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Dra. Ciência da Nutrição (UFV)
Nutricionista RT PNAE | CRN923418
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24/09/2026

É muito comum ouvir: “Nutri, eu quase não sinto fome, tem dia que esqueço até de comer.”

E eu entendo por que isso parece uma vantagem para quem passou anos tentando emagrecer. Só que passar o dia comendo pouquíssimo pode fazer você deixar de atingir necessidades básicas do seu corpo.

Se você mal consegue terminar as refeições, provavelmente também ficou mais difícil consumir proteína suficiente, fibras, ferro, cálcio, zinco e outros nutrientes importantes.

Com o tempo, podem aparecer sinais como:
🔹queda de cabelo
🔹fraqueza e indisposição
🔹piora do rendimento no treino
🔹perda de massa muscular
🔹intestino preso
🔹dificuldade para atingir as necessidades nutricionais

A redução da fome faz parte do efeito esperado do Mounjaro. O cuidado começa quando essa redução é tão grande que você passa o dia à base de café, algumas garfadas no almoço e um iogurte no jantar.

Durante o tratamento, a alimentação precisa ser planejada considerando o pouco volume que você consegue comer. Cada refeição precisa ajudar a entregar proteína, fibras, energia e micronutrientes suficientes dentro dessa nova realidade.

Se você está usando Mounjaro e percebeu que está comendo cada vez menos, converse com o profissional que acompanha o seu tratamento. A dose e a sua alimentação podem precisar de ajustes.

22/09/2026

Comer saudável é importante... mas comer com estratégia faz TODA a diferença!

Se fosse só sobre escolher alimentos saudáveis, tava todo mundo com o resultado dos sonhos, né?

A verdade é que, por trás de um plano alimentar eficiente, existe mais do que escolhas saudáveis: existem combinações que sustentam, estratégias que aceleram o resultado e ajustes que respeitam a sua rotina.

Tá cansada de comer certinho e não ver mudança nenhuma? Clica no link da bio e vem construir um plano que funcione pra você de verdade.

21/09/2026

Espero que esse post te faça refletir sobre quantas vezes você se cobrou por não conseguir ter a mesma rotina de alguém que vive uma realidade completamente diferente da sua.

Se comparar sem considerar o contexto só faz você acreditar que está fazendo pouco, quando talvez esteja tentando fazer o possível dentro da vida que você tem.

Sua alimentação, seus treinos e suas metas precisam caber na sua rotina. É a partir dela que a estratégia precisa ser pensada.

17/09/2026

Principalmente nas primeiras semanas ou depois do aumento da dose.

O Mounjaro reduz bastante o apetite em algumas pessoas e, sem perceber, você pode começar a comer muito menos do que o seu corpo precisa.

Menos comida também pode significar menos carboidrato disponível para treinar, dificuldade para atingir proteína, menor ingestão de vitaminas e minerais e até uma hidratação pior ao longo do dia.

E aí começam a aparecer algumas queixas: cansaço, fraqueza, sono, tontura, dificuldade para treinar e aquela sensação de estar funcionando no modo economia de bateria.

Se isso está acontecendo com você, eu observaria:
- Quanto você realmente está conseguindo comer durante o dia
- Se existe carboidrato suficiente nas refeições, principalmente próximo ao treino
- Se você está atingindo sua necessidade de proteína
- Como está sua ingestão de água e eletrólitos
- Se a perda de peso está acontecendo rápido demais
- Se existem deficiências nutricionais que precisam ser investigadas

O objetivo durante o uso da medicação não deveria ser aproveitar a falta de fome para comer o mínimo possível.

Se você está emagrecendo, mas junto perdeu força, disposição e rendimento no treino, sua alimentação precisa ser reavaliada e outros motivos para esse cansaço também precisam ser investigados.

14/09/2026

O tempo vai passar de qualquer forma. A questão é como você quer estar quando ele passar.

Pode ser uma década acumulando força, saúde, resistência e bons hábitos.

É você quem escolhe como quer chegar lá.
Vem comigo que eu te ajudo!

11/09/2026

A estética pode até ser o motivo que te fez começar a cuidar da alimentação e treinar.

Mas, com o tempo, espero que você também perceba tudo o que está construindo enquanto cuida do seu corpo.

Força, massa muscular, autonomia, disposição e bons exames também deveriam entrar na lista de coisas que você deseja conquistar.

Seu peso é só uma das informações sobre a sua saúde.

Em um mundo de “magras, magras, magras”, prefira ser FORTE.

08/09/2026

O kiwi, porque concentra mais fibras por porção e tem uma enzima que pode estimular o funcionamento do intestino.

A batata inglesa, porque oferece mais volume com menos calorias, aumentando a saciedade.

A acerola, porque concentra várias vezes mais vitamina C na mesma quantidade.

O tomate cozido, porque o cozimento aumenta a disponibilidade do licopeno, um antioxidante importante para a proteção da pele.

A soja, porque oferece uma quantidade maior de proteína e um perfil de aminoácidos mais completo.

O salmão, porque é uma fonte rica de ômega 3 EPA e DHA.

A água de coco, porque, além do potássio, fornece outros eletrólitos importantes.

O psyllium, porque concentra muito mais fibras solúveis, que ajudam a reduzir a absorção de colesterol no intestino.

Comenta aqui se você quer a parte 2

06/09/2026

Coisas que, como nutricionista, eu acho muito chiques 🤌🏻

Entrando na trend. O que mais vocês acham chique?

04/09/2026

O feito é melhor que perfeito. Essa frase é praticamente uma lei dentro da nutrição.

E com o tempo, você vai melhorando cada vez mais.

Almoçar saudável é ótimo. Mas se você tem um objetivo estético, pesar a comida é ainda melhor.

Ir à academia 3x na semana já faz diferença. Todos os dias, então, melhor ainda.

Caminhar na esteira é válido, mas trabalhar a respiração e evoluir para um cardio com corrida é um próximo passo incrível.

Trocar o açúcar por adoçante no café já é positivo, mas conseguir tomar sem adoçar é evolução.

Tomar alguns copos de água é bom, mas atingir a quantidade ideal pro seu corpo é o ideal.

Tá pronta pra começar agora e melhorar depois?
Eu posso te ajudar.

31/08/2026

É isso que me define como nutri.

A forma como eu enxergo a nutrição sempre vai refletir na forma como eu cuido de quem confia em mim.

Eu acredito em um acompanhamento individualizado, baseado em ciência, respeito e responsabilidade. Sem promessas impossíveis, sem terrorismo alimentar e sem condutas que não façam sentido pra realidade de quem está na minha frente.

No fim das contas, é isso que eu quero que os meus pacientes encontrem quando entram no meu consultório.

Endereço

Ouro Branco, MG

Site

https://nutricao.info/dramarianaalbuquerque?fbclid=PAZnRzaAOF8_RleHRuA2FlbQIxMQBzcnRjBmFwcF9pZA8xMjQwMjQ1NzQyODc0MTQIY2F

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