Tatiane Melo - Nutrição Funcional

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Poços de Caldas, MG
Tatiane Melo - Nutrição Funcional

Informações sobre nutrição, saúde e bem estar, além de receitas saudáveis e saborosas.

- Pós graduada em Segurança Alimentar
- Pós graduada em Nutrição Clinica Funcional
- Pós graduada em Fitoterapia Integrativa
- Pós graduada em Nutrição Esportiva Funcional
- Pós graduanda em Nutrição Ortomolecular
- Modulação Intestinal NIVEL 1 E NIVEL 2
- Reeducação alimentar, emagrecimento e restabelecimento da saúde
- Atendimento:
Saúde da Mulher e longevidade;
Doenças Autoimunes;
Gestação;
Re

educação alimentar em adultos e idosos;
Alimentação Vegana e Vegetariana;
Praticantes de atividades físicas.

27/05/2026

Leite sem lactose não é “mais saudável” para todo mundo, ele foi desenvolvido para pessoas que possuem dificuldade em digerir a lactose.

Muitas vezes, acabamos consumindo produtos sem lactose sem necessidade, acreditando que isso vai trazer mais benefícios para a saúde. Mas o mais importante é entender o que o seu corpo realmente precisa.

Nutrição não é sobre modismos, e sim sobre individualidade, acolhimento e escolhas conscientes. Cada organismo funciona de uma forma, e restringir alimentos sem necessidade também merece atenção.

Se você sente desconfortos, estufamento ou dúvidas sobre a lactose, vale investigar da forma correta e entender o que faz sentido para você e para sua rotina alimentar.

Salve esse vídeo para lembrar disso quando surgir mais uma “moda alimentar” por aí e marque alguém que precisa entender essa diferença.

Agende sua consulta comigo.

22/05/2026

Creatina vai muito além da estética e da performance física.

Hoje, estudos mostram que ela também pode contribuir para a saúde mental, ajudando na energia cerebral, na concentração, no raciocínio e até no suporte ao humor e à fadiga mental.

E não, creatina não é “só para quem treina pesado”. Ela pode ser uma grande aliada em diferentes fases da vida, sempre com orientação individualizada.

Cuidar da mente também é nutrir o cérebro com estratégias que façam sentido para o seu corpo e sua rotina.

Salve esse reels para lembrar dessas informações e compartilhe com alguém que ainda acha que creatina é apenas suplemento de academia.

Se você quer entender como a suplementação pode ajudar sua saúde física e mental de forma segura e personalizada, marque sua consulta.

14/05/2026

Você sabia que o melhor horário para comer um docinho é aquele em que você consegue aproveitar sem culpa e com consciência?

Na reeducação alimentar, o doce não precisa ser proibido. Quando aprendemos a equilibrar nossas refeições ao longo do dia, incluir um docinho pode fazer parte de uma alimentação saudável e também cuidar da nossa saúde mental.

Muitas vezes, a vontade intensa de doce aparece por longos períodos sem comer, restrições exageradas ou até pelo cansaço emocional do dia a dia. Por isso, organizar a alimentação e criar uma relação mais leve com a comida faz toda a diferença.

Comer com equilíbrio também é aprender a sentir prazer sem exageros e sem culpa.

- Salve esse post para lembrar que equilíbrio é mais importante do que perfeição
- E se você deseja melhorar sua relação com a comida, sua saúde mental e construir uma reeducação alimentar de forma acolhedora, me envie uma mensagem para agendar sua consulta.

06/05/2026

Água com gás faz mal?

Essa é uma dúvida muito comum de quem está em processo de reeducação alimentar.

A boa notícia é que, para a maioria das pessoas, a água com gás NÃO faz mal à saúde e pode até ajudar na hidratação no dia a dia.

Ela pode ser uma ótima estratégia para:
✔️ diminuir o consumo de refrigerantes
✔️ ajudar na saciedade
✔️ trazer mais prazer ao consumo de água
✔️ auxiliar na rotina alimentar de forma mais leve

Mas atenção: algumas pessoas podem sentir desconforto, estufamento ou refluxo após consumir água com gás. Nesses casos, vale observar a individualidade do seu corpo.

E quando falamos em saúde mental, pequenos hábitos sustentáveis fazem diferença. Uma alimentação equilibrada e uma boa hidratação influenciam diretamente disposição, foco, humor e bem estar.

O segredo não está no extremismo, e sim no equilíbrio e na constância.

- Salve esse reels para lembrar disso quando surgir a dúvida!
- E envie para alguém que ainda acha que água com gás faz mal.

04/05/2026

Você come rápido demais e nem percebe?

A forma como você se alimenta impacta muito mais do que o seu corpo… impacta também a sua mente.

Mastigar bem os alimentos e comer devagar melhora a digestão, aumenta a saciedade e ajuda a reduzir episódios de ansiedade e compulsão alimentar.

Quando você desacelera na refeição, você envia sinais mais claros de satisfação para o seu cérebro e isso muda completamente sua relação com a comida.

E sobre o líquido durante a refeição? Deixar para consumir depois pode ajudar na digestão e na percepção real de saciedade, evitando excessos.
Reeducação alimentar não é só sobre o que você come, mas como você come.

Pequenas mudanças no seu comportamento à mesa podem trazer mais equilíbrio, leveza e consciência para o seu dia a dia.

- Salve esse reels para lembrar de praticar isso nas suas próximas refeições
- E se você quer aprender a cuidar da sua alimentação de forma mais consciente e alinhada com sua saúde mental, me chama para uma consulta

30/04/2026

Você está bebendo água suficiente para o seu corpo?

