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23/05/2026

📸 Fotos do último longão de 18km, dia 16/05…

Isso significa que o ciclo praticamente acabou. Meu primeiro ciclo para meia maratona… De quem, há menos de um ano, não corria 3km direito.

Sei que vou chegar no dia 30 e desfrutar, colher e entregar da melhor forma aquilo que plantei — e que foi muito bem plantado dentro da minha realidade na corrida. Escrevo isso com a cabeça leve, de quem olha para trás e lembra das semanas e meses de entrega: dias de calor, frio, chuva, madrugada e final de noite. Dias que entreguei mais do que o prescrito e outros que quebrei no meio…

Mas essas fotos provam que nada foi feito sozinho. Sorte de quem tem alguém por si. ❤️

Ainda tem um longuinho “só” de 13km e os treinos de polimento. Mas agora é hora de desfrutar, aproveitar e se divertir. Depois, alinhar novas metas, porque, sim, sou uma pessoa que depende delas para me manter funcionando com a cabeça no lugar.

Abraço do nutri!

17/05/2026

16/05: faltam 14 dias para a
e o longão mais importante do ciclo está entregue!

Foram 18km divididos em 3 blocos progressivos, além de testar o consumo 40g de carboidrato por hora (4 géis).

Quem diria que o cara que, em maio do ano passado, não conseguia correr 3km direto sem quase “botar os pulmões para fora”, estaria fazendo isso hoje (e com um pace bem melhor)...

E aconteceu da melhor forma possível: com a . Mesmo em um dia não tão legal para ela, fez questão de estar junto, apoiando e incentivando. Isso me deu um gás a mais, e a satisfação de fechar o treino com ela ali foi incrível.

Sei que entreguei o meu melhor nesse ciclo.
Agora é lapidar os detalhes para buscar a grande meta no dia D

Hoje vi pessoas mais rápidas, outras mais lentas, algumas no meu ritmo. Distâncias maiores e menores. Era, literalmente, “cada um fazendo seu corre”. Cada um se desafiando a ser melhor ou simplesmente saindo do sofá... No fim das contas, todos vencendo a si mesmos.

18,12km em 1:42:48, pace médio 5:40/km

Abraço do nutri!

14/05/2026

Não adianta você querer emagrecer 10kg e não melhorar sua relação com a comida...
Querer correr 5km e não sair de cima do sofa...
Querer passar em um concurso e não abrir um livro...

Nós queremos muitas coisas, mas será que estamos dispostos a pagar o preço?

Todos temos nossas dificuldades. Alguns mais, outros menos. Alguns chegaram mais longe, outros nem tanto... Porém, você não precisa permanecer no mesmo lugar em que esta. Trace metas concretas e trabalhe por elas... Amanhã você vai agradecer pelo que fez hoje...

15 dias para os 21km na maratona internacional de Porto Alegre e contando...

06/05/2026

Nutrição, treinamento, trabalho, vida…

Provavelmente não será um caminho linear, provavelmente você não será o melhor do mundo, mas isso não te impede de ser incrivelmente bem sucedido e ser o seu melhor, o melhor do seu mundo…

Quando falhar ou se frustrar, respire e reinicie quantas vezes forem necessárias… O você de amanhã vai agradecer por não ter desistido hoje…💪🚀

Abraço do nutri!

05/05/2026

Dump de abril! 💪🚀

1 - corrias de abril, 140km 🏃🏻
2 - Relatório do SisRun, corrida orientada pelo
3 - Caça ao tesouro de Páscoa
4 - Poke feito em casa, sábado santo
5 e 6 - Quebra-cabeça de 1000 pçs feito em família
7 - Pão caseiro, integral de Páscoa pela
8 - Bem vinda Mayrha
9 - A palavra
10 - O livro de uma mulher forte para outra mulher incrível
11 - Soso fez 10
12 e 13 - hambúrguer de aniversário para a que fez 31
14 - 3º colocada geral na copa Hachiman
15 - Minha carrasca
16 - Debutei na categoria master 🤣

19/04/2026

Corrida, luta, musculação, estética, dieta, vida acadêmica, profissional…

Se inspire, mas não se compare, trilhe a sua caminhada, aproveite o processo…

Abraço do nutri!

13/04/2026

1. Excesso de Fibras: Elas aumentam o tempo de esvaziamento gástrico e o volume 💩. Durante o impacto da corrida, isso resulta em distensão abdominal e urgência para ir ao banheiro.

