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Aloisio Rocha - Coluna sem Dores

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Osasco, SP
Aloisio Rocha - Coluna sem Dores

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🤔Já se imaginou sem DORES? 🎯 Aqui você elimina as DORES NAS COSTAS sem sair de casa!
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Meu principal objetivo é te ajudar a viver com uma melhor qualidade de vida. Meu protocolo de treinos "10 De Saúde" é preparado de forma exclusiva e individual, para atender as necessidades específicas de cada aluno.

04/10/2026

**PROTEJA A COLUNA**

🎯 Esse exercício vai te ajudar a fortalecer toda a musculatura dos glúteos e consequentemente proteger a sua coluna lombar.

📝 Glúteos fortes são essenciais para manter uma boa postura corporal bem como dar proteção à coluna e equilíbrio entre a parte superior e inferior de nosso corpo.

🔥 Confere o vídeo

👉🏽 Tá precisando de um acompanhamento individualizado para te ajudar a resolver seus problemas na coluna? Então digita ZERO DOR aqui embaixo que eu te mando uma mensagem especial no privado.

👨🏽‍🔧 👩‍🔧 E, bora melhorar essa coluna

01/10/2026

**DESCOMPRESSÃO DA COLUNA**

🎯 Este exercício vai te ajudar a descomprimir os discos intervertebrais da sua coluna, aqueles que estão te causando dor. Isso lhe dará algum alívio ao longo do dia.

💡Mas lembre, é importante iniciar um trabalho de fortalecimento específico e melhorar a estabilidade e mobilidade articular para resolver de vez os seus problemas.

👉🏽 Gostou dessa dica? Já segue meu perfil para mais conteúdos sobre coluna.

29/09/2026

**EXERCÍCIOS INDICADOS**

💡 As dores na coluna não deveriam te impedir de realizar nenhum movimento, porém para cada momento da sua condição existem exercícios específicos para melhor te atenderem.

📽 Neste vídeo eu trago um exemplo de exercícios que você deve evitar durante os quadros de dor. Confere...

🎯 Se você quer eliminar as dores na coluna e precisa de um acompanhamento individualizado, digita ZERO DOR aqui embaixo que eu te mando uma mensagem especial no privado.

27/09/2026

A decisão está em suas mãos. Escolha enquanto você não precisa que escolham por você!!

Está ao alcance de todos, uma dose diária de exercício físico, por mais "simples" que seja, pode te livrar de uma série de eventos negativos.

Bora mexer esse corpo!

26/09/2026

📌 LEIA A DESCRIÇÃO
Acordar com dor no ciático pode comprometer todo o seu dia. Começar a manhã com os exercícios certos ajuda a reduzir a rigidez e trazer mais conforto logo nas primeiras horas.

🧠 Esses 3 exercícios que você vê no vídeo são ideais para esse momento. Eles melhoram a mobilidade, reduzem a tensão ao redor do nervo e ajudam a aliviar o desconforto de forma segura e progressiva.

⚠️ Mas é importante entender um ponto chave. A dor no ciático geralmente é um sintoma, não a causa. Por isso, é essencial olhar para o corpo como um todo e tratar a origem do problema.

💪 Fortalecer o quadril e a coluna lombar faz parte da solução. Com uma rotina bem estruturada, você reduz as crises e melhora sua qualidade de vida no dia a dia.

👉 Compartilhe este vídeo com alguém que sofre com dor ciática e precisa começar o dia melhor.

26/09/2026

🔥 NÃO ADIANTA APENAS ALIVIAR A DOR
⚠️ Se você sofre com dores na coluna e vive tentando resolver o problema apenas quando a crise aparece, pode estar deixando de lado uma parte fundamental do processo. Diminuir a dor é importante, mas não significa necessariamente que sua coluna recuperou aquilo que precisa para suportar sua rotina.

🧠 Para construir uma coluna mais preparada, precisamos olhar para a saúde articular, melhorar a mobilidade e a estabilidade e fortalecer músculos importantes, principalmente o CORE. E tudo isso precisa ser feito de acordo com sua condição, seus sintomas e seu nível atual. Não existe um exercício milagroso: existe uma estratégia adequada para cada pessoa.

💪 O objetivo é fazer você voltar a caminhar, trabalhar, treinar e realizar suas atividades com mais confiança e liberdade. Por isso, nosso acompanhamento trabalha com exercícios específicos e progressivos, buscando não apenas o alívio momentâneo, mas devolver capacidade ao seu corpo.

❤️ Se você quer entender como funciona nosso acompanhamento, digita “ZERO DOR” aqui embaixo. Eu falo contigo e te explico como podemos começar.

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Osasco, SP

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