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Dra. Ciência da Nutrição (UFV)
Nutricionista RT PNAE | CRN923418
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12/05/2026

Se hoje estiver assim, faz o básico e vai! 💪🏼

26/04/2026

Antes de tudo, você precisa entender que:
Passar muitas horas sem comer e depois concentrar tudo à noite deixa a digestão mais lenta.

Refeições com pouca proteína ao longo do dia aumentam a
fome, os beliscos, e isso reflete direto no intestino.

Beber 2 litros de água de uma vez não compensa ter passado o dia todo sem beber um copo.

E até a escolha das fibras interfere, porque algumas ajudam no trânsito intestinal e outras só aumentam o volume.

Outro ponto importante são os FODMAPs, que são carboidratos fermentados por bactérias e mal absorvidos no intestino, causando gases, dor e inchaço.

E não é só feijão ou leite, como muita gente pensa. Alimentos como maçã, pera, mel, cebola, alho, trigo e alguns adoçantes também entram nessa lista e, dependendo da sensibilidade do seu intestino, podem estar por trás do inchaço que você sente todo dia.

Para te ajudar nisso, eu organizei um manual com os principais alimentos ricos em FODMAPs, quais reduzir e o que usar no lugar sem complicar sua rotina.

É só comentar “manual” para receber no direct

01/04/2026

Você merece mais do que comida pra aliviar o estresse e o cansaço da semana.
Nem tudo precisa ser resolvido no prato.
Descansar, se cuidar e se permitir outros momentos também faz parte do processo 🤍

18/03/2026

Ninguém te conta, mas o que realmente faz você emagrecer não é complicado… é consistente.

Essas 5 mudanças do vídeo parecem simples e são.Mas é justamente aí que muita gente não faz.

Sem estratégia mirabolante.
Sem sofrimento.
Só o básico bem feito, todos os dias.

É isso que traz resultado de verdade!

13/03/2026

Esse é o melhor de todos.

Porque muitas vezes o que falta não é uma cápsula…
é mais comida de verdade no prato.

Suplemento pode ajudar, mas não substitui uma alimentação variada.

Salva esse vídeo pra lembrar que o primeiro multivitamínico da vida real vem da feira, não da farmácia. 🧺✨

12/03/2026

Muita gente acha que comer bem é difícil.
Na verdade, difícil é sustentar as desculpas.

“Não tenho tempo.”
“É caro.”
“Não consigo.”

Enquanto isso, o cansaço aumenta, a saúde piora e nada muda.

Comer bem não precisa ser complicado.
Precisa ser possível dentro da sua vida real.

E quando você aprende a fazer isso, f**a muito mais fácil do que te fizeram acreditar.

09/03/2026

Falam tanto em “fórmula mágica” para não sair da dieta… mas a verdade é que ela não tem nada de mágica. ✨

Ela está nas pequenas decisões que você repete todos os dias: se organizar, comer com mais qualidade, beber água, cuidar do sono e movimentar o corpo.

Não é sobre perfeição.
É sobre criar um ambiente que facilite boas escolhas.

Quando a rotina começa a trabalhar a seu favor, manter uma alimentação equilibrada deixa de ser um esforço constante e vira parte da sua vida. 🤍

Salve esse vídeo para lembrar desses passos sempre que sentir que está “saindo do caminho”.

18/02/2026

Meus inimigos não são pessoas.
São meus próprios sabotadores:
— a preguiça que me faz adiar
— o “só hoje” que vira rotina
— a falta de cuidado comigo mesma
— e o hábito de não me colocar como prioridade.

A verdade é simples (e libertadora): só eu posso mudar isso.
Eu sou a única responsável pelos meus sonhos, pela minha saúde e pela minha felicidade.

Desperta. Começa. Muda.
O melhor dia é hoje. 🤍

Salva esse vídeo pra lembrar disso quando bater a vontade de desistir.

Endereço

Ouro Branco, MG

Site

https://nutricao.info/dramarianaalbuquerque?fbclid=PAZnRzaAOF8_RleHRuA2FlbQIxMQBzcnRjBmFwcF9pZA8xMjQwMjQ1NzQyODc0MTQIY2F

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