Pâmela Marques Nutricionista

Pâmela Marques Nutricionista Pâmela Marques da Silva
Nutricionista CRN2 12781
Te ajudo a encontrar sua melhor versão de forma

Nutricionista desde 2013, formada pela Universidade Federal de Pelotas. Trabalhos: Nutricionista na Nutricionalle Nutrição Clínica e Produtos Nutricionais - Canguçu RS

Lar de Idosos Bom Samaritano - Canguçu RS

Centro de Pesquisas Epidemiológicas - UFPel - Pelotas RS

09/09/2026

As vezes, o maior resultado não é apenas o que aparece na balança.

“Estou me sentindo muito melhor. Tenho mais disposição para o dia a dia, minhas roupas voltaram a servir do jeito que eu gosto e me sinto mais confortável no meu próprio corpo.”

Esse é o tipo de feedback que mostra que emagrecer vai muito além de perder peso. É recuperar energia, confiança, autoestima e voltar a se reconhecer no espelho.

Cada pequena mudança de hábito constrói grandes transformações. E o melhor: sem dietas restritivas, sem sofrimento e sem abrir mão de viver.

Ver minhas pacientes conquistando essa leveza é o que faz tudo valer a pena. 💞

08/09/2026

Eu não quero ser dramática, mas… faltam poucos meses para você cumprir a promessa que fez para si mesma.

Aquela promessa de cuidar mais da sua saúde.
De parar de começar uma dieta nova toda segunda-feira.
De se sentir bem no próprio corpo.
De ter mais energia, mais disposição e mais leveza.

E antes que você pense: “Já perdi muito tempo este ano”…

Lembre-se: você não precisa de um ano inteiro para mudar sua trajetória.

Pequenas escolhas feitas de forma consistente podem fazer uma grande diferença nos próximos meses.

Não se trata de buscar perfeição.
Não se trata de cortar tudo o que você gosta.

Se trata de começar.
De olhar para você com mais carinho.
De construir hábitos que caibam na sua vida.

O ano ainda não acabou.

A pergunta é: quando dezembro chegar, você vai desejar ter começado hoje?

Sentindo culpa depois de comer? Você não precisa se punir por ter comido algo que gosta.A culpa não vai te fazer emagrec...
08/09/2026

Sentindo culpa depois de comer?

Você não precisa se punir por ter comido algo que gosta.

A culpa não vai te fazer emagrecer. O que transforma sua relação com a comida é aprender a comer com mais consciência, flexibilidade e sem o pensamento de “tudo ou nada”.

Uma refeição não define seu processo.
Você pode comer, sentir prazer e seguir em frente — sem compensar.

Se você vive nesse ciclo de comer → culpa → restrição → exagero, talvez esteja na hora de fazer diferente.

4 kg eliminados no primeiro mês.Mas o que mais me deixa feliz não é o número na balança.É ver uma mulher se sentindo org...
06/09/2026

4 kg eliminados no primeiro mês.

Mas o que mais me deixa feliz não é o número na balança.

É ver uma mulher se sentindo orgulhosa dela mesma, percebendo que é possível emagrecer sem passar fome, sem viver de dieta e sem abrir mão da vida.

Quando o processo é leve, os resultados aparecem como consequência.

E sabe o melhor? Ela mesma achou que tinha perdido apenas alguns gramas. Isso mostra que o foco estava nas mudanças de hábitos, e não na obsessão pelo peso.

Seguimos construindo resultados que vão muito além da balança. 💞

Parabéns por toda a dedicação. Esse é apenas o começo!

Mais do que perder peso, algumas mulheres precisam primeiro encontrar um lugar onde se sintam acolhidas. 💞Receber mensag...
04/09/2026

Mais do que perder peso, algumas mulheres precisam primeiro encontrar um lugar onde se sintam acolhidas. 💞

Receber mensagens como essa me lembra que o emagrecimento não deveria vir acompanhado de culpa, vergonha ou julgamentos.

