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Nutricionista Cristiane Brito

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Brasil
Piracicaba, SP
Nutricionista Cristiane Brito

Atendimento nutricional: definição, emagrecimento, ganho de massa e performance
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17/05/2026

Você começa o dia com a barriga normal e no final do dia, já está super estufada?

Se sim, um dos motivos pode ser o consumo frequente de alimentos ricos em FODMAPs (carboidratos fermentáveis) no dia a dia.

Uma forma de investigar isso, é retirar por um período os alimentos que você suspeita que estejam causando o estufamento e depois reintroduzi-los aos poucos para observar a resposta do corpo.

OBS: nem todo mundo sente desconforto com todos os alimentos que mencionei acima. Por isso, vale olhar para como você se sente com cada um deles.

Comenta aqui qual alimento você identificou que pode te causar estufamento.

11/05/2026

Se você sofre com o intestino peso em viagens e se sente super estufada, saiba que não precisa ser assim.

Com estratégias bem aplicadas, é totalmente possível evitar e se sentir bem mesmo fora da rotina.

10/05/2026

Eu amo me alimentar bem e mesmo viajando, procuro manter uma rotina saudável.

Essas foram algumas das minhas escolhas ao longo de um dia para manter meu resultado e atingir uma boa ingestão de proteína.

Uma estratégia que faz muita diferença: evitar os clássicos beliscos.

No consultório, vejo diariamente o quanto pequenas escapadas ao longo do dia acabam atrasando o emagrecimento, aumentando a fome e dificultando a definição (muitas vezes mais do que uma refeição específica).

É muito importante que você entenda que resultado não vem de perfeição, vem de boas escolhas repetidas com constância, inclusive fora de casa.

Agora me conta, você consegue manter a base saudável em viagens ou tem dificuldade?

05/05/2026

Meu objetivo sempre foi ter um físico sequinho e definido por completo (não apenas a barriga). E sendo muito sincera, a região que mais me desafiou nesse processo sempre foi a perna.

Por muito tempo, precisei reajustar a rota várias vezes, desde as estratégias de dieta, até os treinos, respeitando minha fase de vida e o que meu corpo precisava.

Quando comecei a ajustar meu treino, fazer ajustes finos na minha dieta, cuidar do sono como prioridade e suplementar de forma mais estratégica… meu físico passou a responder ainda mais.

Hoje, eu busco um corpo definido e delicado ao mesmo tempo, sem extremos. Mas para além disso, um físico que eu consiga manter tendo meus momentos de exceções da dieta, sem precisar me privar 100%.

Para finalizar, é muito claro pra mim: o corpo responde quando existe constância, mas responde ainda melhor quando ela vem alinhada com estratégia 🤎

27/04/2026

Você pode até ser disciplinada… mas sem planejamento, uma hora você perde.

Durante a semana, a rotina aperta, surge um imprevisto. E naquele momento, não é a sua força de vontade que decide, é o que está mais fácil.

Se não tem nada pronto, organizado ou minimamente pensado… você já sabe o que acontece.

A dieta que funciona não é a perfeita. É a que está preparada antes da semana começar.

Me conta, sua semana começou organizada ou decidindo tudo na hora?

19/04/2026

Nem sempre o problema não é falta de força de vontade. E sim o excesso de improviso e metas irreais.

Quer uma semana diferente? Então você precisa agir diferente:

1. Pare de tentar mudar tudo de uma vez:
Escolha 2 refeições do dia pra estruturar (ex: café da manhã e almoço).
Se isso estiver sob controle, o resto já melhora.

2. Decida antes, não na hora da fome:
Deixe definido o que vai comer, principalmente no fim da tarde e à noite.
Fome e cansaço não combinam com boas decisões.

3. Tenha comida pronta ou semi-pronta:
Se depender de tempo e motivação, você já sabe o que acontece.
Facilite o acesso ao que precisa fazer.

4. Trate o meio da semana como prioridade:
Segunda todo mundo vai bem. Quarta e quinta mostram se o plano é de fato, sustentável.

5. Pare de usar o erro como desculpa pra largar tudo:
Saiu do plano em uma refeição? Volta na próxima. Não transforme um deslize em uma semana perdida.

Resultado não vem de recomeçar motivada.
Vem de executar o básico, mesmo sem vontade.

Se você continuar esperando a “segunda perfeita”, vai continuar vivendo a mesma semana.

Que tal fazer diferente nessa semana?

06/04/2026

Dos stories para o feed 🤎

29/03/2026

Um domingo não postado nos stories com minha companheirinha ❤️

23/03/2026

Constância não é fazer tudo de forma perfeita.

É ter um plano e saber voltar rápido pra ele quando sair 💭

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