Nutricionista Maria Joana

Nutricionista Maria Joana Ajudo atletas de MTB a melhorar o desempenho esportivo.
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Sabe como muitos ciclistas tentam resolver isso? Com mais treino!E isso pode ser a solução, se ele for iniciante. Mas, q...
11/06/2026

Sabe como muitos ciclistas tentam resolver isso? Com mais treino!
E isso pode ser a solução, se ele for iniciante. Mas, quando o ciclista é experiente, já treina certo, o motivo é outro.

E quando converso mais um pouco com o ciclista que traz essa queixa, não demoro a encontrar 3 erros na estratégia de alimentação e suplementação, que estão intimamente ligados a isso.

Nesse domingo o  escreveu um novo e importante capítulo da história do MTB baiano. Levou pra casa a camisa e o título de...
08/06/2026

Nesse domingo o escreveu um novo e importante capítulo da história do MTB baiano. Levou pra casa a camisa e o título de campeão baiano na elite, uma conquista construída com empenho por anos e anos.

Que honra nós temos de poder acompanhar sua trajetória Pitchula! Me encanta a sua maturidade e mentalidade desde que te conheço, quando ainda era um menino.

E ver o nesse pódio, na 4ª colocação, e com crescente e consistente resultado nos últimos meses, me preencheu por completo! Ele também tem uma longa história no MTB baiano, são anos de dedicação aos treinos, apesar de ser um jovem atleta. Eu sempre via o Lucas nas provas, nas primeiras voltas ou nos km iniciais ele estava brigando na ponta. Mas no final das provas, ele já não estava mais na disputa entre os ponteiros.

Vê-lo crescendo nas pistas, conseguindo decidir provas em sprints finais, sem que as câimbras o tirasse da disputa antes de cruzar a linha de chegada, me deixa feliz demais! Porque ele merece muito tudo isso. E merece muito mais!

Parabéns meninos, vocês encheram meu coração de emoção e orgulho!

Sei que o mercado te faz acreditar que, para performar mais ou não quebrar no pedal, você precisa de potes, cápsulas e f...
06/06/2026

Sei que o mercado te faz acreditar que, para performar mais ou não quebrar no pedal, você precisa de potes, cápsulas e fórmulas mágicas.

Esta semana, passei a caneta e excluí esses 3 suplementos da rotina de atletas que buscam performance. Olha o porquê:

Magnésio: O atleta já usava de forma contínua há mais de 3 meses, sem nenhum quadro ou histórico de deficiência. Não existe justificativa para manter o uso crônico e ininterrupto aqui.

Polivitamínico: Usava no “automático”. Mas sabia que as altas doses de antioxidantes dessas cápsulas inibem o estresse oxidativo gerado pelo treino? E é esse estresse que ativa os sinais para o seu corpo evoluir. Em outras palavras: o polivitamínico estava anulando parte do ganho do treino.

Vitamina C: O atleta usava achando que ia melhorar a imunidade, já que vivia gripado após treinos longos e provas com muita altimetria. Mas a raiz do problema não era falta de vitamina: era deficiência calórica crônica e falta de carboidrato intra-treino.

Agora me conta aqui embaixo nos comentários: Você usa ou já usou algum desses três suplementos?

Ciclistas se esforçam muito... Acordam cedo, investem na bike, cumprem a planilha de treinos... mas pecam no básico da a...
24/05/2026

Ciclistas se esforçam muito... Acordam cedo, investem na bike, cumprem a planilha de treinos... mas pecam no básico da alimentação e suplementação.

Eu listei as 3 maiores “puxões de orelha” (com carinho, claro!) que eu precisei dar nos meus atletas nos últimos dias.

Alguma vez você viu influenciadores do mundo do ciclismo usando um produto ou marca específica, e se sentiu seduzido a c...
18/05/2026

Alguma vez você viu influenciadores do mundo do ciclismo usando um produto ou marca específica, e se sentiu seduzido a comprar?

E mesmo que o preço tenha te assustado, você investiu, porque achou que faria diferença?

E se eu te contar que no planejamento dos atletas que acompanho, não tem produtos caros e famosos? Salvo se eles forem patrocinados por marcas específicas.

Você não precisa de suplementos famosos pra ter mais performance. Às vezes, o que o seu corpo precisa para render mais e...
17/05/2026

Você não precisa de suplementos famosos pra ter mais performance.