Aqui, cada história é ouvida com respeito, cada dificuldade é acolhida e cada conquista é celebrada.

Obrigada pela confiança. É uma alegria caminhar ao lado de mulheres que decidem cuidar de si com mais leveza e gentileza. ✨

02/09/2026

Antes, ela acreditava que precisava de laxantes para conseguir ir ao banheiro. Hoje, depois de 5 meses de acompanhamento, isso já não faz parte da sua rotina.

Quando olhamos para a saúde intestinal de forma completa — alimentação, hidratação, rotina, manejo do estresse e hábitos — o corpo responde.

Esse resultado não veio de uma solução rápida, mas de mudanças sustentáveis que respeitam o organismo e podem ser mantidas a longo prazo.

E é exatamente isso que eu busco com cada paciente: mais saúde, mais autonomia e menos dependência de estratégias que apenas mascaram o problema.

Seu intestino funciona bem ou você sente que depende de alguma coisa para conseguir evacuar? Me conta nos comentários.

01/09/2026

Você sente que não consegue se alimentar melhor porque não tem tempo?

A verdade é que a maioria das mulheres que atendo não tem uma rotina tranquila.

Elas trabalham, cuidam da casa, dos filhos, resolvem mil coisas ao mesmo tempo e ainda carregam a culpa de não conseguirem seguir uma alimentação organizada.

Mas existe algo que faz muita diferença: reduzir o improviso.

Essas são 3 estratégias simples que costumo orientar:

✔ Ter uma proteína pronta na geladeira.
✔ Planejar minimamente o dia seguinte.
✔ Carregar um lanche de emergência.

Não é sobre fazer tudo perfeito.

É sobre criar pequenas facilidades que te ajudam a fazer boas escolhas mesmo nos dias mais corridos.

Me conta: qual dessas estratégias você já faz hoje?

01/09/2026

Você já percebeu que a culpa faz mais estrago do que a própria "jacada"?

Uma refeição diferente, um aniversário ou um final de semana especial não são capazes de destruir seus resultados. O problema começa quando você pensa: "Já estraguei tudo mesmo..." e continua comendo sem atenção pelos próximos dias.

Emagrecimento não é sobre perfeição. É sobre consistência.

Quem aprende a voltar para a rotina na próxima refeição evolui muito mais do que quem vive entre o 8 ou 80.

Então, se você comeu algo fora do planejado, esqueça a culpa. Beba água, faça sua próxima refeição normalmente e siga em frente. 💞

✨ Uma refeição não define seu corpo.
✨ Um final de semana não define seus resultados.
✨ O que você faz na maior parte do tempo é o que realmente importa.

Conta aqui nos comentários: você costuma sentir culpa depois de "jacar"? 👇

Hoje, no Dia do Nutricionista, me peguei revisitando algumas memórias que eu guardaria para sempre em um potinho da minh...
31/08/2026

Hoje, no Dia do Nutricionista, me peguei revisitando algumas memórias que eu guardaria para sempre em um potinho da minha trajetória.

A minha formatura.
O meu primeiro cartão.
O meu primeiro consultório.
O meu primeiro cartão de visitas.
Minha loja de produtos naturais.
O meu primeiro consultório planejado e executado do jeito que sempre sonhei.
O prêmio de nutricionista destaque da minha cidade.
Minhas primeiras fotos profissionais.
Minha sala em Pelotas.
Entre tantas outras conquistas…

Cada uma delas representa uma versão da Pâmela que acreditou, mesmo sem saber exatamente onde chegaria.

Hoje, olhando para trás, percebo que não foi sobre ter tudo perfeito. Foi sobre continuar, aprender, crescer e cuidar de pessoas pelo caminho.

E talvez a maior conquista de todas não seja o que construí, mas quem me tornei durante essa caminhada. ✨

Um final de semana de família e diversão para recarregar as energias 💞
30/08/2026

Um final de semana de família e diversão para recarregar as energias 💞

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