Jana Barcellos

Jana Barcellos Saúde, prevenção e reabilitação cardiovascular basedas em evidências.

05/05/2026

A gente ainda subestima a força das mulheres.

E não é opinião — é fisiologia.

Um estudo recente com homens e mulheres treinados mostrou algo muito interessante:

➡️ Mesmo treino
➡️ Mesma carga (75% de 1RM)
➡️ Mesma estrutura

👉 Mulheres realizaram quase o DOBRO de repetições ao longo das séries.

Mas o mais importante não é só isso.

Em uma única série até a falha, o desempenho foi praticamente igual.

Ou seja…
a diferença não está na força isolada.

👉 Está na forma como a fadiga acontece
👉 E principalmente na recuperação ENTRE as séries

Mulheres:

✔️ Recuperam mais rápido entre séries
✔️ Acumulam menos fadiga metabólica
✔️ Produzem menos lactato

E mesmo com maior volume…

👉 A recuperação de força e a dor muscular foram semelhantes até 72 horas.

Agora me responde:

Quantas vezes você já viu mulheres treinando com menos carga, menos volume…
e intervalos maiores “porque precisam”?

Talvez o problema não seja a capacidade delas.

Talvez seja a forma como a gente prescreve.

E isso muda tudo —
na performance, na reabilitação e na autonomia dessas mulheres.

Salva esse conteúdo.

Porque isso aqui não é detalhe.
É prática baseada em evidência.

🔬 Referência

Nuckols et al., 2026 – The effects of biological s*x on fatigue and recovery from resistance exercise

30/04/2026

A mulher após os 40 não precisa de uma prescrição genérica. Ela precisa de um olhar clínico mais inteligente.

Na perimenopausa e menopausa acontecem mudanças importantes:

▫️ aumento do risco cardiovascular
▫️ piora do sono
▫️ maior fadiga
▫️ alteração da composição corporal
▫️ oscilação hormonal
▫️ impacto emocional
▫️ níveis elevados de estresse

E tudo isso interfere diretamente na resposta ao exercício e na adesão ao tratamento.

Se você atua com reabilitação cardiovascular, precisa ir além de protocolo pronto.

Prescrever exercício para mulheres nessa fase exige individualização, escuta clínica e prática baseada em evidências.

O futuro da cardiologia preventiva também passa pela saúde da mulher. ❤️

Se esse tema faz sentido para você, comenta MULHER que eu posso trazer mais conteúdos sobre reabilitação cardiovascular feminina.

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08/04/2026

Durante muito tempo, o corpo feminino foi interpretado como uma variação do masculino.

Mas, quando olhamos sob a perspectiva evolutiva, essa ideia simplesmente não se sustenta.

A adolescência, a gestação, o parto, a amamentação e as oscilações hormonais não são “detalhes biológicos”.
São forças estruturantes da própria evolução humana.

Foram esses processos que moldaram o cérebro, o comportamento e a organização social como conhecemos hoje.

Ainda assim, seguimos tentando encaixar o corpo feminino em um modelo linear, constante e previsível.

E talvez seja exatamente aí que esteja o desalinhamento.

Não no corpo.

Mas no modelo.

O feminino não foi construído para funcionar como máquina.

Ele foi construído a partir de ciclos, variações e adaptações complexas que sustentaram a vida ao longo da história.

Mudar esse olhar não é só uma questão de conhecimento.

É uma mudança de referência.

25/03/2026

Quando a Cissa nasceu, eu olhei pra ela e pensei: quem vai sentar com essa menina e explicar, com honestidade e com ciência, o que signif**a ser mulher?

E percebi que essa conversa não estava acontecendo, não da forma que precisava.

Passei duas décadas pesquisando, ensinando e construindo conhecimento dentro da saúde cardiovascular e tudo isso me trouxe até aqui.

Hoje tenho um orgulho imenso em apresentar o Instituto Jana Barcellos para vocês. Um espaço onde ciência e vida real se encontram.

Se você quiser caminhar com a gente, você será muito bem-vinda.
janabarcellos

05/03/2026

Agora vai!

Só não sabemos pra onde…

03/03/2026

Esse texto é muito bom.

13/01/2026

A saúde da mulher e a prevenção de doenças femininas vai muito além do óbvio e precisamos entender isso de uma vez por todas.

As mulheres morrem 5 vezes mais de do que de

Os afastamentos por disfunções ocupacionais, ansiedade e depressão pela sobrecarga social atingem muito mais mulheres do que homens.

A saúde mental e emocional da mulher INDEPENDENTE da saúde reprodutiva (s*xual, obstétrica, materna, menopausa) é um dos maiores problemas de saúde pública no Brasil e no mundo hoje.

12/01/2026

A transmissão vertical do HIV
é aquela que pode acontecer da mãe para o bebê
durante a gestação, o parto ou a amamentação.

Mas essa história mudou.

Com diagnóstico precoce, tratamento adequado
e políticas públicas baseadas em evidência,
é possível reduzir esse risco
a níveis próximos de zero.

O Brasil avançou de forma consistente
no caminho da erradicação da transmissão vertical do HIV,
mostrando que ciência, acesso e cuidado
transformam realidades.

Saúde pública funciona
quando é feita com base em evidência
e compromisso com a vida.

Se você acredita em informação que cuida,
f**a por aqui.

08/01/2026

Nem tudo o que parece lógico
é confirmado pela ciência.

Durante muitos anos, a suplementação de cálcio
foi estudada como estratégia para prevenir
hipertensão e pré-eclâmpsia na gravidez.

Uma grande revisão sistemática da Cochrane,
que analisou dados de mais de 37 mil gestantes,
mostra que, de forma geral, o uso de cálcio faz pouca ou nenhuma diferença na prevenção desses desfechos.

Isso não signif**a que o cálcio seja inútil.
Signif**a que decisões em saúde precisam ser baseadas em evidência atualizada e sempre individualizadas.

Ciência não é opinião.
É uma ferramenta para escolhas mais conscientes.

Se você gosta de entender saúde
sem medo, sem exageros
e com base científ**a,
segue esse perfil.

**a




31/12/2025

💫🍀
Deixo com vocês um texto que gosto muito, do Carlos Drumond de Andrade, que enfatiza a coragem de recomeçar a vida, sem ilusões, mas com a teimosia de quem busca um novo rumo… mesmo após as dificuldades, vendo os erros como aprendizado e a vida como uma oportunidade de renovar esperanças e amar novamente.

Que esse amor nos mova em 2026, para que tenhamos sempre força de buscar o que nos encanta, nos apaixona, nos completa e faz a vida ter sentido!

Feliz Ano Novo!

#2026

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Avenida Independência 925 Sala 309
Porto Alegre, RS
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