Nutricionista Leticia Lucena

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Brasil
Porto Alegre, RS
Nutricionista Leticia Lucena

Te ajudo a emagrecer de forma saudável, prática e equilibrada!

25/05/2026

Muitas mulheres estão vivendo no automático…
cansadas o tempo todo e achando que isso é normal.

Acordam sem energia, passam o dia tentando “funcionar” no café, no açúcar ou na obrigação… e chegam à noite exaustas, mas com a mente acelerada.

Quando sua alimentação é desregulada,
quando faltam nutrientes importantes
e quando seu corpo vive em estresse constante, ele começa a economizar energia.

E os primeiros sinais aparecem justamente na disposição, no foco, no humor e até na dificuldade para emagrecer.

Seu corpo não foi feito para sobreviver cansado o tempo inteiro.

Energia também é sinal de saúde.

👉 Se você sente que seu corpo anda sem energia, sem disposição e cada vez mais inflamado, me envia “ENERGIA” no direct para agendar sua pré avaliação clínica comigo.

20/05/2026

Se você vive cansada, inchada e sentindo que seu corpo não responde mais como antes…
talvez o problema não seja falta de força de vontade.

Depois dos 35, o corpo feminino precisa de mais equilíbrio, não de mais restrição.

Quando suas refeições têm proteína, gorduras boas e nutrientes de qualidade, seu corpo começa a funcionar de forma mais eficiente.

Isso ajuda a:
1️⃣ Sustentar massa muscular e proteger o metabolismo
2️⃣ Reduzir picos de fome e aquela vontade intensa de doce no fim do dia
3️⃣ Melhorar energia, saciedade e equilíbrio hormonal

Porque um corpo mal nutrido vive em estado de estresse.
E um corpo em estresse tende a reter mais, inflamar mais e dificultar o emagrecimento.

Emagrecer não é sobre comer menos o tempo todo.
É sobre aprender a nutrir seu corpo da forma certa.

👉 Salva esse post para usar como guia na sua rotina ou me envia “EQUILÍBRIO” no direct se você quer ter um acompanhamento próximo de verdade.

16/05/2026

Se o seu intestino reage a tudo,
talvez o problema não seja o alimento em si.

Muitas mulheres começam cortando glúten, lactose, carboidrato…
mas continuam com estufamento, desconforto e sensação de inflamação.

E isso acontece porque, muitas vezes, o intestino não precisa de mais restrição.
Precisa de mais equilíbrio.

Depois dos 35, fatores como:
– estresse constante
– alimentação muito industrializada
– baixa ingestão de fibras
– sono ruim
– e excesso de dietas restritivas

podem impactar diretamente sua microbiota intestinal.

O resultado?
Mais inchaço, intestino irregular, compulsão, cansaço e dificuldade até para emagrecer.

Por isso, antes de sair cortando tudo,
o mais importante é observar a qualidade da base alimentar.

Mais comida de verdade.
Mais fibras.
Mais constância.
Menos extremos.

Seu corpo não está “contra você”.
Ele só está respondendo ao ambiente que recebe todos os dias.

👉 Salva esse post para rever depois
ou me envia “INTESTINO” no direct se você quer entender como melhorar isso de forma estratégica e sem radicalismo.

10/05/2026

Ser mãe é viver entre a força e a entrega todos os dias.

É cuidar de todos…
mesmo quando ninguém percebe o quanto ela também precisa de cuidado.

Neste Dia das Mães, desejo que você lembre que o seu bem-estar também importa.
Que se olhar com carinho não é egoísmo.
É amor.

Porque quando uma mulher se cuida,
ela também ensina amor através do exemplo.

Feliz Dia das Mães para todas as mulheres que acolhem, sustentam, amam e recomeçam todos os dias.

05/05/2026

Se você sente fome pouco tempo depois de comer, talvez o problema não seja a quantidade, mas a composição da refeição.

Esse risoto de tomate da Mexidona é um ótimo exemplo: rico em fibras, com uma textura que prolonga a saciedade e super versátil pra combinar com o que você quiser. 🧡

Aqui eu finalizei com espinafre e iscas de filé pra deixar ainda mais completo, mas dá pra adaptar do seu jeito!

E se quiser testar com desconto, use meu cupom: LETICIALUCENA 🎟️

Em parceria com a

01/05/2026

Ser sua mãe é meu maior presente. Te amo além de tudo, minha pequena 💗 Grudadas por amor… e porque eu não largo nunca 😄

26/04/2026

✨ 4 METAS SIMPLES PARA TRANSFORMAR SUA SEMANA

Se você quer resultados diferentes, precisa de pequenas ações consistentes 👇

1️⃣ Beber mais água 💧
Comece com 2L por dia, seu corpo (e intestino!) agradecem.

2️⃣ Comer comida de verdade 🥗
Priorize alimentos naturais na maior parte do seu dia.

3️⃣ Se movimentar pelo menos 30 min
Não precisa ser perfeito, só precisa acontecer.

4️⃣ Cuidar da sua mente 🧠✨
Durma melhor, desacelere e evite excesso de informação.

💬 Agora me conta: qual dessas metas você MAIS precisa focar essa semana?

26/04/2026

Sábado à noite também é sobre escolhas, não sobre culpa.

Você não precisa “chutar o balde” pra aproveitar…
Mas também não precisa ser perfeita.

O equilíbrio mora no meio do caminho 👇

✨ Comer com consciência, não no automático
✨ Escolher o que realmente vale a pena
✨ Respeitar seu corpo (inclusive a saciedade)
✨ Lembrar: um momento não define seus resultados

Emagrecimento de verdade não acontece no radical.
Acontece nas pequenas escolhas, todos os dias, inclusive hoje.

Se cuida. Seu corpo está ouvindo tudo 💛

Me conta: hoje você vai de equilíbrio ou de impulso?

24/04/2026

Patê proteico de atum, simples, rápido e MUITO versátil.
Vai bem no café da manhã, lanche da tarde ou até no jantar.

E o melhor… saudável e cheio de proteína pra te dar saciedade.

Você vai precisar de:
• 1 lata de atum (em água ou óleo)
• Pepino ou tomate ou cenoura (o que tiver em casa)
• 2 ovos cozidos
• 1 colher de sopa de requeijão light, cream cheese light ou creme de ricota
• Temperos à vontade

Agora é só misturar tudo… e pronto.

F**a cremoso, saboroso e perfeito pra encaixar na rotina sem complicação.

Simples assim.

Não esquece de me seguir pra mais ideias práticas como essa…
E me conta aqui nos comentários se você faria essa receita 👇

24/04/2026

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