Nutricionista Lorrayne Lage

11/05/2026

Feliz aniversário, minha filha 🤍

Hoje eu celebro a sua vida com um coração cheio de amor e gratidão. Você é, todos os dias, uma das maiores bênçãos que já recebi — e ver quem você está se tornando me emociona profundamente.

Que a sua vida seja leve, cheia de descobertas bonitas, caminhos que façam sentido e sonhos que te façam brilhar os olhos. Que você nunca perca essa essência única que é só sua.

Saiba que, independente de qualquer coisa, eu estarei sempre ao seu lado — torcendo, cuidando, acolhendo e te amando de um jeito que nem cabe em palavras.

Que seu novo ciclo seja lindo, cheio de luz, coragem e felicidade.

Te amo para sempre 💖

10/05/2026

A maternidade foi, sem dúvida, uma das experiências mais intensas que já vivi.
Ela despertou em mim uma força que eu nem sabia que existia — e, ao mesmo tempo, um amor tão profundo que, por muitas vezes, eu não soube como sustentar.

Viver tudo isso sendo recém-casada, longe da minha cidade natal e sem uma rede de apoio, teve sua beleza… mas também teve dureza. Foi um processo de construção, de resistência e de muita entrega.

Hoje, com minhas filhas já adolescentes, olho para trás com o coração cheio. Cada fase, cada desafio, cada transformação interna — tudo fez parte de quem me tornei.

A maternidade segue sendo um aprendizado constante. Quando achamos que entendemos uma etapa, a vida nos convida a crescer de novo, de outro jeito.

Sou profundamente grata às minhas filhas e à minha mãe por me permitirem viver um amor tão transformador.

Que neste Dia das Mães, você possa sentir aquilo que for verdadeiro para o seu momento — acolhimento, saudade, leveza, perdão.
E que possamos, como mulheres, lembrar que maternar também é cuidar de nós mesmas — resgatando, cada vez mais, a potência e a sensibilidade desse papel tão essencial. ♥️
.ours

28/04/2026

Filha, eu te amo muito e sempre estarei ao seu lado, mas muitas vezes infelizmente serei apenas uma telespectadora na sua vida, pois não posso viver suas lutas, sentir suas derrotas ou vitórias, mas tudo que você sente eu sinto mil vezes mais, então se você sofre, eu sofro mil vezes mais e se você vence eu comemoro também mil vezes mais.

Porém, estou te criando para saber lidar com esses sentimentos e se levantar sempre que for preciso. Ame na medida em que for amada, mas aprenda também a se preservar quando não houver reciprocidade.

Nunca duvide da sua força, mesmo nos dias em que tudo parecer difícil demais. A vida nem sempre será justa, mas ela sempre será uma oportunidade de crescimento.

Confie em quem você é, valorize seu coração e nunca permita que o mundo endureça a sua essência.

Saiba que errar faz parte do caminho, e que cada tropeço traz um aprendizado. Eu estarei aqui, torcendo por você em silêncio, vibrando com suas conquistas e te acolhendo sempre que precisar recomeçar.

Siga com coragem, com fé e com amor. E nunca esqueça: independente de qualquer coisa, você sempre terá um lugar seguro em mim. 💛ours

05/03/2026

Vídeo:

Avaliar os níveis de vitamina B12 por meio de exames laboratoriais é fundamental, especialmente diante de sintomas como fadiga, desânimo e humor deprimido — queixas bastante frequentes no período da menopausa.
A metilcobalamina é a forma ativa e de melhor absorção da vitamina B12. Ela desempenha papel essencial no funcionamento do sistema nervoso, contribuindo para a síntese de neurotransmissores como serotonina e dopamina, além de participar diretamente da produção de energia no organismo.
A deficiência de vitamina B12 pode levar ao aumento da homocisteína, marcador inflamatório associado a maior risco cardiovascular.
Entre os principais fatores de risco estão dietas restritivas (vegetarianas ou veganas) sem suplementação adequada, alterações na absorção (como deficiência do fator intrínseco), uso prolongado de medicamentos como metformina e antiácidos, além do envelhecimento.
A suplementação de vitamina B12 pode ser necessária, mas deve sempre ser individualizada e acompanhada por médico ou nutricionista capacitado.

