Josi Pacheco

Qualidade de vida através de uma Nutrição que acolhe!

31/05/2026

Tem mulheres que conseguem passar semanas sem comer hambúrguer.

Mas não conseguem passar um dia sem sentir culpa.

E é justamente essa culpa que transforma a alimentação em uma guerra.

Emagrecer não deveria custar sua vida social.

Não deveria custar seus domingos.

Não deveria custar os momentos com quem você ama.

O emagrecimento que dura não é aquele que exige perfeição.

É aquele que cabe dentro da sua vida. 🎨

Se esse post te representou, envie para alguém que precisa ler isso.

29/05/2026

Uma das perguntas que mais tenho recebido é:

“Josi, e quando eu parar o Mounjaro?”

A verdade é que esse medo faz sentido.

Quando a medicação é retirada, a fome não desaparece magicamente. Na verdade, conforme você perde peso, seu corpo passa por adaptações que aumentam os sinais de fome e tornam a manutenção mais desafiadora.

Isso não signif**a que o tratamento falhou.

Signif**a que o tratamento nunca deveria depender apenas da caneta.

Por isso eu insisto tanto que emagrecimento não é só sobre perder peso. É sobre aprender a sustentar o peso perdido.

Durante o processo, precisamos ajustar alimentação, construir hábitos, organizar rotina, melhorar a relação com a comida e planejar cada etapa junto da equipe que acompanha você.

A medicação pode ajudar muito.

Mas quem vai sustentar o resultado quando ela sair de cena é a estratégia que você construiu ao longo do caminho.

O medo do desmame é legítimo.

O problema é quando a única estratégia que existia era a medicação.

Você já tinha pensado nisso?

28/05/2026

Tem gente tentando emagrecer tirando pão, arroz, macarrão, chocolate, pizza.

Daqui a pouco sobra só tristeza e uma folha de alface meio murcha no prato.

O problema é que ninguém aguenta por muito tempo uma alimentação baseada em medo.

Você não precisa transformar comida em inimiga para conseguir resultado.Precisa aprender a montar refeições que façam sentido na sua rotina.

Quando você adiciona proteína, fibra, volume e organização, muita coisa muda:a fome muda,a saciedade muda,a compulsão diminui,e a alimentação para de parecer uma eterna punição.

Emagrecimento adulto não é viver cortando comida o tempo todo.É parar de improvisar o que coloca no prato.

Porque, no fim, aprender a combinar funciona muito melhor do que viver proibindo.

25/05/2026

Já marca aqui aquela amiga fitness que vai colocar tudo isso em prática com você! 🤝

26/04/2026

Sem palavras para o dia de ontem!
Dia de casar uma das pessoas mais especiais da minha vida!
Passamos um ano desejando esse dia e foi tão mágico! consultora e vocês estavam rodeados de Deus, de amor, de alegria!

Os dindos aqui querem que vocês saibam que agora vocês são família, e família quer dizer: “nunca abandonar”. Amamos vocês!

02/04/2026

Você não é louca, você só é cíclica.

Quem te disse que você engordou 2kg de ontem pra hoje mentiu. E quem te cobra produtividade linear 365 dias por ano, provavelmente nunca teve um útero pra administrar.

Tem a semana da Cristiana Ronalda ⚡ (aquela que treina, trabalha e resolve a vida com um sorriso no rosto) e tem a semana do BAIACU 🐡 (onde a retenção grita, o intestino trava e a vontade é de comer até o reboco da parede).

O erro? Tentar emagrecer como se fosse um robô. 🤖

Entenda: seu metabolismo não é uma linha reta. É uma montanha-russa. Se você não aprende a surfar a onda dos seus hormônios, você vai continuar morrendo afogada na culpa.

Pare de lutar contra a sua biologia. O emagrecimento de verdade acontece quando você entende que em uma semana você é atleta e na outra você é sobrevivente.

Marca aqui aquela sua amiga que vira um baiacu todo mês e acha que a culpa é dela. 👇

02/04/2026

Será que a gente ligou o “modo automático” e esqueceu de ser gente? 🤔

Eu olho para o lado e vejo um exército de pessoas iguais. O mesmo rosto, o mesmo corpo, o mesmo padrão inalcançável que, vamos combinar, custa caro demais para a saúde (mental e física) manter.

Como nutri, eu vejo isso chegando no consultório todo dia: a busca por um corpo que não te pertence, por uma “perfeição” que só existe no filtro ou no chip.

O meu desabafo é esse: você não precisa ser um robô para ser linda. Você não precisa de uma “harmonização de rebanho” para ter autoestima.

Saúde é sobre metabolismo, equilíbrio e, principalmente, respeitar a SUA genética. O seu melhor shape é aquele que você consegue manter com alegria, e não com sofrimento extremo.

Você t**a o desafio de ser sua única e melhor versão? Se você também sente que o mundo tá meio doido com esses padrões, me conta aqui nos comentários. Vamos conversar! 👇

#

19/10/2023

Parece até que não caiu a ficha de que o final do ano se aproxima ne?
E existem dois momentos perfeitos para você começar a mudar essa mentalidade e refletir sobre as metas que você tinha no início de 2023: um foi lá no início do ano, quando você prometeu mudar. O outro, é AGORA.

