Nutricionista Luciana de Oliveira

Nutricionista Luciana de Oliveira Assessoria em Gastronomia Funcional Personalizada. Cursos, oficinas e muito mais 👩🏼‍🍳🤌🏼✨ te ensino a cozinhar aproveitando a funcionalidade dos alimentos. Olá!

Siga-me no Insta Sou Luciana de Oliveira Collares Machado, Nutricionista há mais de 20 anos, buscando nesta profissão dentre outros benefícios, a prevenção de doenças através da alimentação. Minha paixão por alimentação saudável começou muito cedo, quando fui em busca de cursos de culinária natural, muitos livros, artigos sobre nutrição e viagens gastronômicas onde pude pa

rticipar de cursos inclusive no exterior que hoje, consigo modificar receitas para torná-las mais saudáveis. Meu foco é um atendimento individualizado e customizado para promover uma alimentação com qualidade de nutrientes e muito sabor . Não acredito em mudança radical imediata, mas sim em pequenas mudanças no hábito alimentar, no estilo de vida que aos poucos vão dando maior disposição, o que nos faz ter maior consciência da importância de nos alimentarmos saudavelmente. Atendimento em Consultório
Especializada em Nutrição Clínica e Dietoterapia e em Gastronomia Saudável
Atendimento Nutricional Personalizado
Avaliação da Composição Corporal por Adipômetro e BIOIMPEDÂNCIA
Cursos de Culinária Saudável Light

18/06/2026

👩🏼‍🍳🤌🏼✨Passou muito rápido esses 4 meses intensos de aprendizado, desafios, trocas e crescimento com essa turma que para mim, foi um presente 🎁 .
Foram dias de aulas, de produção naquelas cozinhas do sonho da Gastronomia Unisinos , de trabalho em grupos, de planejamento, criação de plano de negócios, visita técnica ao Culinária Brasileira e muito mais. 💚

Deixo meu sincero agradecimento por ter participado desta jornada tão especial como professora conectora no curso Grãos da Base da Camil. Ledo engano quem pensa que ao ensinar, não aprendemos. Tenho certeza de que aprendi tanto quanto eles ao longo desse caminho.

Gratidão ao Instituto Capim Santo , pela confiança em meu trabalho; à Morena Leite - Chef de cozinha , ao lucciooliveira , Maíra, Raul, Dirce, Lucas, Roger e todo o time envolvido, pelo acolhimento e dedicação; à Camil por essa parceria incrível junto ao ICS; e à equipe da Gastronomia Unisinos , por todo o apoio durante essa caminhada. Vocês foram incríveis!

E um agradecimento mais que especial aos alunos, pela receptividade, atenção, dedicação, carinho e entrega. Foi uma alegria acompanhar o desenvolvimento, a superação e a evolução de cada um de vocês.

Saio deste curso com o coração cheio de gratidão e a certeza de que os grãos que plantamos aqui continuarão germinando em forma de conhecimento, empreendedorismo e transformação.

Nosso mantra é o que vcs ganharam nos paninhos da Pano de Prato etc | HOME que diz: “Sucesso chega para quem não desiste”.

Que vocês arrasem, que decolem 🚀 as empresas e projetos de vocês com muito profissionalismo, pois competência vocês tem de sobra, e que colham muitos frutos!

Muito obrigada! 🥹🤗😘

🌱 Dia Mundial da Gastronomia Sustentável | 18 de Junho A gastronomia sustentável vai muito além do que colocamos no prat...
18/06/2026

🌱 Dia Mundial da Gastronomia Sustentável | 18 de Junho

A gastronomia sustentável vai muito além do que colocamos no prato. Ela representa escolhas conscientes que valorizam a saúde das pessoas, respeitam o meio ambiente e fortalecem os produtores locais.

Como nutricionista funcional e chef, acredito que cada ingrediente tem uma história. Quando priorizamos alimentos da estação, reduzimos o desperdício, aproveitamos integralmente os alimentos e escolhemos produtores comprometidos com práticas responsáveis, estamos transformando a alimentação em uma ferramenta de cuidado com o planeta.

Sustentabilidade também é cozinhar com propósito, resgatar saberes tradicionais, valorizar a biodiversidade brasileira e criar refeições nutritivas, saborosas e acessíveis.

✨ Que possamos construir um futuro mais saudável começando pelas escolhas que fazemos todos os dias na cozinha.

Alimentar-se bem é um ato de autocuidado. Alimentar-se de forma sustentável é também um ato de responsabilidade com as próximas gerações.



