentos certos na sua dispensa para que você não caia na tentação e acabe fazendo 6 refeições livres ao invés de 1 ou 2 apenas.
Para cada escolha, uma renúncia, né? Avalie seus objetivos, alinhe com as suas expectativas e tenho certeza que terá sucesso na sua caminhada! Bora!

12/06/2023

🇧🇷
Para que você consiga atingir um objetivo, você necessita de planejamento. Isso serve para qualquer objetivo e o emagrecimento não é diferente.

Você vai falhar sem planejamento. Você vai se frustrar se não tiver planejamento.

Planeje a sua semana e também o seu final de semana.
Priorize os seus objetivos. Mantenha o foco pois só com planejamento e foco você vai conseguir atingir seu objetivo. Acredite: você precisa se levar mais a sério. Você precisa se priorizar. O oba oba não vai te ajudar a chegar onde você deseja.
-“ah, mas quer dizer que eu não vou mais poder sair com meus amigos?”
-você pode tudo, mas faça as escolhas certas. Para saber qual escolha é a certa, tenha clareza do que você deseja e pincipalmente do porquê de você desejar o emagrecimento.
Se os seus objetivos não estiverem claros, vai ser muito fácil de abrir mão deles com aquele papo que você se conta sempre: “ah, mas é só hoje.”
Use esse papinho a seu favor: “Só por hoje eu farei o que eu acredito que vá me levar para o próximo nível e mais perto do meu objetivo.”
Tenha compromisso com seus objetivos e com você mesma. Daqui a alguns meses você pode ou se agradecer por ter feito a coisa certa, ou se arrepender de não ter feito a coisa certa. A escolha é sua! Você tem o controle do seu futuro nas duas mãos.

# objetivosclaros

20/04/2023

🇧🇷 Para Português, clique em “ver tradução” abaixo da legenda.

🇨🇦 I believe there’s lots to discuss about healthy eating patterns and the importance of it. We need to watch for cultural aspects of eating and much as we have to consider food access. Unfortunately not every one have access to healthy food, ending up dependong on processes foods to surbuve. Taking all aspects into consideration, we have to make sure people of all ages, all backgrounds will have the right to eat healthy. And what healthy esting meand? A healthy eating pattern involves consuming a variety of nutrient-dense foods in appropriate portions, while limiting intake of added sugars, saturated fats, and sodium. We all know processes foods are high in sodium, fats and sugar, what may cause people to gain weight if consumed on a regular basis.
should be avoided in order to keep our body health.
Find someome who can assist you on planning your meals and budgeting your grocery shop expenses. Healthy eating does not need to be expensive and it is not. It is a matter of knowing how to choose what will go on your plate.

12/04/2023

🇨🇦 For English, please tap “see translation” at the bottom.

🇧🇷 Eu estou aproveitando meus dias no Brasil para, além de reencontrar pessoas muito queridas e passar tempo de qualidade com pessoas que amo, aproveitar dos alimentos que temos aqui em abundância e que vemos pouco ou não temos muito disponível no Canadá. Além do mamão delicioso, tenho aproveitado o nosso amado .
Você sabia que o seu pãozinho pode fazer parte de uma alimentação saudável e balanceada?

Se você me segue há bastante tempo, sabe que nenhum alimento, sozinho, tem o poder de te engordar ou te emagrecer. Sendo assim, neste post eu te ofereço opções onde você pode tranquilamente encaixar o seu pãozinho de forma saudável, onde o carboidrato não vá gerar impacto na sua glicemia, ou fazer disparar a sua produção de insulina. Essas combinações, inclusive, são pensadas para que seu corpo possa utilizar a energia dos alimentos de forma saudável.

Obs: essas são sugestões e quantidades devem ser individualizadas. Essas são sugestões para pessoas que não possiem alergia ou intolerância aos alimentos sugeridos. Se você possui necessidade de uma orientação individualizada, entre em contato ou procure quek possa te atender de forma que seu cardápio atenda às suas necessidades nutricionais e alimentares. 😉

🇧🇷

10/04/2023

🇨🇦For English, tap “see translation” at the bottom.

🇧🇷Sobre um dia de comemoração cercada por amigos e familia, cercada por pessoas que fazem parte da minha história e que, de alguma forma, contribuiram para que eu seja quem sou.

Obrigada por terem vindo, mesmo debaixo de chuva. O salão ficou apertado para todos que estavam lá com um único propósito: celebrar o meu aniversário de 43 anos!

Fiquei feliz demais com a presença de todos que estiveram aqui comigo!

Faltou foto com muita gente, mas não faltou gratidão pela presença de cada um! Muito obrigada!

22/02/2023

*every progress happens out of the comfort zone*

🇨🇦 For English, tap “see translation” at the bottom.

