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Nutricionista Martiele Oliveira

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Brasil
Pelotas, RS
Nutricionista Martiele Oliveira

Nutricionista, Mestre em Nutrição e Alimentos pela Universidade Federal de Pelotas. Atualmente, of

25/09/2024

Sabe quando você chega em casa exausta, ataca a geladeira e sai comendo tudo o que vê pela frente? Ou ainda quando f**a rolando o ifood procurando o lanche mais "gordo" possível e com entrega rápida. 🥴

Esses são sinais de exageros alimentares no período noturno. Muito comum de acontecer e que podem te fazer engordar. Além de gerar desconfortos gástricos que atrapalham a sua noite de sono.

Muitos são os motivos que te levam a comer demais a noite. Desde restrição calórica durante o dia e refeições desequilibradas nutricionalmente, até a Fome Emocional, desencadeada por cansaço, frustração, tédio e outros conflitos internos.

Compreender os motivos que te levam a exagerar no final do dia possibilita criar estratégias viáveis para eliminar de vez o problema, junto com aqueles quilogramas tão desejados.

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21/06/2024

Você sente uma vontade muito grande de comer doces o tempo todo? 🍫

Saiba que existem inúmeros motivos que podem estar te levando a sentir essa vontade. Desde fatores fisiológicos como a deficiência de nutrientes na alimentação, alteração da microbiota intestinal e ciclo circadiano. Além de razões cognitivas e comportamentais como Fome Emocional, hábito ou por ter muitos doces à disposição.

Seja qual for o motivo que esteja provocando esse desejo por doces. Saiba que existe tratamento dentro do acompanhamento nutricional.

📲 Se deseja saber mais sobre como eu posso te ajudar a lidar com os doces, envie um direct e agende o seu Café On-line. Ele é uma videochamada gratuita e sem compromisso para que você possa tirar todas as suas dúvidas.

Te espero 💙

05/06/2024

Essa é a principal mentalidade que precisamos trabalhar durante o processo de emagrecimento e/ou mudança de comportamento alimentar.

O padrão "tudo ou nada" propagado pelas dietas restritivas nos faz acreditar que alimentação saudável é sinônimo de perfeição. Nesse contexto, a dieta vende a ideia de que somente alimentos saudáveis são PERMITIDOS, enquanto que os não-saudáveis são PROIBIDOS.

O problema desse tipo de pensamento é que ele faz com que nos cobremos a PERFEIÇÃO. Daí surgem pensamentos sabotadores como:

- Não comprei muitos vegetais ainda, então semana que vem irei ao mercado e somente depois, vou começar a dieta;

- Nesse fim semana terei um aniversário, então vou começar na segunda;

- Agora vou entrar de férias e vou viajar, por isso só vou começar depois que voltar para a rotina;

Esse pensamento 8 ou 80 acaba se ampliando para outros contextos como:

- Não tenho como treinar todos os dias, então não vou começar agora;

- Já que não posso pagar um personal, não vou praticar exercícios;

Todas essas frases, exemplif**am pensamentos sabotares da mentalidade de dieta que vende uma ideia de perfeição.

O problema é que dificilmente esse contexto perfeito será sustentável a longo prazo. Isso porque a vida é cheia de altos e baixos e nela, existirão dias bons e ruins.

A minha recomendação para a mudança é: faça o que puder, com o que tem agora e depois, melhore!

O mais importante do que a perfeição é a constância!

Não tem uma salada variada? Tudo bem, pique um tomate e um pepino.

Não consegue comer frutas ainda? Inclua apenas uma banana no lanche.

Não dá conta de 2 litros de água? Comece com 2 copos.

Não pode treinar todos os dias? Comece com 2 dias na semana.

Não emagreceu os 20kg desejado? Valorize e comemore os 2 que já foram. 🙌🏻

Celebre as suas pequenas conquistas porque depois de um tempo, elas signif**arão muito! 🏆

"Desfrutar da caminhada é mais importante do que o ponto de chegada."

03/06/2024

Após um tempo em off aqui pelo Instagram, estou de volta para trazer muito conteúdo valoroso sobre emagrecimento e comportamento alimentar para vocês. 🤍

Acompanhem... 😉

16/05/2024

Não era fome, era angústia, tristeza, raiva, ansiedade ou apenas tédio...

O Comer Emocional é o hábito de usar a comida como uma forma de buscar conforto ou distração. Ele acontece quando a comida se torna uma "fuga" das emoções negativas.

Essa busca normalmente se dá por alimentos hiperpalatáveis, ou seja, muito saborosos!

O Comer Emocional se torna um problema quando ocorre com frequência e leva ao consumo exagerado de alimentos.

O que pode levar ao descontrole alimentar, ao ganho de peso, problemas gastrointestinais, baixa autoestima, entre outras consequências negativas para a saúde.

