Nutri Paula Zubiaurre

04/09/2026

Emagrecer não é comer menos. É aprender a comer melhor. 👀
Algumas escolhas concentram muitas calorias em pouco volume. Outras permitem montar uma refeição maior, com mais proteína, fibras e saciedade, sem necessariamente aumentar as calorias.
E não: isso não signif**a que cookie, croissant ou sorvete sejam proibidos. 🍪🥐🍦
A ideia é entender que pequenas trocas no dia a dia podem facilitar muito o déficit calórico — sem viver com fome.
Porque uma alimentação que funciona precisa caber na tua rotina.
🔖 Salva esse post para lembrar dessas trocas na hora de montar tuas refeições.

03/09/2026

🍫 Teu “vício” em doce pode não ser só sobre o doce.

Aquela vontade que aparece todos os dias pode estar sendo alimentada por outros fatores:

😴 Pouco sono: pode aumentar fome e desejo por alimentos mais palatáveis.
😰 Estresse: comer também pode virar uma forma rápida de buscar conforto e recompensa.
🥗 Restrição: quanto mais rígida a alimentação, maior pode ser a preocupação e o desejo por aquilo que foi “proibido”.
⏰ Fome: passar muitas horas sem comer ou comer pouco durante o dia pode cobrar a conta depois.
🧠 Recompensa: nosso cérebro aprende associações. Café + doce. Noite + chocolate. Estresse + sobremesa. E repetir fortalece o hábito.

Por isso, antes de pensar “eu não tenho controle com doce”, vale perguntar:

o que está fazendo meu cérebro pedir esse doce?

Entender o gatilho costuma ser muito mais útil do que simplesmente tentar resistir. 🍫🧠

Qual desses mais desperta tua vontade de doce: sono, estresse, restrição, fome ou hábito?

02/09/2026

30g de proteína podem parecer muito diferentes no prato 👀

E tu não precisa comer frango em todas as refeições para bater tua proteína.

🍗 Frango
🥩 Carne
🍳 Ovos + iogurte
🥛 Whey + leite
🐟 Atum

São diferentes formas de chegar a aproximadamente 30g de proteína — e variar as fontes deixa a alimentação muito mais fácil de sustentar.

Proteína ajuda na saciedade, manutenção da massa muscular e recuperação, especialmente durante o emagrecimento.

🔖 Salva esse post para consultar quando for montar tuas refeições.

01/09/2026

Setembro não precisa ser o mês de “começar uma dieta”. 🌿
Pode ser o mês de fazer escolhas melhores, um dia de cada vez.
Durante esses 30 dias, a proposta é observar mais o teu corpo, cuidar da alimentação, priorizar proteína e músculos, entender melhor a tua fome e colocar mais movimento na rotina.
Sem 8 ou 80.
Sem precisar fazer tudo perfeito.
Sem transformar um deslize em motivo para desistir.
Porque emagrecer bem não acontece em uma única grande decisão. Acontece na soma das pequenas escolhas que tu consegue repetir. 💚

📌 Salva este post e volta aqui a cada dia de setembro.
E me conta: qual dessas escolhas tu mais precisa colocar em prática hoje?

31/08/2026

30/08/2026

Tu sabe como são 25g de fibras na prática? 👀
Parece complicado bater a recomendação diária, mas quando distribuímos as fibras entre diferentes alimentos, f**a muito mais simples.
🫘 Feijão
🥝 Kiwi
🍐 Pera
🥣 Aveia
🥦 Legumes
Além de favorecer o funcionamento intestinal, uma alimentação rica em fibras contribui para mais saciedade, controle da fome e saúde metabólica.
E um detalhe importante: aumentou as fibras? Aumenta a água também. 💧
🔖 Salva esse post para consultar quando for montar tuas refeições.

29/08/2026

Essa combinação pode piorar o lipedema. Essa pode ajudar. 👀

Não é sobre ter uma lista de alimentos proibidos.

O que importa é o padrão alimentar: excesso frequente de ultraprocessados, frituras, açúcares e gorduras de pior qualidade pode favorecer um ambiente pró-inflamatório.

Do outro lado, peixe, azeite, frutas, vegetais, fibras e alimentos menos processados ajudam a construir uma alimentação com melhor qualidade nutricional.

E no lipedema, alimentação não faz milagre — mas faz parte do tratamento.

📲 Envia para uma mulher com lipedema que ainda acha que precisa cortar tudo para desinflamar.

28/08/2026

Essa combinação tem pouca proteína. Essa tem muita. 👀

E não, aumentar proteína não signif**a viver de frango e ovo.

Muitas vezes, basta melhorar a composição da refeição: manter o pão e incluir ovos, manter a massa e acrescentar carne, trocar um lanche pobre em proteína por iogurte + whey + fruta.

Mais proteína ajuda na saciedade e na preservação da massa muscular, especialmente durante o emagrecimento.

🥩 Não é sobre tirar. É sobre saber o que colocar.

📲 Envia pra quem precisa comer mais proteína e não sabe por onde começar.

27/08/2026

Essa combinação tranca. Essa ajuda a soltar o intestino. 💩

Não é um alimento isolado que decide como teu intestino vai funcionar.

O que faz diferença é o conjunto: fibras + água + variedade de alimentos + rotina.

🥝 Kiwi, chia, aveia, feijão, frutas e vegetais ajudam a aumentar a oferta de fibras e favorecem o funcionamento intestinal.

E atenção: aumentar fibras sem aumentar a água pode fazer justamente o contrário. 👀

📲 Envia pra quem vive reclamando que o intestino não funciona. 😂

26/08/2026

Essa combinação dá fome. Essa dá saciedade. 👀

Não é só sobre quanto tu come.
É sobre como tu combina.

Quando falta proteína e fibras, a fome pode voltar mais rápido.

Quando a refeição tem proteína, fibras e mais volume, a tendência é f**ar satisfeita por mais tempo — e isso pode facilitar muito o emagrecimento.

Não precisa viver com fome para emagrecer. Precisa aprender a montar melhor as refeições.

📲 Envia esse post pra quem come e, pouco tempo depois, já está procurando alguma coisa na cozinha. 😂