Mariana Guimarães - Nutrição & Saúde

28/07/2026

Sabe aquele frango desfiado sem graça que estava na geladeira? Foi para o forno com creme de milho. Seguimos variando os alimentos e as preparações… sem abrir mão do sabor e dos nutrientes! 🙌🏻 🌽😅

INGREDIENTES:
- 600g de peito de frango refogado desfiado
- 1 lata de milho não transgênico (lave em água corrente)
- 1 xícara de leite vegetal ou leite de vaca
- 30g de queijo ralado (usei minas padrão, evite o excesso)
- Sal a gosto

MODO DE PREPARO: em uma assadeira coloque o frango desfiado e reserve. Em um mixer ou liquidif**ador, bata o milho com leite e acerte o sal. Em seguida, despeje o creme em cima do frango. Adicione o queijo e leve ao forno até dourar.

Super prático, né? Combina com um saladão de folhas, legumes assados e até um arroz branco fresquinho para quem assim como eu está precisando aumentar o consumo de carboidrato. Quem fizer me conta o que achou! 🌿😍✨

24/07/2026

A fome na amamentação é real e ela tem explicação! 🤱🏻

O que faz muita diferença nessa fase: ter um plano alimentar individualizado. Eu sei que a rotina da amamentação é intensa e que nem sempre será possível seguir tudo à risca. Mas o plano alimentar funciona como um norte. Quanto mais próximo você conseguir segui-lo, maiores são as chances de controlar o apetite, atender às suas necessidades aumentadas de energia e proteína e garantir uma alimentação rica em nutrientes 👉🏻essencial para otimizar a densidade nutricional do leite.

A amamentação não é o momento de buscar perfeição, mas de ter estratégia e direcionamento para cuidar de você enquanto cuida do seu bebê. 🤎

Você sente ou sentiu fome durante a amamentação?

13/07/2026

NÃO SE COMPARE!

Comparar a sua vida, o seu corpo, as suas experiências com a de outra pessoa só abre espaço para culpa, insegurança e frustração.

Olhe para a SUA caminhada.

Ela não precisa ser igual à de ninguém para ser bonita, verdadeira e suficiente.

Somos únicas e incomparáveis! 🙏🏻😍✨

02/07/2026

BOLO DE COCO nutritivo 🥥 | para o lanche de hoje, preparado a 4 mãos com o meu pequeno! 😍

INGREDIENTES:
1 ovo
1 col de sopa de iogurte natural
2 col de sopa de coco fresco ou desidratado
2 col de sopa de farinha de aveia ou zaya
1 col de sopa de açúcar demerara ou mel
1 col de chá de fermento em pó
Extrato de baunilha - opcional

MODO DE PREPARO: misture todos os ingredientes e coloque na mini máquina de fazer bolo untada com azeite ou óleo de coco. Deixe até f**ar moreninho.

Essa máquina comprei baratinha no mercado livre, se você não tiver pode fazer em forminhas de silicone ou na frigideira.

Quem fizer me conta o que achou! 😚🤌🏻

21/07/2025

A busca pela perfeição muitas vezes nos paralisa.

Quantas vezes você deixou de começar algo porque ainda “não era o momento ideal”? Ou porque ainda não iria conseguir fazer tudo?
⠀
Seja na alimentação, na rotina de treinos, nos cuidados com a saúde… o progresso vem com constância, não com perfeição.

✨Não é sobre fazer tudo 100% sempre. É sobre fazer algo – mesmo que pequeno – todos os dias.

Troque a meta de ser perfeita pela meta de ser consistente. É assim que a mudança acontece! 🤎

15/07/2025

Você tem o hábito de lanchar a tarde?

Essa é uma das maiores dificuldades dos pacientes que recebo. Vida corrida, reuniões, demandas… o tempo passa e essa refeição acaba passando despercebida. Resultado? Queda de energia e concentração, compulsão alimentar noturna, baixa ingestão proteica diária, baixo consumo de fibras…

Tempo? Ninguém tem. O grande diferencial é entender a importância dessa refeição e se organizar.

Imprevistos acontecem, um dia ou outro pode acontecer de você não conseguir lanchar. Mas se for algo rotineiro, repense, se organize. Nada é mais importante do que a nossa saúde e bem estar, sem isso você vai ter muito mais dificuldade de realizar as suas tarefas/demandas. 🙃

Pausa nos atendimentos:
📸Banana + aveia + proteína crocante de ervilha + fio mel. Trouxe tudo na minha bolsa térmica para o consultório. Organizo tudo na noite anterior!

Essa é uma das opções que utilizo, converse com a sua nutricionista e encontre a melhor estratégia para você! 🙃🤎

15/07/2025

07/07/2025

Variando os nossos vegetais
do dia a dia! 🌿🙃

Cansada de comer a couve refogado no azeite e alho? Anota essa sugestão aí!

Higienize a couve, corte bem fininha, adicione limão espremido, azeite e sal. Misture bem. Assim já f**a ótimo! Mas você ainda pode adicionar fatias bem fininhas de cebola roxa e tomate.

O limão além de agregar sabor otimiza a absorção de ferro. Essa combinação faz sucesso aqui em casa, até Francisco adora! 🌿😋✨

02/07/2025

Promover uma alimentação saudável, sem sofrimento e sustentável é o que me move.

Na minha consulta olhamos para o seu corpo como um todo, sempre buscando investigar, tratar a causa e promover saúde e bem-estar.

Aqui cada paciente é único, acolhido com todo carinho e cuidado! 🤎

Mariana Guimarães | CRN4: 11100240