O Comer Emocional pode e deve ser tratado durante o tratamento nutricional a partir da abordagem comportamental.

Para lidar com o problema é necessário identif**ar os gatilhos que levam aos episódios de Comer Emocional, bem como os sentimentos envolvidos nesses momentos. A fim de traçar estratégias ef**azes que permitam regular as emoções sem recorrer à comida.

👉🏻 Você já sofreu ou sofre com o Comer Emocional?

03/05/2024

Muitos clientes chegam até mim com a seguinte dúvida: se eu não fizer dieta, vou fazer o quê?

Além da dúvida, existe o medo de não ter uma regra para seguir. De não saber o que comer ou como se controlar perante a comida.

Quem sempre fez dietas não conhece outro caminho que não seja seguir uma dieta. 🤷‍♀️

Junto com o receio de não fazer dieta, surge o medo de engordar novamente mas acredite, é justamente a prática de dieta restritiva que te faz engordar novamente. Ela que causa o famoso e temido "efeito sanfona.

O que precisamos entender é que existe o caminho do meio entre fazer dieta restritiva e ter uma alimentação totalmente desequilibrada. Pois é justamente esse caminho que eu quero te apresentar.

🦋 Vem comigo?!
Venha ser livre das dietas!

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30/04/2024

Essa é uma dúvida que ainda permeia nas consultas. Por isso resolvi trazê-la a fim de desmistif**ar e esclarecer.

Por muitos anos se ouviu falar que não podia comer dois carboidratos na mesma refeição. A verdade é que podemos sim, incluir mais de um carboidrato, desde que se mantenha um prato equilibrado. Onde cerca de 1/4 do prato é composto por alimentos ricos em carboidratos (arroz, batata, macarrão, milho, polenta, farofa e etc).

Antigamente, a Nutrição era pensada de forma mais reducionista. Ou seja, se olhava para a qualidade nutricional do alimento em si e não para o contexto.

Por isso que as recomendações mudaram e hoje dizemos que sim, pode misturar carboidratos desde que se mantenha o equilíbrio do prato. Ou seja, a montagem do mesmo será composta por boas fontes de carboidratos, proteína vegetal, proteína animal (para carnivoros) fibras e gorduras boas.

Traduzindo: um bom prato de arroz, feijão, carne e salada formam o prato completo! 🥗 Ah, e se quiser adicionar uma batatinha, tudo bem!

Tudo bem também se, de vez em quando, você quiser comer um prato de macarrão sem salada e sem feijão. Porque equilíbrio é sobre o contexto e não sobre uma refeição isolada. Certo?! 😊

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• Envie para quem precisa saber disso!

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25/01/2024

Queridos clientes, estão tentando aplicar golpe com a minha foto nesse número acima. CUIDADO! Infelizmente existem pessoas ruins nesse mundo. O meu número é apenas este aqui que estou falando com vocês! (53 991000052). "A justiça divina não falha." 💫

10/01/2024

Sabe aquela vontade repentina e urgente de comer alimentos gostosos? 🍩 Pode ser Fome Emocional!

A Fome Emocional é um tipo de fome desencadeada pelas emoções. Onde não há a presença de fome física ou fisiológica. Nesse caso, o desejo por comer alimentos especificos surge na tentativa de amenizar emoções desconfortantes como tédio, raiva, ansiedade, tristeza ou até mesmo, felicidade.

Na maioria dos casos, a preferência se dá por alimentos altamente palatáveis (saborosos). Como chocolate, sorvete, doces, pizza, hambúrguer, etc.

Os indivíduos que sofrem de Comer Emocional possuem uma certa dificuldade na regulação dessas emoções e por isso, recorrem a comida como forma de fuga ou até mesmo para preencher um vazio Emocional.

É fundamental reconhecer a Fome Emocional e seus gatilhos envolvidos a fim de melhorar a relação com a comida. Estabelecendo, dessa forma, o equilíbrio alimentar. Além do enfrentamento e gerenciamento das emoções.

📲 Se você se identif**a com a Fome Emocional, saiba que ela possui tratamento. Me envie um direct e agende a sua consulta.

Vamos juntas (os)! 💙

09/01/2024

Essa é clássica! Quem nunca disse essas palavras ao se despedir da comida?

O problema é que depois da despedida, a vontade de comer aquela comida gostosa não foi embora e inclusive, aumentou.

Resultado: Só hoje, amanhã eu volto para a dieta (mais uma vez). 🤦🏻‍♀️

Até que chega em um ponto em que nem você acredita mais e acha que não tem força de vontade suficiente.

Quando o problema, na verdade, não está em você, mas na própria dieta e na tentativa frustrada de se proibir de comer.

➡️ Quer ajuda? Me chama no direct!

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