Nutricionista Bárbara Munari

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Brasil
Porto Alegre, RS
Nutricionista Bárbara Munari

Trabalho com emagrecimento aliado ao comportamento alimentar sem excluir os alimentos que você ama

11/10/2022

Você tem tido equilibrio? Sim ou não?

07/10/2022

A dieta não é o único método pra emagrecer.

Te conto mais nesse post! Arrasta para o lado.

04/10/2022

"Quando vi já estava comendo"
"Eu nem estava com fome, mas comi porque deu a hora"
"O que eu percebo é que eu não como pela fome"

Essas são as frases que eu mais escuto no consultório, e talvez você se identifique com elas. Comer sem estar com fome pode ser um empecilho para seu emagrecimento dar certo.

Somos ensinadas na cultura de dieta que temos que comer de 3h em 3h, comer um banquete no café da manhã porque é a principal refeição do dia, e quando percebemos não estamos mais comendo pela fome e sim pelas regras que são impostas para emagrecer e que não fazem sentido.

Um dos pontos mais importantes dentro de um processo de emagrecimento que eu defendo é resgatar o sinal de fome, afinal é quando o corpo nos sinaliza a fome é que faz sentido comer, se comemos sem o sinal, o corpo estoca essa energia. E é ai que você não consegue emagrecer.

Comece a treinar todos os dias e em todas as refeições escutar e consultar os sinais do seu estômago e do seu corpo para escolher se deve comer ou não.

SALVA ESSE POST PRA NÃO PERDER ESSAS DICAS.

28/09/2022

Você tem a sensação de que está comendo exageradamente? Após as refeições f**a com a barriga cheia sentindo aquele soninho de tanto que comeu?

Isso pode estar acontecendo por você comer distraída, mexendo no celular, olhando série e não prestando atenção no que está comendo, a sensação é que você passa a comer no automático, por isso é fundamental que você sente na mesa, coma com atenção, distante de distrações.

Outro motivo que pode estar te fazendo exagerar é a falta da salada no seu prato de comida, a salada dá saciedade fazendo com que você precise de menos quantidade para se saciar, se não tem salada você vai precisar de um maior volume.

Além disso, comer pouco durante o dia faz com que você chegue em casa louca de fome e acabe exagerando.

Agora me conta aqui nos comentários, qual desses motivos está te fazendo exagerar?

26/09/2022

Geralmente você começa motivada pra emagrecer e logo em seguida deixa a peteca cair se desmotivando?

SALVE ESSE CONTEÚDO PARA SE MOTIVAR TODOS OS DIAS.

22/09/2022

Já te disseram que pra emagrecer você precisava comer ovos no café da manhã ou em algum outro momento do dia?

Isso é mito!

Arrasta para o lado e saiba o que verdadeiramente emagrece.

Marca aquela amiga nos comentários que come ovos no café da manhã quando está de dieta 😅

22/09/2022

Se você sente fome o tempo inteiro, cuidado! Isso pode ser sinal de vontade de comer.

Arraste para o lado para entender.

Envia para uma amiga que tem vontade de comer também.

20/09/2022

Se você já fez low carb, cetogênica, fechou a boca ou outra dieta restritiva cometeu um erro que nem imaginava.

Arraste para o lado para entender.

12/09/2022

O lema das dietas é “fechar a boca”, e é a primeira coisa que você pensa quando quer emagrecer, porém você precisa comer menos, mas isso não quer dizer parar de comer.

Iniciar uma dieta restritiva é sinônimo de “passar fome”. Ao cortar todos os alimentos possíveis da dieta e ainda comer pouco dos alimentos que sobraram te faz sentir isso.

No entanto, o que você não sabe é que sentir fome para o seu organismo é um perigo, ele interpreta dessa forma, e começa desacelerar o seu metabolismo como forma de defesa. Então cada vez que você inicia uma dieta restritiva e decide fechar a boca você está se auto sabotando por cada vez mais desacelerar o metabolismo.

Então nutri, o que devo fazer?

Cada vez que sentir fome coma, esqueça regras de comer de 3h em 3h ou ter horários obrigatórios para comer e comece a respeitar mais os sinais que o próprio corpo te manda, nosso corpo é inteligente e nos dá sinais o tempo todo, um exemplo é quando comemos mais tarde, geralmente acordamos sem muita fome e quando comemos mais cedo já acordamos com mais fome.

A cada sinal de fome coma! Perceba se a sua fome está leve, moderada ou intensa para fazer uma escolha alimentar do que comer mais assertiva.

É atendendo os sinais do corpo que você come apenas o necessário sem extrapolar.

Deixa um

11/09/2022

Tá perdida do que comer de noite ?

A primeira coisa que você precisa pensar é no tamanho da sua fome na hora da janta, é leve, é média ou intensa? Com base nisso você consegue fazer uma escolha alimentar mais assertiva.

Agora me conta aqui nos comentários, sua fome é leve, moderada ou intensa na janta?

Aproveita e corre pra se inscrever na aua gratuita e online PARE DE SE RECOMPENSAR COM A COMIDA E COMECE A EMAGRECER que será amanhã às 20h. Inscrições no link da bio

07/09/2022

Você já teve o pensamento eu mereço comer uma coisa boa hoje? Me conta aqui nos comentários, sim ou não?

Esse pensamento pode estar te sabotando, mas com estratégia tem como mudar isso, por isso não deixe de se inscrever na aula do dia 12/09 às 20h (gratuita e online) "PARE DE SE RECOMPENSAR COM A COMIDA E COMECE A EMAGRECER", pelo link na bio.

05/09/2022

Geralmente a depressão traz bastante a sensação de tristeza e com isso vem a vontade de comer doces e gorduras.

Isso acontece porque o nosso cérebro sempre quer evitar a dor e buscar o prazer, e alimentos com açúcar e gordura agem no cérebro liberando bem estar.

Por isso que vem o pensamento “Quero comer um doce” ou “Hoje eu mereço comer uma hamburguer”. É o seu cérebro querendo se recompensar.

O único problema é que dependendo da frequência que isso acontece você pode ganhar peso, por querer comer o tempo todo esse tipo de alimento.

O que dá pra fazer pra evitar que o ganho de peso aconteça é buscar outras formas de sentir bem estar sem ser com comida, como por exemplo pedalar de bicicleta ao ar livre, ler um livro, escutar uma música, ver um filme de comédia, entre tantas outras coisas que você pode descobrir que te faça bem. Claro que com ajuda, f**a muita mais fácil e simples.

Coloca um “❤” aqui nos comentários se você já comeu em algum momento de tristeza para se sentir melhor.

Endereço

Rua Genereal Vitorino, 53
Porto Alegre, RS

Site

http://nutribarbaramunari.com.br/consultas

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