Nutricionista Diego Lenz

Nutricionista Diego Lenz Nutrição Especializada

28/05/2026

Antes de mais nada…
Já segue aí

Você acorda cedo. Segue a dieta. Não fura o treino.
E mesmo assim o espelho não muda.

A maioria dos profissionais vai te dizer que é falta de consistência.

Eu vou te dizer a verdade:
Você está seguindo um protocolo genérico que não foi feito para o seu corpo.
Dieta de revista. Treino de influencer. Suplemento que “todo mundo toma.”

Nada disso considera seu biotipo, sua genética, seu histórico.

É como tentar abrir uma fechadura com a chave errada. Por mais força que você faça, não abre.

No Método Lenz, a primeira coisa que faço é entender por que o SEU corpo especif**amente não está respondendo.

Não tem protocolo padrão. Tem protocolo certo pra você.
Se você treina há mais de 6 meses sem resultado claro, o problema não é esforço.

É diagnóstico.

👇 Link na bio pra começar pelo diagnóstico gratuito.

26/05/2026

A ordem dos exercícios importa mais do que muita gente imagina.

Se o teu objetivo é força, hipertrofia e evolução no treino, normalmente faz mais sentido começar pelos exercícios mais importantes e mais exigentes.

Agachamento.
Supino.
Barra fixa.
Remada.
Terra.
Desenvolvimento.

Esses exercícios usam mais massa muscular, exigem mais coordenação, mais estabilidade, mais carga e mais energia.

Agora imagina tu começar o treino moendo o músculo em exercício acessório.

Fazer crucifixo antes do supino.
Rosca bíceps antes da barra fixa.
Extensão antes do agachamento.
Elevação lateral pesada antes do desenvolvimento.

O que pode acontecer?

Tu chega no exercício principal com menos força, pior desempenho e menor capacidade de colocar carga de verdade.

E se tu perde força no exercício que deveria ser o mais importante do treino, tu também pode perder qualidade no estímulo.

Não é que exercício acessório seja ruim.

Ele tem lugar.

Mas, NA MAIORIA DOS CASOS, ele entra melhor depois dos exercícios compostos.

Primeiro tu faz o que exige mais do corpo.
Depois tu finaliza com os acessórios.

Treino bom não é só escolher bons exercícios.

É saber a ordem certa, o momento certo e o motivo de cada coisa estar ali.

26/05/2026

Quer se tornar irreconhecível em 2026? Começa pelo básico.

Não precisa de fórmula mágica.
Precisa de rotina, constância e menos desculpas.

Treine, coma melhor, durma bem, cuide da mente, fortaleça sua fé e pare de negociar com aquilo que você sabe que precisa fazer.

Pequenas atitudes repetidas todos os dias mudam tudo.

2026 pode ser o seu melhor ano. Mas começa agora.

26/05/2026

Essa é uma base simples para um cara de 70kg, que trabalha o dia todo, tem rotina corrida e ainda quer jogar bem futebol.

Porque não adianta passar o dia mal alimentado, beber pouca água, chegar cansado no fim do dia e achar que vai correr igual menino de 18 anos.

Café da manhã
2 ovos inteiros
1 fatia de pão integral
2 porções de frutas, por exemplo:
1 banana + 1 maçã

Almoço
2 filés de frango ou 2 bifes magros
1 porção de arroz, mais ou menos 1 punho fechado
1 porção de feijão, mais ou menos 1 co**ha pequena
1 prato de saladas e legumes
1 fio de azeite de oliva nas saladas e legumes
1 fruta de sobremesa

Lanche da tarde
1 dose de whey protein
1 porção de fruta
1 punhado pequeno de castanhas

Aqui é o lanche da rotina corrida. Rápido, prático e melhor do que chegar no fim do dia destruído e atacar qualquer coisa.

Jantar
2 filés de frango ou 2 bifes magros
1 porção de arroz, mais ou menos 1 punho fechado
1 prato de saladas e legumes
1 fio de azeite de oliva nas saladas e legumes

Aqui eu deixaria sem feijão e sem fruta, para a refeição f**ar mais simples e mais leve.

Essa alimentação já entrega uma boa base de proteína, carboidrato e gordura para manter energia, ajudar na composição corporal e sustentar melhor o futebol.

Mas lembra: futebol não começa 10 minutos antes do jogo.

