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Nutricionista Gabriela Martini

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Brasil
Porto Alegre, RS
Nutricionista Gabriela Martini

Nutricionista, Mestra (Alimentação Nutrição e Saúde) e Doutora (Ciências do Movimento Humano) pela Universidade Federal do Rio Grande do Sul (UFRGS).

Nutricionista esportiva. Professora do curso de Nutrição da Faculdade SOGIPA.

30/05/2026

A melhor opção de jantar pra véspera da maratona é aquilo que tu já testou na véspera de treinos longos!

Via de regra, macarrão é uma opção que funciona muuuito bem, só é importante que tu cuide pro molho não ser gorduroso e pra não pegar muito pesado na proteína! Então f**a longe de molhos tipo carbonara, nata com filé, alho e olho, pesto…

Se tu vai apostar na massa, uma boa saída é o clássico molho de tomate, que pode ser acompanhado com um pouco de carne moída ou de frango! 🍝🤌🏽

O importante é garantir o teu estoque de carboidrato E o teu conforto gástrico na prova!

Se tu corre e quer aprender a te alimentar pra melhorar o desempenho, me segue por aqui!

E agora me conta, já escolheu teu jantar pra hoje? 😊

28/05/2026

Ah, e eu também faço meus pacientes jurarem de dedinho que só vão comer paçoquinha depois da prova, mesmo ela vindo no kit! 😂

Agora é hora deles acreditarem no processo e curtir cada segundo desse desafio ✨

Se tu também quer parar de depender da sorte no dia da prova e começar a confiar na estratégia, me segue por aqui! 😊

21/05/2026

Hoje é bem provável que tu já saiba o que é o básico: comer mais vegetais, diminuir ultraprocessados, beber mais água, treinar...

Só que entre saber o que “deveria fazer” e conseguir construir resultados sustentáveis existe uma diferença enorme, e é aí que muita gente trava.

Uma base alimentar saudável é essencial, mas entender se a estrutura em sí realmente sustenta teu treino, tua recuperação, tua rotina e o teu resultado vai fazer toda a diferença no teu processo.✨

Se tu sente que tá se esforçando, mas ainda não consegue entender o que realmente tá travando teu resultado, me segue por aqui.🙌🏼

14/05/2026

Tu não precisa começar de novo, tu precisa parar de depender do “agora vai”! 😮‍💨

Essa semana eu vou analisar alguns casos pra identif**ar o que realmente pode estar travando a evolução de quem treina e tenta se alimentar melhor, mas sente que continua sem sair do lugar.

A análise é totalmente gratuita e vai ser feita com base nas tuas respostas em um formulário que eu elaborei pra entender exatamente onde tu tá travando!

Se tu quer que eu analise teu caso, me chama no direct com a palavra “EVOLUIR”! ✨

11/05/2026

O mais cansativo não é treinar, é sentir que tu tá sempre tentando ajustar alguma coisa e nunca ter segurança de que encontrou um caminho que realmente funciona pra ti.

Quando falta clareza, tu começa a cortar comida, compensar,
mudar estratégia, duvidar do processo, começar e recomeçar….

Pra te ajudar com isso, essa semana eu decidi abrir algumas análises individuais gratuitas justamente pra identif**ar o que pode estar travando o resultado, composição corporal, rendimento e constância alimentar de quem já treina, mas tá tentando se alimentar melhor.

A ideia não é entregar uma resposta pronta, mas sim analisar teu caso de forma estratégica e te mostrar o que talvez esteja desalinhado hoje entre teu esforço e teu resultado.

Se tu quer participar, comenta EVOLUIR 🙂

09/05/2026

O pior cansaço não é nem o do treino, é o da sensação de estar sempre tentando ajustar a alimentação, organizar rotina, compensar excessos e estar sempre recomeçando. 🔁

Aos poucos tu começa a sentir que tá sempre devendo mais esforço, que tá cada vez mais difícil e que o resultado nunca aparece. 😮‍💨

Só que na verdade, o que faz o resultado acontecer não é o tempo que tu f**a “sem errar”, mas a tua capacidade de sustentar ajustes mesmo quando a semana não acontece do jeito “ideal”.

E é justamente aí que mora o problema: na dificuldade de construir constância sem viver no 8 ou 80 e de saber o que priorizar.

Precisa ter esforço, sim! Mas esforço na direção certa.

Se esse post te fez pensar sobre o teu processo, me segue por aqui. ✨

08/05/2026

Pode ser o cafezinho tradicional, o longo, o aromatizado…

Todos eles aqui no consultório vêm acompanhados de escuta, conversa e direcionamento. 😌

Porque o que tu precisa é entender o que realmente tá travando teu resultado e como organizar tua alimentação de um jeito que faça sentido pra tua rotina, pro teu treino e pra tua vida real.

E é exatamente isso que a gente constrói aqui ✨

Me segue por aqui se tu quer parar de tentar no escuro!

07/05/2026

Tem uma diferença muito importante entre: “resultado exige esforço” e “tu precisa viver em sofrimento pra evoluir”. 🙃

Sim, composição corporal exige dedicação, repetição, consistência e exige também fazer escolhas que nem sempre vão ser as mais confortáveis. Ganhar massa muscular, definir ou emagrecer NÃO SÃO processos simples.

Mas isso não signif**a que tu precise viver cansada o tempo inteiro, recomeçando toda segunda-feira ou sentindo culpa quando come 🫠

Uma coisa é o desconforto natural do processo e outra é insistir num caminho que só te desgasta e não te tira do lugar. Entende a diferença?

E sinceramente, o que eu mais vejo hoje é gente que não tem resultado porque tá perdida no meio de informação demais, cobrança demais e estratégia de menos.

Se tu quer começar a entender o que realmente interfere no teu resultado sem viver no 8 ou 80, me segue por aqui 😉

06/05/2026

Muita gente começa tentando emagrecer pelo caminho mais difícil: tirando comida, vivendo com medo de carboidrato e achando que quanto mais restritivo, melhor.

Só que esse medo todo muitas vezes acaba atrasando o processo.

Quando tu come com culpa, treina sem energia e vive tentando “compensar”, f**a muito mais difícil sustentar constância, recuperar bem e manter uma rotina que realmente funcione no longo prazo. 😮‍💨

Emagrecimento não tem que depender de medo da comida.
Na verdade ele depende é de estratégia e constância. 🫶🏼

Uma alimentação ajustada pra tua rotina e pro teu objetivo pode te ajudar a ter mais energia, melhor desempenho e mais consistência inclusive no processo de emagrecimento.

Agora me conta: qual foi a maior mentira sobre carboidrato que tu já acreditou? 👀

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