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Nutricionista Rafaella Leonardi

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Brasil
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Nutricionista Rafaella Leonardi

Nutricionista Rafaella Leonardi - CRN2 8367
Nutrição Funcional
Pós graduada em Nutrição Esportiva e Nutrição Clínica e Estética

25/05/2026

Muito prazer, eu sou a Rafaella! ✨

Nutricionista apaixonada por saúde, ciência e pela transformação que a alimentação pode proporcionar na vida das pessoas. 🤍

Aqui compartilho um pouco da minha história, da minha rotina e da forma como acredito na nutrição: leve, individualizada e baseada em ciência.

22/05/2026

Você “se controla” a semana toda, mas no final de semana exagera?
Talvez esse seja o motivo de o resultado não aparecer.

O emagrecimento não depende apenas do que você faz de segunda a sexta, mas do balanço da semana inteira.
Muitas vezes, o déficit calórico acumulado acaba sendo compensado em apenas 2 dias.

E isso não significa que você nunca mais vai comer algo que gosta.
O ponto é encontrar equilíbrio, consciência e constância.

Resultado não vem de perfeição.
Vem de hábitos sustentáveis. ✨

Você sente que o final de semana atrapalha sua evolução?

comportamentoalimentar

18/05/2026

A ordem em que você come também influencia sua glicemia, saciedade e energia ao longo do dia

Começar a refeição pelos vegetais, seguir com as proteínas e deixar os carboidratos por último pode ajudar a reduzir os picos de glicose, melhorar a saciedade e favorecer um melhor controle metabólico.

🥦 Vegetais primeiro
As fibras desaceleram a absorção dos carboidratos.

🥚 Proteínas depois
Ajudam na saciedade e retardam o esvaziamento gástrico.

🍞 Carboidratos por último
Entram de forma mais lenta na corrente sanguínea, evitando grandes oscilações glicêmicas.

Pequenas mudanças na rotina podem gerar grandes impactos na saúde metabólica

Você já conhecia essa estratégia?

08/05/2026

O emagrecimento não depende apenas do que você faz de segunda a quinta, mas do balanço da semana inteira.
Muitas vezes, o déficit calórico acumulado acaba sendo compensado em apenas 2 dias.

E isso não significa que você nunca mais vai comer algo que gosta.
O ponto é encontrar equilíbrio, consciência e constância — sem extremos.

Resultado não vem de perfeição.
Vem de hábitos sustentáveis. ✨

Você sente que o final de semana atrapalha sua evolução?

02/05/2026

Enquanto a nutrição esportiva foca em te dar energia para bater recordes no treino e recuperar seus músculos, a nutrição estética entra para cuidar da qualidade da sua pele, redução de celulite e definição. Quando unimos as duas, você não só melhora seu desempenho, mas também constrói aquele visual “seco” e tonificado que tanto deseja.
Não adianta ter força se o corpo está inflamado, e não adianta buscar estética sem ter base nutricional para sustentar os treinos. O acompanhamento completo garante que seu shape mude de dentro para fora, com saúde e eficiência máxima.
Você busca mais performance no treino ou quer focar na estética agora?

30/04/2026

Seu resultado não depende só de um plano alimentar, depende de um acompanhamento bem feito!

No meu acompanhamento nutricional, cada detalhe é pensado de forma individual, desde a análise da sua rotina até a definição das melhores estratégias para o seu objetivo.

✔️ Avaliação completa
✔️ Plano alimentar personalizado
✔️ Suporte contínuo
✔️ Ajustes estratégicos ao longo do seu processo

Porque nutrição de verdade não é sobre “dieta pronta”, é sobre direcionamento, constância e resultado.

📲 Agende sua consulta e comece um acompanhamento que realmente faz sentido para você.

16/03/2026

Estratégias alimentares podem definir quem consegue atingir os melhores resultados de quem não evolui. Esse detalhe simples pode melhorar seu café da manhã se o objetivo é hipertrofia.

Combinar duas fontes diferentes de proteínas, nesse caso o whey protein com ovos ajuda a atingir uma quantidade adequada de proteína e leucina logo no início do dia.
Além disso, o whey tem absorção rápida e o ovo digestão mais lenta, o que mantém aminoácidos disponíveis por mais tempo. . Esse é princípio fundamental da Manter aminoácidos disponíveis no sangue por mais tempo é essencial porque o músculo passa por um processo constante de síntese (construção) e degradação (quebra) de proteínas.

23/02/2026

Se você sente que está sempre “quase começando” eu quero te dizer uma coisa: VOCÊ NÃO ESTÁ SOZINHA

Muitas pessoas chegam até mim travadas, esperando o momento ideal, que quase nunca chega.

A diferença de quem consegue mudar não é força de vontade infinita, é ter:

✔️ direção
✔️ acompanhamento
✔️ suporte certo

Se você também quer destravar seu processo de emagrecimento, me chama e vamos começar a sua transformação.

12/02/2026

Carnaval não causa só ressaca.
Causa DESIDRATAÇÃO!!

Calor + horas em pé + suor + álcool faz você perder líquidos e eletrólitos.

E não é só sobre beber água.
Quando você sua muito, perde sódio e potássio também.
A água é indispensável mas alguns sintomas podem surgir pela perda dos eletrólitos.

Durante as festa beba muita água e se for consumir álcool sempre intercale com água.
Depois: reponha líquidos + eletrólitos.

Siga essas dicas e seu corpo vai agradecer na quarta feira de cinzas!!

26/01/2026

Barrinha de proteína não é tudo igual, e nem sempre é sinônimo de boa escolha.
No supermercado, muitas prometem “alto teor proteico”, mas entregam excesso de açúcar, gordura de baixa qualidade e pouca proteína de verdade.

Neste post, eu avalio rótulos, comparo composição e dou nota para as barrinhas mais comuns, para te ajudar a escolher com mais consciência.

⚠️OBS.: a avaliação é da barrinha e não da marca. Barrinhas da mesma marca podem variar sua composição depende do do sabor.
Quer saber minha opinião de alguma barrinha proteica que não está aqui, deixa nos comentários que eu te respondo!!

Lembre-se: barrinha pode ser prática, mas não substitui uma alimentação bem planejada.

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Rua Padre Chagas
Porto Alegre, RS
90570080

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