Nutricionista Priscila Rezende

06/03/2026

Recomendações atuais de dose de creatina

Dose absoluta
• 3–5 g/dia de creatina monohidratada

Dose relativa ao peso corporal
• ≈ 0,03 g/kg/dia (≈ 30 mg/kg/dia)
• Saturação opcional: 0,3 g/kg/dia (≈ 300 mg/kg/dia) por 5–7 dias

Observações
• 3–5 g/dia elevam progressivamente os estoques de creatina muscular

• Saturação muscular ocorre em ≈ 3–4 semanas sem fase de saturação

• A fase de saturação apenas acelera esse processo (≈ 5–7 dias)

Referências
Kreider RB et al. Journal of the International Society of Sports Nutrition
Buford TW et al. Journal of the International Society of Sports Nutrition
Kerksick CM et al. ISSN Position Stand: Creatine Supplementation

05/03/2026

Antioxidantes no esporte

23/02/2026

PERIODIZAÇĀO NUTRICIONAL, o que é?

09/01/2026

A nova pirâmide alimentar não fala só de “quantidade”, fala de QUALIDADE

O foco deixou de ser o nutriente isolado e passou a ser o padrão alimentar e o efeito real dos alimentos no organismo.

A recomendação média de proteína passou de: 0,8-1g para 1,2-1,6g/Kg do peso corporal;

As gorduras ideais são aquelas com efeito metabólico benéfico, considerando o potencial inflamatório e mantendo limites para gorduras saturadas;

Carboidratos passam a ter o seu grau de processamento considerado e o seu efeito metabólico;

Açúcar: Recomendação mais rigorosa, com sugestão de só começar a introdução após os 10 anos de idade para crianças.

Fora do Prato: Ultraprocessados, açúcar adicionado e aditivos artificiais são fortemente desaconselhados.

A principal mudança não foi substituir carboidrato por proteína, mas não olhar mais para um nutriente isolado, mas migrar para um padrão alimentar de qualidade, considerando os efeitos reais dele no organismo.

07/01/2026

✨ Janeiro Branco 2026 ✨

Um convite à reflexão sobre o cuidado com a saúde mental e emocional.

PAZ · EQUILÍBRIO · SAÚDE MENTAL - desacelerar, reorganizar a vida emocional e fortalecer relações mais humanas.

Você sabia que alimentação também faz parte desse cuidado?

Uma dieta equilibrada, livre de ultraprocessados e rica em frutas, verduras, grãos integrais, ômega-3 e vitaminas (A, C, D e complexo B) contribui para o bem-estar emocional e para o combate ao estresse, ansiedade e depressão.

Saúde mental não é luxo, é base para viver melhor.

26/12/2025

29/08/2022

Registro de um final de semana offline 🔋

Bora trabalhar, meu povo! 😍😘

10/07/2022

PANC
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Amo plantas! Gosto de cuidar, mexer com a terra, plantar e tenho até estudado mais sobre alguns tipos. 🌱🪴

Foi assim que me interessei pelas PANCs - plantas alimentícias não convencionais. São frutas, flores, sementes e vegetais que são pouco conhecidos na alimentação do dia-a-dia,  produzidos em pequenas quantidades e dificilmente são encontradas em supermercados para comprar. 

Eu conheci essas plantas na feirinha de orgânicos do Campo de São Bento e depois de muito comprar ora-pro-nobis resolvi cultivar as minhas.

Tenho ora-pro-nobis dourada, verde e agora tenho peixinho da horta.

A ora-pro-nobis é uma PANC rica em fibras, importante para prevenir a prisão de ventre e ajudar no controle da fome. Tem boas quantidades de proteína e minerais como o cálcio e ferro, importantes para manter a saúde dos ossos e músculos, e combater a anemia.

O peixinho da horta é uma PANC rica em antioxidantes, que fortalecem o sistema imunológico do organismo, ajudando a evitar o envelhecimento precoce, e prevenir doenças do coração, como infarto e aterosclerose, derrames e alguns tipos de câncer.

Não é pra sair consumindo planta sem saber a procedência e sem identificá-la. E consulte o seu nutricionista para adequar a sua alimentação.

A minha nutri me ajudou nesse sentido. ♥️

Você já comeu alguma PANC? Conta aí.

20/03/2022

Domingando como eu gosto! 🚴🏼‍♀️

18/03/2022

Um pouquinho do que rolou no evento da semana das mulheres na .fitness .

Evento maravilhoso com muita troca e encontros especiais.

, você é nota 10! 🙏🏻

08/03/2022

Voe mulher! 🚀 | Dia Internacional da Mulher