23/02/2026

☀️ RITUAL DA MANHÃ QUE MUDA SUA NUTRIÇÃO (E SEUS RESULTADOS)

A forma como você começa o dia define suas escolhas nas próximas horas.
Não é sobre “comer perfeito”. É sobre criar estratégia.

Meu ritual (e o que ensino para meus pacientes):

✔️ Hidratação logo ao acordar – seu corpo passou horas em jejum. Água é prioridade metabólica.
✔️ Café da manhã com proteína – melhora saciedade, reduz beliscos e estabiliza glicemia.
✔️ Fibra + alimento de verdade – intestino regulado = melhor absorção e menos inflamação.
✔️ Planejamento rápido do dia – decidir antes evita escolhas impulsivas.

Nutrição não começa no almoço.
Começa no primeiro copo de água. 💧

Se você sente que perde o controle alimentar ao longo do dia, talvez o problema não seja falta de força de vontade — e sim falta de ritual.

👉 Me conta: como está sua primeira refeição hoje?

21/02/2026

18/02/2026

17/02/2026

Hoje você completa 16 anos… e meu coração f**a pequeno de tanto amor que sente por você. 💖
Parece que foi ontem que eu te segurava nos braços, sentindo aquele cheirinho de bebê, prometendo em silêncio que faria tudo para te proteger e te ver feliz. E agora eu olho para você e vejo uma jovem linda, cheia de personalidade, sonhos e uma luz que ilumina todos ao redor.
Filha, você é o meu maior presente, a minha maior alegria e o amor mais puro que já senti. Cada fase sua foi especial, mas essa é diferente… é o florescer de uma menina que está se tornando mulher, sem perder a doçura, a sensibilidade e esse coração enorme que você tem.
Que seus 16 anos tragam descobertas lindas, amizades verdadeiras, coragem para enfrentar desafios e sabedoria para fazer escolhas. Que você nunca duvide da sua força, da sua capacidade e, principalmente, do quanto é amada.
Eu estarei sempre aqui. Nos seus dias mais felizes para celebrar com você, e nos dias difíceis para te abraçar forte e lembrar que você nunca estará sozinha.
Feliz 16 anos, minha vida. ✨
Que o mundo seja gentil com você, assim como você é com ele.
Eu te amo mais do que qualquer palavra poderia explicar. 💕

17/02/2026

🍽 PLANO ALIMENTAR (1.400 kcal) PARA BARIATRICO ESPOSTISTA
⚠️ Refeições pequenas (150–250 g por volume)
⚠️ Mastigação lenta
⚠️ Evitar líquidos 30 min antes/depois

☀️ Café da Manhã
1 ovo + 3 claras
30 g aveia
1 colher (chá) chia
📊 ~250 kcal
📊 ~25 g proteína

🥤 Lanche da Manhã
1 scoop whey isolado
1 fruta pequena
📊 ~180 kcal
📊 ~22 g proteína

🍛 Almoço
100 g frango grelhado
70 g arroz
Legumes cozidos
1 fio (5 g) azeite
📊 ~350 kcal
📊 ~30 g proteína

🏋️‍♀️ Pré-Treino
1 banana pequena
10 g pasta de amendoim
📊 ~150 kcal

🍽 Pós-Treino / Jantar
120 g peixe ou carne magra
100 g batata doce
Legumes
📊 ~350 kcal
📊 ~30 g proteína

🌙 Ceia
120 g iogurte proteico OU 100 g cottage
📊 ~120 kcal
📊 ~15–20 g proteína

💊 Suplementação Importante no Bariátrico Esportista
✔ Whey isolado (melhor digestibilidade)
✔ Creatina 3 A 5 g/dia
✔ Vitamina B12
✔ Ferro (se necessário)
✔ Cálcio + Vitamina D
✔ Multivitamínico específico

12/02/2026

de um dia que eu só precisava de sol, mar e paz. 🌊☀️
Recarregar também faz parte do processo.
Corpo saudável não é só sobre dieta e treino… é sobre equilíbrio, descanso e momentos que nutrem a alma. 💙