A hidratação vai muito além de “matar a sede”. A quantidade ideal de água está diretamente ligada ao seu peso corporal e isso impacta MUITO mais do que você imagina!

Em média, recomenda-se cerca de 30 a 40 ml de água por kg de peso ao dia.

E se você pratica atividade física, essa necessidade pode ser ainda maior!

Por quê isso importa?
✔️ Melhora da concentração e da memória
✔️ Mais disposição e energia no dia a dia
✔️ Regulação do humor e redução da fadiga mental
✔️ Melhor desempenho nos treinos
✔️ Auxílio no funcionamento do intestino e metabolismo

Pouca água pode gerar cansaço, irritabilidade, dor de cabeça e até queda no rendimento físico e mental.
Se você quer mais saúde, equilíbrio e performance, comece pelo básico: água suficiente todos os dias!

Me conta: você costuma beber água ao longo do dia ou esquece?

- Salve esse post para lembrar
- Compartilhe com alguém que precisa melhorar a hidratação
- E se quiser um plano personalizado, agende sua consulta comigo.

23/01/2026

Eu quarententei na Serra da Canastra 🤍

Lugar que nem fui embora e já quero voltar (e muitas vezes...)
Lugar que conseguiu ter a minha atenção e todo o meu amor.
Lugar onde as pessoas te abraçam não importa o momento, conversam com você olhando no olho e sorriem pra você como se te conhecessem.
Lugar que em todo segundo você está tomando café com queijo e quiçá uma dose de cachaça.
Lugar que você mergulha na cachoeira e sai leve.
Lugar que cada trilha tem uma emoção, um tropeço, um sorriso, uma emoção e muitas uma lágrima.
Lugar que até trilhar debaixo de um "pé d'água" vale MUITO a pena.
Lugar que eu consegui juntar duas das minhas pessoas favoritas da vida, viajando comigo.

Esse lugar, que só se entende vivendo cada segundo.
Obrigada Canastra. Obrigada Minas Gerais.

13/01/2026

Você não está cansado à toa.
E não, isso não é falta de força de vontade.

Burnout não aparece do dia pra noite.
Ele nasce do excesso, da cobrança constante, da sensação de que nunca é suficiente.
Quando a mente não descansa, o corpo sente.

E muitas vezes isso aparece na relação com a comida: – comer no automático
– usar a comida como única pausa do dia
– culpa por comer “fora do padrão”
– ou até esquecer de se alimentar

E nas férias… a culpa continua.
Culpa por parar.
Culpa por não produzir.
Culpa por descansar.

Mas deixa eu te lembrar de algo importante:
- Descanso não é prêmio.
- Férias não são perda de tempo.
- Cuidar da saúde mental também é produtividade.

Alimentação saudável não é rigidez.
É escuta.
É respeitar o cansaço.
É entender que equilíbrio também envolve prazer, descanso e rotina mais leve.

Curtir as férias sem culpa é parte do tratamento.
É permitir que o corpo e a mente se recuperem.
É voltar com mais clareza, não com mais exaustão.
Se você sente que está sempre no limite, que não consegue relaxar nem nas férias, talvez seu corpo esteja pedindo ajuda.

Estou à disposição para te acompanhar nesse processo com que seja leve, possível e sem culpa.
Salve esse post para lembrar: descansar também é autocuidado.

11/01/2026

Um amor chamado Vale do Pati

(Saudade de uma trilha)

06/01/2026

Alimentação nas férias: equilíbrio sem pressão

As férias chegam e, com elas, a vontade de descansar, aproveitar, sair da rotina…

E sabe o que também merece descanso? A culpa.

A alimentação saudável não precisa ser interrompida nas férias, ela apenas se adapta.

Reeducação alimentar não é rigidez, é consciência. É saber aproveitar sem exageros, sem punições e sem aquela sensação de “já que saí da rotina, agora tanto faz”.
- Comer bem também é cuidar da saúde mental.
- É respeitar seus sinais de fome e saciedade.
- É entender que equilíbrio não é perfeição, é constância possível.

Você não precisa escolher entre aproveitar ou se cuidar, dá pra fazer os dois, com leveza, presença e gentileza consigo mesma.

Se esse conteúdo fez sentido pra você, salva esse post para lembrar disso nas férias.

E se quiser aprender a construir uma relação mais leve com a comida, estou aqui pra te acompanhar nesse processo.

Agende sua consulta.

05/01/2026

Agora sim… o ano começou de verdade

Passaram as festas, as férias (alguns ainda estão), os ajustes de rotina e essa semana marca o recomeço real para muita gente.

É o momento de voltar aos hábitos, à rotina, aos cuidados com a saúde física e mental.

Sem pressa, sem cobranças excessivas, sem “tudo ou nada”.

Voltar aos poucos também é voltar

Se você sente que precisa de apoio para retomar seus hábitos, organizar sua alimentação, cuidar da relação com a comida e da sua saúde mental, eu estou à disposição para te ajudar.

Esse pode ser o seu ano de mais equilíbrio, mais consciência e menos culpa.

E você não precisa fazer isso sozinho(a).
- Agendamentos abertos
- Me chama para saber mais sobre as consultas
Vamos começar do jeito possível, real e sustentável

Endereço

Rua Paraíba, 349/Sala M04. Edifício Master Center
Poços De Caldas, MG
37701-022

Telefone

+5535991002424

Site

http://tatianemelo.com.br/

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