Nutricionista Aline Matos

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Nutricionista Aline Matos Coach em Emagrecimento
Nutrição Comportamental
Hipertrofia

05/11/2023

Todo o final de semana pede um petisco, seja pra fazer um aquece ou para olhar aquela série preferida!
Todos estes foram feitos pela e estão lá na página dela.

20/10/2023

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Quem aí é fã deste suplemento, já pode saber mais detalhes sobre os tipos que existem...Gostou da dica? Então curte!Vem ...
21/09/2023

Quem aí é fã deste suplemento, já pode saber mais detalhes sobre os tipos que existem...
Gostou da dica? Então curte!

Vem com a nutri 🙋‍♀️

A Vitamina B12 ajuda na manutenção e no desenvolvimento das funções do sistema nervoso central. Auxilia no metabolismo d...
18/09/2023

A Vitamina B12 ajuda na manutenção e no desenvolvimento das funções do sistema nervoso central. Auxilia no metabolismo dos carboidratos e proteínas, o que ajuda a manter uma boa disposição mental e física.

Confira algumas funções dessa vitamina em nosso corpo:
- reduz a sensação de fadiga;
- evita a anemia;
- evita a sensação de formigamento nas extremidades;
- protege os neurônios;
- reduz os riscos de complicações na gestação.

Alimentos ricos em Vitamina B12: atum, salmão, ovos, leite e derivados, carne vermelha, dentre outros.

É necessário realizar exame sanguineo para detectar a falta do nutriente.
A suplementação é utilizada no caso do marcador indicar deficiência, até que a alimentação seja equilibrada.

Gostou da dica?

Então, vem com a nutri 🙋‍♀️

✅️Além das calorias existem outras diferenças entre estas duas refeições... A pizza é rica em gordura e sódio, é um item...
16/09/2023

✅️Além das calorias existem outras diferenças entre estas duas refeições... A pizza é rica em gordura e sódio, é um item industrializado que te leva a querer comer mais e sentir fome pouco tempo depois da refeição. O ovo é rico em proteína, macro que estimula a saciedade, também contém fibras que ajudam neste processo. A segunda refeição, é também rico em vitaminas, minerais presente na salada...que você pode comer livremente...

E aí, qual a desculpa?

Vem com a nutri 🙋‍♀️

Nosso corpo é muito mais complexo do que contaram a você! Vários pontos são importantes de serem avaliados e abordados e...
13/09/2023

Nosso corpo é muito mais complexo do que contaram a você! Vários pontos são importantes de serem avaliados e abordados em uma consulta nutricional. Procure uma profissional que tenha capacitação de fazer esta abordagem multifatorial, tão importante para obtenção de resultados!

Vem com a nutri 🙋‍♀️

Uma reeducação alimentar vai muito além da simples perda de peso ou medidas. Ela promove uma transformação na saúde e be...
12/09/2023

Uma reeducação alimentar vai muito além da simples perda de peso ou medidas. Ela promove uma transformação na saúde e bem-estar. Não é raro eu ouvir os relatos dos pacientes sobre os benefícios qualitativos que promove, tais como: Aumento da energia no dia-a-dia, melhora da memória e cognição, raciocínio mais rápido no trabalho, sensação de leveza, melhora do intestino que promove melhor humor, melhora da pele/cabelo.... Isto se chama qualidade de vida superior, trazida através do alimento saudável.

Obrigada pelo feedback!

🍬Uma pergunta importante: você consegue comer só uma colherinha?Controlar a vontade de comer certos alimentos está muito...
08/09/2023

🍬Uma pergunta importante: você consegue comer só uma colherinha?