(Aveia em flocos, pães integrais e saladas cruas)

2. Excesso de Proteínas: A proteína tem uma digestão lenta e efeito térmico mais alto. No pré treino, ela compete pelo fluxo sanguíneo que deveria estar nos músculos, podendo causar náuseas e sensação de “peso”.

(Ovos, carnes e whey)

3. Excesso de Gorduras: A gordura é o macronutriente com a digestão mais demorada. Ela retarda a absorção dos carboidratos que você realmente precisa e pode causar náuseas.

(Abacate, gema do ovo, óleos, manteiga e margarina)

4. Leguminosas: São ricas em oligossacarídeos fermentáveis (FODMAPs). A fermentação no intestino grosso gera gases que, sob o impacto da corrida, causam dores agudas (a famosa “dor de facão”) e desconforto.

(Feijão, Grão-de-bico e Lentilha)

5. Excesso de Cafeína: Embora seja ergogênica, em excesso ela estimula a secreção de gastrina e a motilidade intestinal, principalmente em jejum, podendo causar um efeito 💩 imediato.

(Café, cafeína e energéticos)

- Ahhhhh, mas fulano come tudo isso e não passa mal…
Não é porque existe excessão que ela vira regra…

Outra coisa, treine o que você vai comer antes das provas…

O pré treino é o seu ensaio geral, o erro de muitos corredores é deixar para testar a nutrição apenas no dia da prova. O café da manhã precisa ser exatamente o que você fará no dia D.

Já cometeu algum desses erros e teve que parar no meio do caminho? Me conta aqui embaixo.

Abraço do nutri!

31/03/2026

Saldo de março… 138,2km percorridos, 60 dias para a meia maratona internacional de Porto Alegre…

Quem diria que o cara que ano passado, nesta mesma época não correu 1km estaria fazendo isso…

Se ainda não fez tua parte hoje, vai lá e faz…

Abraço do nutri!

26/03/2026

Você pode ter acesso aos melhores recursos do mundo, mas o resultado continua sendo individual e intransferível.

O melhor nutricionista não mastiga por você. O melhor treinador não levanta o peso por você. O melhor tênis de corrida não corre os quilômetros sozinho.

Ter uma rede de apoio e ferramentas de qualidade ajuda muito, mas se você não colocar o corpo em movimento e as escolhas certas no prato, nada acontece. Estar “bonito pelado”, ser mais forte e ter saúde de verdade exige uma coisa que não se compra: esforço pessoal.

No final das contas, é você contra você mesmo. O ambiente ajuda, mas a execução é sua.

Como você tem feito a sua parte hoje? O plano está saindo do papel ou você ainda está esperando a condição “perfeita”? 👇

Abraço do nutri!

25/03/2026

A indústria e os charlatões da internet amam usar nomes incrivelmente complexos para te vender um “método inovador”.

E sabe por que você continua sem resultado?

Não é porque te falta o suplemento com o nome mais difícil ou mais caro. É porque você não faz o simples bem feito.

O segredo do resultado, do desempenho ou da saúde não está no pó mágico, ou no método inovador, está naquilo que você faz repetidamente, todos os dias.

O feijão com arroz, o treino de força, o sono regulado.

Quer um resultado incrível de verdade? Invista no básico. Procure um bom nutricionista, um profissional de educação física e um psicólogo.

A constância no simples é o que muda o seu corpo, não o nome complicado do rótulo.

Você já caiu no golpe do suplemento ou do “método inovador”? Me conta aqui nos comentários! 👇

Conteúdo original

19/03/2026

Criança não escuta conselho, criança copia o que vê.

Ele já tinha corrido os 200m na prova kids, igual no ano passado. Mas assim como no ano passado também, a vontade dele era estar comigo na prova dos adultos. E assim foi. Me acompanhou no primeiro quilômetro e depois entrou no último pra fechar a prova do meu lado. 2km na conta dele.

A gente se preocupa com tanta coisa na criação, mas esquece que o básico é o que eles estão olhando o tempo todo. Ser mais ativo, praticar esportes não se ensina falando, se ensina indo lá e fazendo, assim como para todo o resto das coisas.

Faz sentido para você?

Abraço do nutri!

Endereço

José De Alencar 658, Sala 201
Porto Alegre, RS

Site

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