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19/05/2026

Depois de 25 anos de espera, finalmente cheguei no nosso “vulcão adormecido”. Coisas que só existem em Nova Iguaçu. E ainda não é o topo. Da próxima vez será caminhando mesmo 😅. Forró gostoso na . Lugar maravilhoso, comida boa, vista incrível e precinho camarada. Para voltar muitas vezes 🤩.

11/05/2026

2 porções de 100g de sardinha por semana e talvez você nem precise gastar com suplemento de ômega 3. 👀🐟

A recomendação básica de ingestão para adultos saudáveis gira em torno de 250–500mg por dia de EPA + DHA.
Isso dá cerca de 3g por semana.

E sabe quanto 2 porções de sardinha entregam?
≈ 3g de EPA + DHA altamente biodisponíveis.

Ou seja:
comida de verdade pode te entregar a quantidade recomendada de ômega 3 sem depender de cápsulas caras.

Seu corpo não conhece marca de suplemento.
Ele conhece nutriente.

08/05/2026

É engraçado como todo mundo só olha o resultado, mas ninguém vê o processo. Ainda bem que vocês estão aqui de prova 🤣🤣🤣

21/04/2026

Ficar seca ou manter aquele percentual saudável de gordura que ainda te deixa com curvas? Me diz aí nos comentários o que você prefere? 👇

16/03/2026

Hoje vamos de caldo de peixe caseiro 🐟🍲

Simples, nutritivo e cheio de sabor.
Feito com peixe fresco, pimentão, cheiro-verde e aquele tempero que perfuma a cozinha inteira.

Durante o cozimento, o peixe libera colágeno natural, que deixa o caldo com essa textura levemente gelatinosa — sinal de um caldo rico em nutrientes e cheio de sabor.

Comida de verdade é isso:
panela no fogo, ingredientes simples e muito carinho no preparo. 💛

Quem também ama um caldinho de peixe bem temperado? 😋

comidabrasileira

05/03/2026

Nunca vai ser o momento certo para focar… Só vem para o Destrava! - 2kg em duas semanas 😍

23/02/2026

Se ache linda, se ache gostosa, cuide de você porque você já cuidou e cuida de muita gente! Não é errado separar um tempo para cuidar da sua saúde mental, do seu corpo, da sua alimentação.

Tira isso da sua cabeça de que você não consegue porque te falta força de vontade. Você não consegue porque nunca é a sua prioridade!

Então se liberta dessa culpa invisível de tem que estar sempre colocando todo mundo em primeiro lugar para ser uma boa mulher. Não espere ficar muito mal para descobrir que não vai conseguir cuidar bem de ninguém se você não estiver bem. Espero sinceramente que você não precise cometer todos os meus erros, sofrer o que eu sofri, para reagir. Espero que você pegue na minha mão, aprenda com os meus erros e não precise passar por tudo o que eu passei. Espero encurtar o seu caminho 🩷

28/01/2026

Você pode treinar 1h por dia
e ainda assim… ser sedentária 😬

Sedentarismo não é só “não fazer exercício”.
É ficar muitas horas seguidas sentada, mesmo indo à academia.

Essa diretriz vem de estudos grandes de saúde (OMS e pesquisas sobre comportamento sedentário), que mostraram que:
➡️ concentrar o movimento em 1 hora não anula ficar parado o resto do dia.

O corpo gosta de movimento espalhado 👇
• levantar da cadeira
• andar pela casa
• subir escada
• fazer mini-circuitos rápidos
• brincar de verdade com filhos e pets (correndo, agachando, indo atrás)
• fazer tarefas domésticas em movimento (limpar, organizar, lavar)

Não é sobre treinar mais.
É sobre não passar o dia inteiro desligada.

💡 Movimento do dia a dia também conta
💡 Corpo ativo ≠ corpo só treinado

Salva esse vídeo pra lembrar:
se mexer ao longo do dia é saúde.

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