Controlar a vontade de comer certos alimentos está muito ligado à questões emocionais. Nosso cérebro quer comer, porque sabe que é bom! E assim, habituamos nosso paladar àquele gosto, de forma repetida.
Para quem come frequentemente, ao consumir o doce, criamos um sistema de recompensa viciante no nosso corpo. Os níveis de dopamina sobem consideravelmente e sentimos prazer. E o nosso cérebro está sempre em busca destas recompensas.
Em pessoas com excesso de peso ou que ganharam muito peso recentemente, devido à resistência à insulina, tornam-se mais impulsivos necessitando de estímulos cada vez maiores. Isto leva a não conseguir comer somente um pedaço!
Por isso, é importante avaliar na conduta nutricional, qual será a melhor opção para retirar este hábito aos poucos da rotina, e manter ele em nível não prejudicial à saúde. Substituições e redução dos dias/quantidade de consumo, aliado a suplementação são ótimos caminhos!

Conta aqui pra mim. É fã de um docinho?

Pense na seguinte situação: Chegar todos os dias a casa às 19h, tem de fazer o jantar, preparar as roupas, arrumar a coz...
04/09/2023

Pense na seguinte situação: Chegar todos os dias a casa às 19h, tem de fazer o jantar, preparar as roupas, arrumar a cozinha… quando são 22 horas está exausta e amanhã começa um novo dia de correria, stress. Pensa sempre “amanhã vai ser diferente e vou organizar-me melhor”, mas a verdade é que o dia de amanhã será igual se você não se organizar.

Os meus truques:
- Planejar no final de semana a semana posterior, inclusive o cardápio completo.
- Fazer uma lista de compras e comprar tudo antecipadamente.
- Sopa, sempre! Faço e congelo para uma semana. Pode ser consumida no jantar, que é uma das refeições mais difíceis de planejar.
- Verduras e legumes sempre lavados e/ou cozidos, que armazenados em pote fechado, duram até 7 dias refrigerados. Esperar pra fazer salada na hora de consumir é um tiro no pé!
- Separar um dia para fazer os snacks no forno. Seja bolo, muffings, pão.... etc.

Desta forma, consigo tempo para mim e minha família, pois não passo todos os dias na cozinha. Além disso, é mais provável que o plano alimentar seja seguido e eu não caia em tentações de última hora, por não ter o alimento pronto!

Segundo estudo abaixo: 1. O alcool tem efeito negativo sobre o ganho de massa muscular, especialmente o das fibras tipo ...
01/09/2023

Segundo estudo abaixo:
1. O alcool tem efeito negativo sobre o ganho de massa muscular, especialmente o das fibras tipo 2. Essas são as fibras envolvidas em atividades que demandam força, velocidade e explosão, como sprints, saltos e musculação.
2. Interfere com a atividade dos genes responsáveis pelo ganho de massa muscular, afetando a sinalização da mTOR (via metabólica de construção muscular)
3. O consumo de uma quantidade a partir de 1.5 g/Kg de peso de álcool já é capaz de diminuir a concentração e a biodisponibilidade do hormônio testosterona, assim como sua absorção.
4. Não esquecendo que bebida tem calorias.

Nutri, tenho que parar de beber????😵😵😵😵😵

Se a opção for pela ingestão de bebida, que seja com parcimônia!

Estudo:
- Alcohol consumption and hormonal alterations related to muscle hypertrophy: a review
-Postresistance exercise ethanol ingestion and acute testosterone bioavailability

01/09/2023

Hoje é dia do profissional de nutrição! Profissão esta que amo exercer e faz parte do meu projeto de mudar/melhorar algo no mundo! Acredito em alimentação natural, e quero mostrar como é simples comer bem, de forma saudável, sem inventar nada mirabolante. Mostrar também que o nosso corpo é o resultado direto do que ingerimos e dos nossos hábitos alimentares. Priorizar o alimento que vem da natureza e livrar as pessoas da cultura de dieta, certamente são minhas missões aqui!
Feliz dia colegas de profissão!
Que todos os dias tenhamos foco para lutar pela saúde!

🍎🍅🫘🥗🥦🥬🫐

Endereço

Porto Alegre, RS

Telefone

+51980139408

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