Às vezes, o que o seu corpo precisa para render mais está na geladeira de casa ou na prateleira do supermercado...

Eu incluo o suco de uva integral na rotina de quase todos os meus atletas por 3 motivos principais:

1. ele é um aliado contra as câimbras

2. tem efeito antioxidante (favorecendo a recuperação)

3. é uma fonte prática de carboidratos (o principal combustível para ciclistas).

Suco de uva já faz parte da sua alimentação? Me responde aqui...

Quando o pedal é num dia lindo de sol, e você vai acompanhada de uma amiga que é quase uma fotógrafa profissional, o res...
30/04/2026

Quando o pedal é num dia lindo de sol, e você vai acompanhada de uma amiga que é quase uma fotógrafa profissional, o resultado é esse: 50km pedalados, 50 fotos pra postar! 🤭

📸🔝

Deu errado. Mas no fim deu certo! Saímos pra ir até Barrocas, onde teria um cicloturismo. A ideia era tomar o café lá e ...
29/03/2026

Deu errado. Mas no fim deu certo!
Saímos pra ir até Barrocas, onde teria um cicloturismo. A ideia era tomar o café lá e voltar.

Seguimos por um percurso que eu ainda não conhecia, a equipe queria me apresentar uma subida, se é que vocês me entendem.

Os pneus da minha bike estavam um pouco vazios, e como saímos cedo, o posto onde eu pretendia encher, ainda estava fechado. A bomba que tinha para usar, não encaixava de jeito nenhum… o jeito era ir assim, até parar em algum posto no caminho (que não teve 🤦🏼‍♀️). Sofri até o km 14 porque a bike não desenvolvia e eu sentia os tombos.

Até que passando por uma comunidade um morador emprestou a bomba e consegui seguir num ritmo mais rolado.

Chegamos, passamos na concentração do evento, fui na padaria que sempre vou, comi o pão artesanal que eu adoro, e pegamos outro caminho diferente pra voltar.

Pegamos uma direção errada numa bifurcação. Por causa disso, pegamos um trecho duro, com uma subida que maltratou. Mas a vista lá de cima era linda!

Andamos alguns km sem saber onde estávamos ao certo e em qual direção seguir. Sem sinal, sem casas e sem ninguém pra dar informação. Até que enxergamos alguns telhados e paramos num mercadinho, compramos uma Pepsi, e ressuscitamos pra continuar.

No final das contas foi por causa de um erro que conhecemos a melhor parte do pedal.

Ainda teve uma chuvinha pra baixar a temperatura nos últimos 12km até chegar em casa.

Obrigada e Capenga. Podem me chamar de novo que eu vou 😂🫶🏼

Hoje pude matar a saudade do clima de competições… foi dia de race no Desafio Quebra Canote em Pé de Serra. Teve Lucas  ...
22/03/2026

Hoje pude matar a saudade do clima de competições… foi dia de race no Desafio Quebra Canote em Pé de Serra.

Teve Lucas fazendo P1 na elite! Um atleta de ponta, que já tem expressivos resultados, e que sem dúvida fará temporadas cada vez melhores!

Vinícius fez P5 na categoria pesadão, ajustando os ponteiros para continuar rendendo bem em provas importantes!

Tarcísio garantiu o 3º lugar, ótimo resultado com 3 meses de treinamento e acompanhamento, após alguns anos sem competir e sem focar no esporte.

Joel fez P1 na sua categoria em outra prova, e agora sim, conquistando pódio sem sofrimento acima do normal.

Deixo aqui meus parabéns a todos alunos a atletas que tiveram ótimos resultados, e que a pedido, não posso citar nomes ou expor imagens.

Reconheçam: vocês podem conquistar tudo que quiserem! E saibam que eu acredito em cada um de vocês!

Uma sequência de respostas sobre câimbras! Talvez você leia e tenha a sensação de que já fez tudo isso que eu explico. V...
16/03/2026

Uma sequência de respostas sobre câimbras!

Talvez você leia e tenha a sensação de que já fez tudo isso que eu explico.

Você tenta fazer… mas faz de forma empírica! Sem estratégia, e é por isso que ainda não se livrou delas.

Endereço

Piraí, RJ

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