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Nutricionista Cássia Medino Soares

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Brasil
Porto Alegre, RS
Nutricionista Cássia Medino Soares

Nutricionista com foco em reorganização de hábitos.

20/06/2026

Nem todo progresso é visível no começo. 🌽➡️🍿

Assim como o milho não mostra seu potencial até passar pelo calor da transformação, nosso corpo e nossa saúde também precisam de tempo, constância e paciência.

Muitas mudanças acontecem antes de aparecerem na balança, no espelho ou nas roupas:
✨ Mais energia no dia a dia
✨ Melhor qualidade do sono
✨ Digestão mais equilibrada
✨ Hábitos mais saudáveis
✨ Mais disposição e bem-estar

Os resultados são consequência de um processo construído diariamente.

Continue. Seu esforço está gerando mudanças, mesmo quando elas ainda não são visíveis.

💜 Salve este post para lembrar disso nos dias difíceis.
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Dra. Cássia Medino Soares - CRN2 11057

19/06/2026

😴 HIGIENE DO SONO: PEQUENAS MUDANÇAS, GRANDES BENEFÍCIOS 💜

Dormir bem vai muito além de descansar. Durante o sono, nosso organismo realiza processos fundamentais para a recuperação física, equilíbrio hormonal, fortalecimento da imunidade, memória e saúde mental.

Quando o sono não é de qualidade, todo o corpo sente os impactos.

⚠️ A falta de sono pode contribuir para:
• Cansaço e fadiga
• Dificuldade de concentração
• Alterações de humor
• Aumento da fome e do desejo por doces
• Redução da imunidade
• Maior risco de doenças crônicas

✨ Algumas estratégias simples podem ajudar:
✔️ Tenha horários regulares para dormir e acordar
✔️ Evite telas antes de dormir
✔️ Reduza o consumo de cafeína à noite
✔️ Mantenha o quarto escuro e silencioso
✔️ Faça refeições leves no jantar
✔️ Crie rituais relaxantes antes de dormir

🌿 A alimentação também pode ser uma aliada. Alimentos ricos em triptofano, como banana, aveia, ovos, sementes e oleaginosas, participam da produção de serotonina e melatonina, importantes para a regulação do sono.

💜 Dormir bem é investir em mais energia, saúde, disposição e qualidade de vida.

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Comente aqui: como você avalia a qualidade do seu sono atualmente? 👇

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Dra. Cássia Medino Soares - CRN2 11057

17/06/2026

Já é Catedral da Sé | SP 🩷💒🔔

16/06/2026

💜 VITAMINA B12: PEQUENA NA DOSE, GIGANTE PARA A SAÚDE!

A vitamina B12 desempenha funções essenciais no organismo, participando da produção de energia, formação das células sanguíneas e funcionamento adequado do sistema nervoso.

Quando seus níveis estão baixos, sintomas como cansaço excessivo, falta de concentração, alterações de humor, formigamentos e anemia podem surgir e impactar diretamente a qualidade de vida.

⚠️ Alguns grupos apresentam maior risco de deficiência:
• Vegetarianos e veganos
• Idosos
• Pessoas com alterações intestinais
• Pacientes bariátricos
• Usuários crônicos de antiácidos

🥩 Principais fontes alimentares de vitamina B12:
• Carnes bovinas e aves
• Peixes e frutos do mar
• Ovos
• Leite e derivados

🌱 Para vegetarianos e veganos:
A vitamina B12 está em maior quantidade nos alimentos fortificados (bebidas vegetais, leites vegetais, cereais e levedura nutricional fortificados) ou suplementação sob orientação profissional.

A suplementação pode ser uma excelente estratégia quando indicada, mas deve ser individualizada e baseada em avaliação clínica e exames laboratoriais.

✨ Cuidar dos seus níveis de vitamina B12 é investir em mais energia, disposição, memória, imunidade e bem-estar.