👩🏼‍🍳🤌🏼✨ Sustentabilidade NaCozinhaComLuOliveira GastronomiaFuncional ComidaDeVerdade ConsumoConsciente 🌿🍃

Sempre amei comemorar meu aniversário. 🎂 Quando somos mais jovens, porém, nem sempre temos a dimensão do que essa data r...
29/05/2026

Sempre amei comemorar meu aniversário. 🎂
Quando somos mais jovens, porém, nem sempre temos a dimensão do que essa data realmente representa. Pensamos nos presentes, nos docinhos, na festa e nas pessoas reunidas ao nosso redor.

Hoje, celebro de uma forma diferente. Celebro a vida em toda a sua profundidade. Celebro cada passo da estrada percorrida até aqui, com suas alegrias, desafios, aprendizados e conquistas. Celebro o amor que fui presenteada, com todos seus desafios e maravilhas.

Agradeço por cada experiência vivida, por cada graça alcançada, pelas pessoas que cruzaram meu caminho e deixaram marcas preciosas em minha história.

Agradeço pela minha família, pelos amigos, pelos parceiros, pelo trabalho que amo realizar e pela oportunidade de continuar aprendendo, ensinando e contribuindo com a vida de tantas pessoas.

Celebro a saúde que tenho, os sonhos que ainda me movem e a certeza de que nunca é tarde para começar novos projetos, reinventar caminhos e florescer em novas versões de nós mesmos.

Ao olhar para trás, vejo uma trajetória construída com dedicação, coragem, fé e muito amor. Ao olhar para frente, vejo novos horizontes, novas possibilidades e muitos motivos para continuar acreditando com um friozinho na barriga

Hoje não comemoro apenas mais um ano de vida. Comemoro a riqueza de tudo o que vivi, de tudo o que me tornei e de tudo o que ainda está por vir. 👩🏼‍🍳🤌🏼✨🙌🏼😍

Meu coração transborda gratidão. Que venham os próximos capítulos desta linda jornada! ✨❤️

28/05/2026

Um dos motivos que ando sumida por aqui…me dedicando quase que totalmente a esse projeto incrível através do em parceria com a e a o curso Grãos da Base, com duração de 4 meses.

Confira a reta final em que os alunos estão criando produtos e planos de negócios surpreendentes.

Empreender é uma viagem, é o melhor negócio.

Se tem algo que eu havia enjoado de tanto que fazia, é bolo. Mas me especializando na gastronomia funcional, esse prazer...
21/05/2026

Se tem algo que eu havia enjoado de tanto que fazia, é bolo. Mas me especializando na gastronomia funcional, esse prazer voltou com tudo e mais um pouco.

O segredo para fazer e não alterar exames e não aumentar peso, é congelar ou compartilhar com os amigos. Uma delícia nesse inverno com um bom chá.

Tenho testado algumas receitas fáceis como esta e tenho gostado muito do resultado.
Ricos em fibras, sempre dou uma adaptada para deixá-los ainda melhores nutricionalmente e que fiquem mais saborosos.
Então já salve essa receita na bandeirinha, aproveite que teremos dias frios, convide as amigas e mãos à obra 🙌🏼.

📝INGREDIENTES:
* 2 colheres de sopa de farelo de aveia
* 2 colheres de sopa de farinha de amêndoas
* 1 colher de chá de extrato de baunilha
* 1 colher de chá de canela
* 2 ovos
* 1/2 xícara de bebida vegetal de castanha de caju
* 1 colher de chá de fermento químico
* 1 colher de sopa de cacau em pó
* 1/2 xícara de açúcar de coco
* 2 colheres de sopa de óleo de coco (ou ghee)
* 1 colher de sopa de farinha de coco
* 1 col de sopa de chocolate granulado vegano

PREPARO👩🏼‍🍳🤌🏼✨
Bata os ovos, acrescente aos poucos os ingredientes, menos o cacau. .
Bata com auxílio de um fouet.
Divida a massa em duas partes e em uma, acrescente o cacau. Na outra, o chocolate granulado. Misture bem. Reserve.

Pré aqueça o forno a 180 graus, unte uma forminha pequena ou utilize formas de muffin, e distribua primeiro a metade com cacau.
Em seguida, coloque a outra metade sem cacau sobre esta.
Leve para assar por uns 30 minutos aproximadamente.
Rende 10 fatias ou 10 bolinhos.
Faça!! F**a delicioso 😋

Hoje é o Dia Mundial do Chef de Cozinha, e eu só tenho a agradecer por ter transformado minha paixão pela cozinha em pro...
14/05/2026

Hoje é o Dia Mundial do Chef de Cozinha, e eu só tenho a agradecer por ter transformado minha paixão pela cozinha em propósito de vida. 👩🏻‍🍳🤌🏼✨

A gastronomia entrou na minha vida como afeto, memória e cuidado — e hoje se tornou também minha forma de promover saúde, bem-estar e transformação.