Começa na semana.
Na hidratação.
No almoço.
No lanche da tarde.
Na escolha do que tu come antes de entrar em campo.

Se tu trabalha o dia inteiro e quer jogar bem, tua alimentação precisa te ajudar, não te derrubar.

Performance começa antes do apito.

26/05/2026

Por um tempo eu percebi que estava vivendo no automático.

Trabalhava, atendia, fazia o básico… mas lá no fundo eu sabia que daquele jeito eu não ia chegar onde eu queria.

Então eu parei de esperar motivação e comecei a organizar minha rotina.

Esses foram os hábitos que mais me ajudaram:

1. Acordar cedo
Comecei a acordar antes do dia começar de verdade. Em algumas fases, 4h da manhã. Não por modinha, mas porque eu precisava ter tempo para mim antes do mundo puxar minha atenção.

2. Visualização
Todos os dias tiro alguns minutos para visualizar a vida que quero construir, o profissional que quero ser e o caminho que preciso seguir.

3. Leitura
Um dos primeiros livros que me marcou foi O Milagre da Manhã. Ler me tirou do pensamento pequeno e me fez enxergar que eu precisava evoluir por dentro também.

4. Oração
Antes do caos do dia começar, eu paro para orar. Isso me ajuda a alinhar minha mente, minha fé e minha gratidão.

5. Escrita
Coloco no papel ideias. Escrever organiza muita coisa que f**a bagunçada na cabeça.

6. Organizar a agenda na noite anterior
Uma manhã boa começa na noite anterior. Deixar a agenda pronta tira peso da cabeça e evita começar o dia perdido.

7. Exercício pela manhã
Nem sempre consigo, mas quando faço, meu dia muda. O corpo acorda, a mente clareia e eu já começo vencendo uma batalha.

8. Banho gelado
Depois do treino, banho gelado. No verão é tranquilo. No inverno parece castigo, mas é ali que tu treina a mente também.

Bônus, e talvez o melhor de todos: leitura da Bíblia.
Há uns 2 anos coloquei isso na minha rotina da noite. Antes de dormir, leio pelo menos 3 capítulos.

Isso me ajuda a fechar o dia com mais fé, clareza e direção.

No fim, não foi uma grande virada cinematográf**a.

Foi rotina.
Foi repetição.
Foi disciplina.

Pequenas decisões, feitas todos os dias, mudam completamente a pessoa que tu está se tornando.

26/05/2026

Acordar cedo não começa no despertador. Começa na noite anterior.

Se tu quer acordar cedo e não passar o resto do dia parecendo que foi atropelado por um caminhão de suplemento, segue essas regras simples:

1. Dorme e acorda em horários parecidos.
O corpo gosta de rotina. Se cada dia tu dorme em um horário diferente, teu sono vira uma bagunça e acordar cedo f**a muito mais difícil.

2. Evita luz forte e estímulos antes de dormir.
Celular, série, trabalho, discussão, café tarde da noite… tudo isso deixa teu cérebro ligado. Aí tu deita cansado, mas a cabeça parece uma aba do Chrome com 37 guias abertas.

3. Deixa o amanhã pronto hoje.
Separa roupa, organiza agenda, deixa o treino planejado, vê o que precisa levar. Quanto menos decisão tu tiver de manhã, menor a chance de tu desistir.

4. Levanta na primeira tentativa.
Se tu começa a negociar com o travesseiro, tu perde. Pensou demais, já era. Botou soneca, piorou. Acordar picado só aumenta a sensação de cansaço e teu dia já começa meio torto.

5. Faz um ritual rápido para ligar o corpo.
Levantou? Água gelada no rosto, escova os dentes com a mão não dominante, toma uns 500ml de água e se coloca em movimento. Pode ser uma caminhada curta, mobilidade ou só sair da inércia.

6. Pega luz natural cedo.
Se der, toma um pouco de luz do dia logo pela manhã. Isso ajuda teu corpo a entender que o dia começou e melhora teu ritmo de sono com o tempo.

O segredo não é ter uma motivação absurda às 5h da manhã.

É montar um ambiente onde acordar cedo fique mais fácil.

Porque se tu deixa tudo para decidir na hora, teu cérebro vai escolher o caminho mais confortável:

voltar a dormir.

