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Consultório Nutricional - Isadora Lorang

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Brasil
Petrópolis, RJ
Consultório Nutricional - Isadora Lorang

Nutricionista formada pela Universidade Federal do Rio de Janeiro
Nutrição Clínica
Nutrição Materno-Infantil
Nutrição Esportiva

Consultório Nutricional - Isadora R. Lorang

Atendimento individualizado
Avaliação Antropométrica
Planejamento Alimentar
Nutrição Materno-infantil - Gestantes - Atendimento Durante o pré-natal
Ganho de peso adequado no período gestacional
Amamentação e aleitamento artificial
Alimentação complementar

03/09/2026

Talvez você conheça essa história.

Você começa a se cuidar.

Nas primeiras semanas, tudo parece funcionar.

Você perde 3 kg.
Depois 5 kg.
Depois 8 kg.

E então pensa:

“Pronto. Agora eu já aprendi.”

Você para de consultar, relaxa um pouco, volta a fazer algumas coisas como antes…

E, meses depois, percebe que parte do peso voltou.

Isso não signif**a que você fracassou.

E também não signif**a que “faltou vergonha na cara”.

Existe uma coisa que quase ninguém ensina:

emagrecer e manter o peso são desafios diferentes.

Durante o emagrecimento, você está construindo mudanças.

Na manutenção, você precisa aprender a sustentar essas mudanças em uma vida que continua acontecendo.

Com viagens.
Com festas.
Com cansaço.
Com trabalho.
Com finais de semana.
Com dias em que você não consegue fazer tudo certo.

Por isso, talvez o tratamento não devesse terminar quando você chega perto do seu objetivo.

É justamente aí que começa uma parte muito importante dele.

Não para você depender para sempre de uma dieta.

Mas para que, um dia, você realmente consiga cuidar de si sem precisar que a vida esteja perfeita para isso.

Emagrecer é uma conquista.
Saber permanecer é autonomia.

E talvez essa seja uma das partes mais importantes da sua jornada.

01/09/2026

Você até pode montar a alimentação perfeita, aquela que f**a linda no papel.
Tem horário para tudo, comida pesada e nenhuma margem para imprevistos.

Mas e quando a VIDA REAL acontece?

Quando o almoço é correndo.
Quando a reunião atrasa.
Quando seu filho precisa de você.
Quando você chega em casa cansada.
Quando bate fome antes do treino.
Quando o jantar acontece às 22h...

É aí que eu acredito que uma boa alimentação começa a ser construída.

Não na dieta que você consegue seguir por 15 dias.
Mas naquela que consegue acompanhar você por meses, anos, fases boas e fases caóticas.

Porque comer bem não deveria exigir que você organize a sua vida inteira em torno da comida.

Tentar fazer a vida caber na dieta, quando a alimentação deveria caber na SUA vida.

Quero te ajudar a construir uma alimentação que faça sentido para a sua rotina, para o seu corpo, para os seus objetivos e para quem você é hoje.

Porque no final das contas…

A melhor alimentação não é a que f**a bonita no Instagram.
É a que você consegue viver.

26/08/2026

Comece por você.
E talvez, sem perceber, você esteja ensinando alguém a cuidar de si também.

Ensinar sobre saúde também é ensinar que correr não precisa ser castigo, que descansar não é preguiça e que cuidar do corpo não precisa esperar um exame alterado.

Vem pra nutri!

24/08/2026

O corpo precisa do treino mas também precisa do descanso.

Achar o equilibrio disso no meio da nossa rotina de trabalho, casa, ciclos de meia maratona e maratona é desafiador sim, mas necessário.

Esse reels hoje é para quem anda pulando o descanso e achando que: uma hora vai...

Longevidade no esporte e na vida é não menosprezar sinais importantes do nosso corpo.

Correr por muitos anos exige mais do que treinar.

Exige saber quando estimular, quando recuperar e quando olhar para o que seu corpo está tentando dizer.

Talvez um dos melhores treinos dessa semana seja o descanso que você está tentando evitar.

Fique por aqui para mais!

22/08/2026

Você não precisa correr menos para correr por muitos anos.
Precisa aprender a preparar o corpo para continuar correndo.

E talvez essa seja uma das coisas que mais vejo sendo esquecidas na corrida.

A gente pensa na próxima prova.

No pace.

Nos quilômetros.

No treino que faltou.

No relógio.

Mas quase não pensa no que vai fazer com que esse corpo continue dando conta disso daqui a 5, 10 ou 20 anos.

Longevidade na corrida passa por coisas que nem sempre aparecem no Garmin:

→ força
→ progressão de treino
→ recuperação
→ sono
→ energia suficiente
→ carboidrato
→ proteína
→ escutar sinais do corpo
→ e entender que descanso também faz parte do treinamento.

E tem uma coisa que eu gostaria que todo corredor entendesse:

Alimentação não serve apenas para fazer você emagrecer ou melhorar seu pace.

Ela também precisa ajudar você a treinar, recuperar, preservar massa muscular e sustentar o corpo que você quer continuar usando.

Porque a melhor corrida não é necessariamente a mais rápida.

É a que você ainda consegue fazer daqui a muitos anos.

Se você corre e quer cuidar do seu corpo para continuar correndo, me segue por aqui.

Eu sou Isadora, nutricionista e corredora, e esse é o Correndo com a Nutri.

Se você corre e quer aprender a cuidar do corpo para continuar correndo, me segue.

20/08/2026

Essa semana tivemos o Posicionamento Brasileiro sobre Avaliação e Tratamento da Obesidade Pediátrica, publicado pela ABESO, e ele traz uma mudança importante de visão: obesidade infantil deve ser reconhecida e tratada como uma doença crônica, e não como “falta de disciplina” da criança ou da família.

Fazer da casa um lugar onde há mais oportunidades de escolhas saudáveis do que de escolhas automáticas.

A criança não controla o ambiente. Os adultos controlam.

O objetivo não é criar uma casa "sem açúcar" ou "perfeita". É construir um ambiente em que a escolha saudável seja a escolha mais fácil, sem culpa e sem terrorismo alimentar.

18/08/2026

Uma semana caótica não precisa virar uma semana perdida.

“Na vida real, eu não quero uma alimentação que funcione apenas quando tudo dá certo.

Quero uma alimentação que continue funcionando quando a vida aperta.”

11/08/2026

“Mas, nutri, eu sempre ouvi que carboidrato à noite engorda.”

Essa é uma daquelas regras nutricionais que parecem simples demais para um problema que não é simples.

O horário em que você come carboidrato não determina sozinho se você vai ganhar ou perder gordura.

O que importa é o contexto: quantidade total de energia, composição da alimentação, nível de atividade física, fome, saciedade, qualidade do sono, comportamento alimentar e, principalmente, se aquela estratégia consegue ser mantida.

E existe uma situação que vejo muito no consultório:

a mulher passa o dia tentando “economizar calorias” e chega à noite com muita fome.

Aí ela conclui:

“Meu problema é o carboidrato do jantar.”

Quando, na verdade, talvez o problema tenha começado muitas horas antes.

Isso não signif**a que qualquer quantidade de qualquer alimento esteja automaticamente adequada para o emagrecimento.

Signif**a que proibir um alimento pelo horário em que ele é consumido não é uma estratégia nutricional suficiente.

Sim, você pode comer carboidrato no jantar e emagrecer.

A pergunta é: como esse jantar se encaixa na sua alimentação como um todo?

Salve esse post para lembrar disso na próxima vez que alguém disser que arroz depois das 18h “vira gordura”.

E me siga se você quer aprender nutrição sem terrorismo e sem precisar viver de dieta.

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