Permanecer dentro dos limites de familiaridade e segurança pode impedir que os indivíduos alcancem todo o seu potencial e experimentem coisas novas. Sair da zona de conforto pode trazer muitos benefícios, incluindo maior confiança, crescimento pessoal e sensação de realização.

Quando estamos em nossas zonas de conforto, tendemos a nos ater ao que sabemos e evitamos tentar coisas novas. Isso pode limitar nossas experiências e nos impedir de descobrir novos talentos ou interesses. Ao sair da nossa zona de conforto, abrimo-nos a novas possibilidades e desafios, que podem levar ao crescimento e desenvolvimento pessoal.

Quando tentamos algo novo, podemos inicialmente nos sentir desconfortáveis ou inseguros de nós mesmos. No entanto, ao nos esforçarmos e perseverarmos, podemos construir confiança e um sentimento de realização. Com o tempo, podemos até desenvolver uma nova paixão ou habilidade que nunca sabíamos que existia.

Sair de nossas zonas de conforto também pode nos ensinar habilidades valiosas para a vida, como adaptabilidade e resiliência. Ao enfrentar novos desafios e experiências, aprendemos a ser mais adaptáveis e a lidar com situações inesperadas. Isso pode nos ajudar em todas as áreas de nossas vidas, desde relacionamentos pessoais até nossas carreiras.

Concluindo, sair de nossas zonas de conforto é essencial para o crescimento e desenvolvimento pessoal. Pode levar a novas experiências, maior confiança e uma sensação de realização. Embora possa ser difícil no começo, sair de nossa zona de conforto pode levar a uma vida mais gratificante e satisfatória.

20/01/2023

🇨🇦 It’s Friday!!! Remember that your body does not know it’s and it will treat any surplus as an extra calorie to be stored, either as in your muscles, liver, or, depending of how much this surplus is (and if you are sedentary, don’t or do , your ) and where this is comming from, it will become fat tissue and be stored in your fat tissue.
If you are following a diet by yourself, be aware that every weight loss has some fat loss along with loss.
If you have someone knowledgeable helping you in the process, the muscle loss can be reduced or even prevented. But, every time you put on weight by eating more calories than you need, what you get is fat, not muscle. This means that the yo-yo weight loss and gain makes you unhealthier with more fat in your body over and over again.
The more you lose weight and gain weight, the more muscle mass you lose and the more fat you store.
So today, remember that every Yes you give to one other slice of pizza, piece of chocolate, can of beer, drink, you may be telling No to your , your , and even your , because it can be very frustrating to lose and gain weight on a weekly basis and never be able to your health and your body.
Look for help, get someone who will be able to plan these meals and create a for your needs, so you avoid the yo-yo weight cycle. When we make , we can calculate even these extra calories so they will not impact on your weight loss along the process.

🇧🇷 Para Português, clique em “ver tradução” no final da postagem.

10/01/2023

Plant-based é uma estratégia para emagrecimento e estilo de vida que traz inúmeros benefícios para a saúde, principalmente na redução do risco cardiovascular, menor risco de diabetes tipo 2, obesidade e hipertensão. Isso tudo se da pela redução da ingestão de gordura saturada, aumento da ingestão de gordura poli-insaturada, maior quantidade de fibras e, consequentemente, melhora do controle glicêmico.

Para vocês se animarem, fiquem com essa receita delicia e plant-based.

Lasanha de abobrinha

Ingredientes:
1 abobrinha cortada em rodelas
200g queijo (usei mozarela)
100g frango desfiado
100ml de molho de tomate caseiro
1 tomate em rodelas
Orégano a gosto

Preparo:
Em uma assadeira retangular (20X30) untada com azeite, comece forrando com as rodelas de abobrinha em seguida cubra com queijo, frango, tomates e por fim o molho. Repita esta sequência até preencher toda a assadeira e finalize com orégano. Leve ao forno pré-aquecido por 25 minutos.

09/01/2023

Post:
Low-carb, keto, plant-based, intermittent fasting are strategies. What causes weight loss is calorie deficit.
Alternating strategies can be very interesting, but what causes weight loss is calorie deficit.
🇨🇦For English, tap see translation at the bottom 😉

🇧🇷Quando falamos sobre emagrecimento, podemos utilizar várias estratégias que vão depender da disponibilidade e adaptação do cliente, mas uma coisa que não podemos ignorar é que o que vai causar emagrecimento é déficit calórico. As estratégias vão variar na distribuição dos macros, por exemplo, e isso impacta na composição corporal. Esse déficit é causado tanto pela menor ingestão calórica quanto pelo maior gasto calórico. Uma coisa que temos que pontuar é: independente de qual estratégia for usada, o gasto calórico tem que ser maior do que a ingestão calórica. Emagrecimento depende de déficit calórico, mas déficit calórico por si só não se traduz em emagrecimento saudável. Muitas variáveis estão em jogo!

Endereço

Icaraí
Niterói, RJ
24220-301

Site

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