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Nutri Raquel Granato de Senna

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Brasil
Piracicaba, SP
Nutri Raquel Granato de Senna

Seja muito bem vindo(a). Por aqui você encontra conteúdos sobre: Alimentação saudável, Ganho de Atendimentos presencias e online

22/10/2021

Boa tarde pessoal! Preparei esse material para vocês conhecerem um pouco sobre mim e do meu trabalho! 🥰😘

26/09/2021

Você não abre mão da cervejinha no final de semana? Presta atenção 👇

⚠️Cuidado com a porção que vem ingerindo aos finais de semana

💁🏻‍♀️Tomar uma cerveja no domingo com a família é diferente de começar na quinta e parar só no domingo!!

🤷🏻‍♀️Essa atitude pode acabar com todo o planejamento que você fez durante a semana!

Faça BOAS ESCOLHAS na hora dos acompanhamentos da bebida

❌EVITE alimentos caloricos e embutidos: amendoim, salame, presunto, peito de peru

✔️PREFIRA alimentos com baixa caloria e que garatam saciedade: queijo branco, tomate cereja, milho, azeitona

💁🏻‍♀️E lembre-se: o álcool é o segundo nutriente com mais caloria por grama, 7kcal/g e provoca desidratação no organismo (principalmente nesse calorzao que está fazendo ultimamente)

Por isso, intercale a bebida com copos de água !! 🍶💦

Marca aqui nos comentários aquele amigo que adora tomar um gelada com você! 👇

14/08/2021

A pizza do sábado a noite não vai te engordar ... Se consumida da forma correta!

Nenhum alimento sozinho pode te engordar ou te emagrecer ... Oq vai definir isso é o total da sua alimentação na semana e no mês! Dito isso:

Provavelmente essa pizza irá substituir o jantar de um dia no fds, certo? O ideal é se atentar a QUANTIDADE que irá consumir! 2 ou 3 pedaços são totalmente diferente de quase a pizza inteira! ⚠️ Cuidado com super porções e exageros!

💁🏻‍♀️Dica: já separe os pedaços que deseja comer e inclua folhas e legumes sempre que puder junto na refeição ... Isso garante maior saciedade e você não exagera na quantidade

Outro fator super importante é QUALIDADE do recheio que você irá optar! Recheios com muita gordura, adicionais de ingredientes e muito óleo não são uma boa opção!

💁🏻‍♀️Dica: prefira recheios com proteínas como frango e ovos. Você pode incluir vegetais também como: brócolis, abobrinha, palmito. Assim você diminui o valor calórico da refeição e ainda garante maior saciedade com menos fatias!

🥰Se permita experimentar novos sabores e combinações! Saia do óbvio!

Já marca aqui nos comentários aquela pessoa que adora uma pizza de final de semana! 👇

26/07/2021

Você sabe quais são esses alimentos ?

Vem descobrir nesse link https://www.instagram.com/p/CRzn2fCD2-J/?utm_medium=copy_link

19/05/2021

Quer uma receita PRATICA e GOSTOSA? Então vem ver esse bolinho de banana com chocolate, perfeito pra esses dias mais friozinhos !

Receita completa no Instagram ou só clicar no link abaixo 👇

https://www.instagram.com/p/CPEaY96Djra/?utm_medium=copy_link

11/04/2021

Eu ouvi docinho saudável, rápido, prático e suuper delicioso? 😱💁🏻‍♀️ Amo demais !
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Sabe aquelas bananas super maduras? Guarda elas pra essa receita! 👍
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Vamos a receita? 👇
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✔️ 2 bananas bem maduras (usei naninca mas pode ser qlqr uma)
✔️2 colheres de sopa de cacau em pó alcalino OU se vc gosta de + docinho, cacau 50 ou 60%
✔️5 colheres de sopa cheias de leite em pó desnatado
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💁🏻‍♀️Como fazer?
✔️Descasque as bananas e leve-as ao microondas por 2 minutinhos
✔️Amasse as bananas com um garfo e adicione o cacau, misture bem
✔️Vá adicionando o leite em pó aos poucos e misturando bem
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👉 A consistência ideal é igual a de brigadeiro de colher ! Após isso, levar ao freezer por 1h até firmar. Quando prontas só enrolar na forma de docinho e passar no coco ralado (f**a mto bom passado no cacau e no próprio leite em pó tmb) ! Aí é só saborear com a família essa delícia!!!
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Gostaram da receita? Me conta aqui nos comentários!
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Não esquece: se fizer, marca o meu , vou AMAR saber que fez e oq achou!
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Beijão da nutri 😘

10/04/2021

Já pensou poder incluir aquele docinho no dia a dia e não sair da dieta? 😱 É sonho? Que naaaada .... Eu te ensino algumas dicas nesse post, só arrastar 👉 pro lado!!!
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Me conta aqui nos comentários, qual dia você achou mais legal?
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Um ótimo sabadaaao pra vocês!
Um beijo da nutri 😘

09/04/2021

Você tem se sentido mais ansioso ultimamente ? O seu padrão alimentar mudou nos últimos tempos?

Eu fiz um post no Instagram explicando o pq isso acontece e como melhorar !!!

Vem ver !!! Só clicar no link abaixo !

Compartilha essa publicação com aquela pessoa que está passando por isso tmb!

https://www.instagram.com/p/CNcx0ryDnA5/?igshid=cachr7e9ue4w

25/02/2021

Que honra fazer parte dessa equipe ! 🚀💪🤼 - dia 20 de Março no

21/02/2021

Isso acontece com você? 🤷🏻‍♀️
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Brincadeiras a parte pra comentar algo muito sério: NÃO FIQUE SE PESANDO TODO DIA, TODA HORA !
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Em um único dia nosso peso pode variar diveeersas vezes e isso não quer dizer que você está engordando ou emagrecendo mais ou menos!
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Muita coisa influencia no seu peso ao longo do dia: hidratação, temperatura, como você dormiu, o que comeu no dia anterior, retenção, entre vários outros!
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Se pesar todo dia, toda hora, você estará se AUTO SABOTANDO!
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Para que o resultado seja fidedigno o ideal é se pesar no mesmo horário, no mesmo local, com a mesma vestimenta e no estado jejum ou alimentado como você se pesou a 1° vez!
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A balança é UM DOS parâmetros que podemos utilizar para acompanhamento mas, não é o único e nem (minha opinião) o melhor
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Por isso na minha consulta utilizo métodos diferentes para avaliar a evolução do paciente: balança, adipômetro, fita métrica, fotos ( se preferir), roupas, etc.
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Não fiquem presos ao número da balança pessoal !!! 👍 Isso é libertador!
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Você f**a se pesando todo dia? Me conta aqui nos comentários 👇 marquem aqui aquela pessoa que precisa saber disso 👍
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Beijaaaao da nutri 😘

#2021

12/02/2021

💁🏻‍♀️ Como está a sua hidratação ?
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Esses são alguns dos sintomas que podemos sentir quando estamos bebendo pouca água!
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Quanto de água beber? Faça 35mL x o seu peso atual, o resultado é a quantidade de água que você precisa beber no dia !
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Exemplo, o meu 35mL x 65kg = 2L e 250mL de água !!!
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E aí? Você tem bebido água? Me conta aqui nos comentários 👇

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