Imagine começar 2024 com um corpo mais magro que te dê: disposição para enfrentar sua rotina, autonomia para usar as roupas que quiser e uma mente mais forte e disciplinada... Isso é possível e eu estou disposta a te guiar para que se torne realidade.

Eu fui uma pessoa que vivia infeliz com o corpo, tomei medicamentos para emagrecer, vivi efeito-sanfona, descontei vários tipos de emoção na comida e na baixa autoestima que tinha. Essa versão que você vê aqui hoje, foi completamente lapidada ao longo dos anos.

Desde a minha adolescência tiveram marcos na minha vida, onde fichas foram caindo ... Foram 12 momentos extremamente marcantes e que não compartilho com muita gente, sempre deixei mais guardado por ser muito pessoal. Mas eu percebi que quero contar para quem realmente confia em mim e quer evoluir no corpo, rotina e vida, ainda esse ano.

Se você é essa pessoa, preste atenção:

Eu criei um perfil fechado no Instagram e, entre os dias 26 de outubro e 06 de novembro, postarei minhas caídas de fichas, uma por dia, seguida de uma ação para te ajudar a emagrecer e ter uma mente forte de verdade.

O que você pode esperar:

✅ Cair fichas que vão transformar sua mentalidade,
✅ Estratégia nutricional,
✅ Criação de novos hábitos,
✅ Companheirismo e Encorajamento,
✅ Vitória sobre obstáculos!

Isso tudo acontecerá dentro do perfil , totalmente de graça.

Vamos tornar 2023 o ano em que você se orgulhará das mudanças que fez em sua vida. Você está pronto sentir fichas caindo e transformar sua realidade de uma vez por todas?

Absolutamente tudo começa na tomada de decisão. Sua ficha precisa cair.

Te espero lá!

10/08/2023

Quem aí já ouviu a frase: "emagrecer é fácil, é só fechar a boca?"

Essa é uma inverdade sem tamanho já que perder peso envolve fatos muito mais profundos.

Autocompaixão,
Conhecimento,
Resiliência,
Paciência,
Persistência e
Ajuda.

Esses são superpoderes que viram o jogo de quem busca uma nova história, um novo estilo de vida!

Eu te convido a ativar sua melhor versão através desses poderes que vão fazer o caminho que é desafiador, ser vencido em cada etapa!

Bora ativar os superpoderes?
(não vale rir de me ver de mulher maravilha viu? eu queria era chamar sua atenção) ahahahaha

29/05/2023

Em 3 minutos você aprende o que fazer lendo a legenda 👇

🌟 Juntou frio, pós gripe e festas no final de semana e deu aquela exagerada?
Não se preocupe, em 5 passos eu te ajudo a voltar a sua rotina para ter seu peso ideal (que é aquele que te tras autoestima e energia)🥗💪

1️⃣ Hidrate-se! Faz as contas aí, 40ml para cada quilo de peso heim?
Bora beber muita água para eliminar toxinas e reequilibrar seu organismo - garrafinhas e lembretes podem te ajudar MUITO!

2️⃣ Planeje suas refeições. Senta a bundinha na cadeira e planeje sua lista de compras, olhe o que está faltando na dispensa e ORGANIZE-SE. Volte à alimentação saudável e equilibrada, incluindo muitos legumes, proteínas magras e grãos integrais.

3️⃣ Mexa-se! Eu sei que a preguiça f**a giganteeee, mas não negocie. Volte hoje à rotina de treinos, nem que seja 30min com um vídeo do youtube em casa, corda, polichinelo, caminhada. Só não vale f**ar parado!
Faça exercícios para queimar calorias extras, melhorar seu foco, seu sono, desinchar e retomar seu ritmo!

4️⃣ Evite alimentos processados e doces, acaba que seu paladar vai pedir mais e mais disso. Mas tente pensar antes de comê-los! Priorize alimentos naturais e nutritivos para restaurar sua energia e melhorar seu bem-estar.

5️⃣ Mantenha a positividade! Não se culpe pelo fim de semana exagerado, o que passou já passou, do que adianta lamentar?! Aprenda com seus erros para na próxima vez, ser mais fácil de retomar. Esse peso na balança que aumentou, em grande parte é inchaço, então seguir os passos anteriores vai fazer tudo voltar ao normal, rapidinho.
Foque em retomar seus objetivos e lembre-se de que cada dia é uma nova oportunidade para cuidar de si mesmo.

🔥 Vamos juntos nessa jornada de volta à rotina saudável! Você é capaz de conquistar seus objetivos e lapidar sua rotina novamente.

Se você chegou até aqui, comenta um: DE VOLTA, para nos motivarmos em comunidade! 💚💪"

Endereço

Avenida Paranaíba, 1365
Patos De Minas, MG
38700190

Telefone

+5534996784818

Site

http://www.nutricionistajosipacheco.com/

Notificações

Seja o primeiro recebendo as novidades e nos deixe lhe enviar um e-mail quando Josi Pacheco posta notícias e promoções. Seu endereço de e-mail não será usado com qualquer outro objetivo, e pode cancelar a inscrição em qualquer momento.