Ser chef, para mim, vai muito além de criar receitas. É criar, estudar, testar, nutrir… e também ensinar. Ensinar pessoas a resgatarem sua relação com a comida, a cozinharem com mais consciência, sabor e saúde, e mais recentemente, a empreenderem na gastronomia, transformando talento e conhecimento em negócio com propósito.

Gratidão por cada aprendizado, por cada mestre que passou por minha vida me inspirando, por cada prato criado, por cada aula ministrada, por cada pessoa que pude inspirar, ensinar, impulsionar e cuidar através da cozinha.

Porque comida de verdade, feita com amor, ciência e propósito, também transforma vidas — inclusive profissionalmente. 💚👩🏼‍🍳🤌🏼✨

Feliz Dia Mundial do Chef de Cozinha

Hoje, no Dia das Mães, meu coração se enche de gratidão ao lembrar que foi com a minha mãe que tive meu primeiro contato...
10/05/2026

Hoje, no Dia das Mães, meu coração se enche de gratidão ao lembrar que foi com a minha mãe que tive meu primeiro contato com a cozinha, com os aromas, os temperos e o amor servido em forma de comida.

Foi observando suas mãos, suas receitas e seu carinho ao cozinhar, que nasceu em mim a paixão pela gastronomia e por receber os amigos para uma celebração em torno da mesa. Cada prato carregava afeto, cuidado, memória e aquela adrenalina gostosa para deixar tudo gostoso e prontinho para servir na hora certa.

Com o passar dos anos, fui aprimorando e transformando muitas das receitas que aprendi com ela, trazendo um olhar mais saudável, funcional e nutritivo, mas sem jamais perder a essência: o amor de mãe presente em cada preparo. ❤️

Hoje compreendo que ela não me ensinou apenas a cozinhar… ela semeou em mim a paixão pela cozinha, pelo cuidar e pelo alimentar vidas através da comida 👩🏼‍🍳🤌🏼✨🧆.

Minha eterna gratidão à mulher que, sem saber, inspirou grande parte da minha trajetória. Até hoje faço o bolo que ela fazia, mas agora em versão mais saudável. Ainda vou compartilhar essa receita com vcs.

Feliz Dia das Mães 🤍

03/05/2026

📍Você já ouviu falar em GLP-1?

O GLP-1 é um hormônio intestinal que regula a glicemia e a saciedade, sendo a base de medicamentos usados no tratamento da obesidade e do diabetes tipo 2.
Esses fármacos ajudam a reduzir o apetite e a ingestão alimentar, mas você sabia que eles podem causar efeitos gastrointestinais e impactar a ingestão proteica e a massa magra?

Nesse contexto, a fitoterapia 🍃🍂🌿 surge como estratégia complementar na nutrição funcional, auxiliando no controle de sintomas e na adaptação metabólica durante o emagrecimento. Além disso, a redução de peso ocorre em fases e envolve fatores como fome emocional e neurotransmissores, que também podem ser modulados por compostos bioativos de plantas. Não é demais? 🤗

Outro ponto muito importante que não podemos abandonar o cuidado, é a fase após a suspensão da medicação, quando há grande risco de reganho de peso.

Por isso, o acompanhamento nutricional contínuo, associado a estratégias como a fitoterapia, é essencial para manter os resultados de forma sustentável e individualizada.

Entenda os riscos, como funciona, mas não deixe de consultar com um nutricionista funcional. Nada substitui esse olhar especializado.

24/04/2026

Dias de chuva têm um efeito curioso no nosso corpo…

Mais vontade de doce, pão, massa…
mais busca por conforto.

E não é falta de controle 🕹️

Existe uma resposta fisiológica por trás disso:
os carboidratos estimulam a produção de serotonina, trazendo sensação de bem-estar.

O problema começa quando isso vira um padrão —
principalmente no final de semana 😧

Menos movimento, mais tempo em casa, alimentação emocional…e o emagrecimento simplesmente não acontece.

Mas existe um caminho mais inteligente e acolhedor.

🍵 🫖 Um chá quente pode ajudar muito nesse momento.

Ervas e especiarias como:
✨ canela
✨ gengibre
✨ camomila

auxiliam na digestão, reduzem a ansiedade e ajudam a controlar a vontade por doce.

Cuidar da alimentação também é isso:
aprender novas formas de acolher o corpo — sem se sabotar.

💬 Me conta: o que você costuma sentir vontade de comer em dias de chuva? 🫖👩🏼‍🍳🤌🏼✨🌿🍂

Endereço

Porto Alegre, RS
90460160

Horário de Funcionamento

Quarta-feira 10:00 - 19:00
Quinta-feira 09:00 - 17:00
Sexta-feira 09:00 - 17:00

Telefone

+51999079702

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