25/05/2026

Algumas coisas simples que ajudam muito a não comer demais no dia a dia:

1. Bebo chá ou café
Ajuda a dar uma segurada na vontade de beliscar, principalmente entre uma refeição e outra. Às vezes era só hábito, ansiedade ou sede.

2. Escovo os dentes depois da refeição
Parece bobo, mas funciona. Dá aquela sensação de “refeição encerrada” e diminui a chance de continuar procurando comida depois.

3. Como salada e legumes antes da refeição
Aumenta o volume do prato, melhora a saciedade e ajuda a chegar no restante da refeição com menos fome.

4. Tomo 500 ml de água antes de comer
Muita gente confunde sede com fome. Além disso, ajuda a comer com mais calma e menos impulso.

5. Quando sinto fome, penso no brócolis
Se eu comeria brócolis, provavelmente é fome de verdade. Então procuro uma comida boa para comer.
Se eu não comeria brócolis, talvez seja só vontade, tédio ou fome emocional. Aí bebo água e espero passar.

6. Deixo frutas pouco calóricas por perto
Mamão, melão, morango e outras frutas ajudam quando bate vontade de comer algo doce sem exagerar.

7. Não como mexendo no celular
Quando você come distraído, demora mais para perceber que já está satisfeito. Aí come mais rápido, mastiga menos e passa do ponto sem perceber.

No fim, controlar a alimentação não é só sobre força de vontade.

É sobre criar estratégias simples que deixam o processo mais fácil.

Essas coisas parecem estranhas, mas ajudam muito.

Você faz alguma dessas?

25/05/2026

Pare de perder tempo. Ir para a academia não signif**a que você está treinando de verdade.

Às vezes você sai suado, cansado, acha que fez um ótimo treino… mas, na prática, foi quase uma sessão de cardio com pesos.

E esses são alguns sinais de que o estímulo pode estar fraco demais:

1. Você termina a série sem esforço real
Se acabou e você sente que dava para continuar tranquilo, talvez a carga esteja baixa demais.

2. Daria para fazer muito mais repetições
Parou em 12, mas conseguiria fazer 20 ou 25? Então provavelmente você parou cedo demais.

3. Você faz 30 repetições e só para quando queima
Sentir queimar não signif**a, necessariamente, que o músculo recebeu um bom estímulo.

4. Sua execução não muda nada até o fim
Execução boa é essencial. Mas se a última repetição parece igual à primeira, pode estar faltando desafio.

5. Você usa os mesmos pesos há semanas
Se o treino nunca progride, f**a difícil esperar que o corpo mude.

Treino não precisa ser uma guerra todo dia.
Mas precisa dar ao seu corpo um motivo para se adaptar.

25/05/2026

1. Treinar o mesmo músculo exaustivamente todos os dias
Mais treino nem sempre signif**a mais resultado. O músculo também precisa de descanso para evoluir.

2. Não aquecer antes de começar
Chegar já pegando pesado aumenta o risco de lesão e pode fazer seu treino render menos.

3. Fazer cardio intenso antes da musculação
Dependendo do seu objetivo, isso pode roubar energia do treino principal. Melhor deixar o cardio para depois ou em outro horário.

4. Fazer exercício de qualquer jeito
Carga alta com execução ruim não constrói shape. Só aumenta a chance de se machucar.

5. Colocar pouco peso mesmo aguentando mais
Treino leve demais pode até cansar, mas nem sempre gera estímulo suficiente para mudar seu corpo.

Erro bônus: não seguir meu perfil
Aqui eu te mostro como treinar, comer melhor e evoluir sem complicar.

Você não “morre” no segundo tempo só porque está f**ando mais velho.Às vezes, o problema está em 3 coisas simples:1. jog...
12/05/2026

Você não “morre” no segundo tempo só porque está f**ando mais velho.

Às vezes, o problema está em 3 coisas simples:

1. jogar quase em jejum;
2. comer pesado demais antes da partida;
3. hidratar só quando a sede aparece.

Olha que loucura: muitos homens treinam chute, corrida, força… mas ignoram o combustível.

E futebol é performance.
Performance depende de energia.
Energia depende de estratégia.

Quer um checklist simples do que comer antes do jogo?
Comenta FUTEBOL ou me chama no direct.

Bora fazer esse segundo tempo bombar? ⚽🔥

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