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Dra. Cássia Medino Soares - CRN2 11057

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13/06/2026

Dias intensos de BIO BRAZIL FAIR e NATURALTECH 🩷

09/06/2026

💜 SÍNDROME FÚNGICA: SEU CORPO PODE ESTAR PEDINDO EQUILÍBRIO

Você sente inchaço frequente, excesso de gases, fadiga, dificuldade de concentração ou uma vontade constante de doces?

Esses sintomas podem estar relacionados a um desequilíbrio da microbiota intestinal, com crescimento excessivo de fungos, especialmente do gênero Candida.

⚠️ Alguns fatores que podem contribuir para esse desequilíbrio:
• Uso frequente de antibióticos
• Alimentação rica em açúcar e ultraprocessados
• Estresse crônico
• Alterações hormonais
• Baixa imunidade
• Disbiose intestinal

🌿 Sinais frequentemente associados:
✔️ Inchaço abdominal
✔️ Gases e desconforto digestivo
✔️ Fadiga persistente
✔️ Névoa mental
✔️ Desejo excessivo por doces
✔️ Alterações de humor
✔️ Baixa imunidade

É importante lembrar que esses sintomas não confirmam um diagnóstico e podem estar presentes em diversas condições. Por isso, a avaliação individualizada é fundamental.

✨ O tratamento vai além da alimentação e pode incluir:
• Reequilíbrio da microbiota intestinal
• Estratégias nutricionais individualizadas
• Correção de deficiências nutricionais
• Manejo do estresse
• Mudanças no estilo de vida

Cuidar do intestino é cuidar da sua saúde integral. Quando o organismo encontra equilíbrio, todo o corpo sente os benefícios. 💜

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08/06/2026

🌞🍃 ❤️

06/06/2026

💜 SIBO: QUANDO O INCHAÇO PODE SER MAIS DO QUE UM DESCONFORTO

Você sente estufamento frequente, excesso de gases, desconforto abdominal ou alterações intestinais mesmo cuidando da alimentação?

Esses sintomas podem estar relacionados à SIBO (Supercrescimento Bacteriano do Intestino Delgado), uma condição que acontece quando bactérias se proliferam em excesso em uma região do intestino onde normalmente deveriam estar em menor quantidade.

⚠️ Alguns sintomas comuns incluem:
• Distensão abdominal
• Excesso de gases
• Dor abdominal
• Diarreia ou constipação
• Fadiga
• Dificuldade na absorção de nutrientes

É importante lembrar que esses sintomas também podem ocorrer em outras condições gastrointestinais. Por isso, o diagnóstico correto é fundamental.

🌿 O tratamento deve ser individualizado e pode envolver:
✔️ Ajustes alimentares
✔️ Correção de deficiências nutricionais
✔️ Melhora da saúde intestinal
✔️ Tratamento da causa de base
✔️ Acompanhamento multiprofissional quando necessário

Muitas pessoas convivem com sintomas por anos acreditando que sentir-se estufado após as refeições é normal. Mas o seu corpo está sempre enviando sinais que merecem atenção.

✨ Cuidar do intestino é cuidar da saúde como um todo.

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01/06/2026

Entre quem eu fui e quem me tornei, existe uma história inteira de sonhos, desafios, aprendizados e gratidão.

Hoje olho para trás com carinho e percebo que aquela menina ainda vive em mim: curiosa, sonhadora e cheia de esperança. 💛

Cada passo, cada escolha e cada recomeço me trouxeram até aqui. E se eu pudesse dizer algo para aquela pequena menina, seria:

“Continue acreditando. Você ainda vai transformar vidas, realizar sonhos e se orgulhar de você.”

Que eu nunca perca a capacidade de sonhar, de aprender e de celebrar cada fase da minha caminhada. ✨

Parabéns para todas as versões de mim que tiveram coragem de continuar. 🥂🎂

01/06/2026

Confie no seu processo 💪💪

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