Renata Oliveira Pilates & Nutrição

Renata Oliveira Pilates & Nutrição Pilates clássico e contemporâneo
Nutrição antiinflamatória
Treinamento de professores NPCP

O Ares Pilates oferece aulas de pilates, gyrotonic, TRX
Avaliação fisioterápica e nutricional
As aulas podem ser presenciais (individuais ou em dupla) ou virtuais pelo Zoom.

25/04/2026

Muita gente ainda acha que deixar o Pilates mais difícil é só colocar mais mola.

Mas, muitas vezes… é exatamente o contrário.

👉 Um exemplo clássico: a ponte
Menos mola = MAIS difícil

Ou seja:
não é só sobre carga externa… é sobre como você manipula o exercício.

Na prática, a sobrecarga no Pilates pode ser aplicada de várias formas:

✔️ Alavanca
No roll up, os braços ajudam → mais fácil
No neck pull, mãos atrás da cabeça → mais difícil

✔️ Base de suporte / equilíbrio
Deitado = maior base de suporte → mais fácil
Em pé = menor base de suporte
Exemplo: footwork x agachamento

✔️ Amplitude de movimento
Maior amplitude = maior recrutamento muscular
👉 mais estímulo, mais resultado

Pilates bem aplicado não é leve.
É progressão inteligente de carga.

E é isso que transforma o método em treino de força de verdade.

E você conhece outra forma de aumentar ou diminuir a sobrecarga?

21/04/2026

🧠💡 Qual é o MELHOR exercício físico?

A resposta pode te surpreender…

👉 O melhor exercício NÃO é o mais “perfeito”.
👉 Não é o mais “da moda”.
👉 Nem o mais “intenso”.

✔️ O melhor exercício é aquele que você REALMENTE pratica.

Segundo o American College of Sports Medicine, aderência é um dos fatores mais importantes para obter resultados consistentes em saúde e performance.

Ou seja…

🚫 Não adianta ter o treino “ideal” no papel
se você não consegue manter na prática.

19/04/2026

Continuando alguns pontos da live sobre intensidade no pilates … e agora vem a prática 👇

🏋️‍♀️ No treino de força (incluindo Pilates com carga):

Intensidade = quão pesado está o estímulo da carga

E é aqui que entra o conceito de Repetições em Reserva (RIR).

Hoje eu te mostro um exemplo simples no footwork:

➡️ Em vez de usar as duas pernas…
➡️ Use apenas UMA perna por vez.

Por quê isso aumenta a intensidade?

✔️ Você dobra a demanda de carga relativa
✔️ Aumenta o recrutamento muscular
✔️ Chega mais perto da falha (↓ RIR)
✔️ Sem precisar mudar as molas

💡 Resultado: mais estímulo para força e hipertrofia — dentro do Pilates.

Segundo princípios do American College of Sports Medicine, ganhos de força e massa muscular dependem de:

✔️ Intensidade suficiente
✔️ Volume adequado
✔️ Proximidade da fadiga

E sim… você pode aplicar tudo isso no Pilates.

👉 Você está treinando perto o suficiente da falha para gerar adaptação?

Comenta aqui 👇

19/04/2026

Teste de intensidade do exercício:

Repetições em Reserva (RIR) 🔥

É simplesmente:
👉 quantas repetições você ainda conseguiria antes da falha.

Exemplo:
Fez 10 reps e conseguiria mais 2 → RIR = 2

Zona de hipertrofia: 1-3 RIR

✔️ Não precisa ir até a falha — resultados similares podem acontecer próximo dela

Pilates COM intensidade constrói músculo 💪

No próximo post vou mostrar como chegar perto da falha…

18/04/2026

Quantas séries você realmente precisa para ganhar massa muscular? 💪

Se o seu objetivo é hipertrofia (ganho de massa muscular) … você precisa da dose certa de estímulo.

📊 De acordo com recomendações do American College of Sports Medicine:

✔️ Iniciantes: 2–3 séries por exercício
✔️ Intermediários: 3–4 séries
✔️ Avançados: 4–6 séries

E normalmente não vemos este tipo de abordagem na sequência do

Outro detalhe muito bacana deste exercício é que através do controle do movimento estaremos trabalhando bem a fase excêntrica do movimento.

A fase excêntrica é quando o músculo alonga, depois de uma contração ou o retorno do movimento.

✨ E ela é FUNDAMENTAL para ganhar massa muscular.

17/04/2026

Como eu aplico o Musculates dentro de uma aula com exercícios do .

16/04/2026

Dá para hipertrofiar os músculos do abdômen?

Ou você prefere apenas estabilizar ou quem sabe somente fortalecer?

Responde o que você prefere?

16/04/2026

Como ganhar massa muscular (hipertrofia) no Pilates?

Através do

1a etapa - teste de repetição em reserva (descobre a carga ideal para trabalhar hipertrofia) - intensidade

2a etapa - número de repetições para ganho de massa muscular - 6 a 15 repetições

3a etapa - volume (quantas séries na semana são necessárias para ganho de muscular muscular) . Isto é assunto pra nossa próxima live.

15/04/2026

Pedaços da nossa live sobre a mentoria

Tópico: intensidade no Pilates

Como aumentar a carga para estimular o ganho de massa muscular com segurança sem perder a essência do método pilates.

Amanhã vamos colocar sobre o teste de carga, para que você ou seu aluno estejam trabalhando na zona de hipertrofia.

Se tiver alguma dúvida pode ne perguntar.

Que Jesus te abençoe neste dia maravilhoso 🙏❤️🙌

14/04/2026

A Ele toda honra e toda glória 🙌🙌🙌

Que eu possa ser um instrumento nas mãos do Senhor pra abençoar vidas e trazer saúde a todos que precisam da minha ajuda em nome de Jesus.

14/04/2026

Mentoria - Musculates

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