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Nutricionista e Treinador Esportivo Eduardo Soares

Q: Qual é o endereço?

Avenida Assis Brasil, 3532 Lindóia Center

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Brasil
Porto Alegre, RS
Nutricionista e Treinador Esportivo Eduardo Soares

Atendimento individualizado com objetivo de melhorar a qualidade de vida, saúde, estética e aumentar a performance no esporte.

10/08/2026

🧠 Ansiedade e depressão: os hábitos do dia a dia fazem diferença❗

Uma meta-análise publicada em 2025, reunindo 81 estudos e quase 1 milhão de pessoas, mostrou que indivíduos com um conjunto de hábitos saudáveis apresentaram menor risco de sintomas de ansiedade, depressão e sofrimento psicológico.

Os principais hábitos avaliados foram:
✅ Prática regular/rotina de exercícios físicos;
✅ Alimentação de melhor qualidade;
✅ Sono adequado;
✅ Não fumar;
✅ Menor consumo de álcool.

Além disso, os pesquisadores observaram uma relação dose/resposta: quanto maior o número de hábitos saudáveis, menores os sintomas de ansiedade e depressão.

Embora esses hábitos não substituam o tratamento quando necessário, eles são parte fundamental da prevenção e do cuidado com a saúde mental.

📚 Referência: Systematic Review and Meta-analysis, 2025. PMID: 40239241.

05/08/2026

São Paulo e uma boa gestão de tempo 🙏🏻☀️

03/08/2026

Você acha que o problema do álcool são apenas as calorias?

Um estudo clássico publicado no American Journal of Clinical Nutrition mostrou que, após o consumo de uma quantidade moderada de álcool, o organismo muda completamente sua prioridade energética.

📌 Os principais resultados:

• A queima de gordura caiu cerca de 73% nas horas seguintes ao consumo de álcool.

• A liberação de gordura do tecido adiposo diminuiu aproximadamente 53%.

• O organismo passou a utilizar o álcool (na forma de acetato) como principal fonte de energia, deixando a gordura "em espera".

• A conversão direta do álcool em gordura foi pequena. O maior problema é que, enquanto o corpo metaboliza o álcool, ele reduz a utilização da gordura como combustível.

⚠️ Na prática, quando o álcool é consumido junto com refeições calóricas, a gordura ingerida tem maior tendência a ser armazenada.

Isso ajuda a explicar por que o consumo frequente de bebidas alcoólicas pode dificultar o emagrecimento e favorecer o acúmulo de gordura corporal.

📚 Referência:
Siler SQ et al. American Journal of Clinical Nutrition. 1999;70(5):928-936. PMID: 10539756.

14/07/2026

⚠️ ESTEATOSE HEPÁTICA: a doença silenciosa que muita gente ignora.

Você pode não sentir absolutamente nada... enquanto o fígado está acumulando gordura e sofrendo inflamação.

A esteatose hepática associada à disfunção metabólica (MASLD) já é uma das doenças crônicas mais comuns do mundo e está fortemente relacionada à resistência à insulina, obesidade, diabetes tipo 2 e síndrome metabólica.

🚨 O maior problema é que ela costuma evoluir sem sintomas.

Quando não tratada, pode progredir para:
• Inflamação do fígado (MASH);
• Fibrose;
• Cirrose;
• Câncer de fígado;
• Insuficiência hepática.

E o risco não para no fígado.

Pessoas com esteatose também apresentam maior risco de:
⚠️ Infarto;
⚠️ AVC;
⚠️ Diabetes tipo 2;
⚠️ Doença renal crônica;
⚠️ Morte por doenças cardiovasculares.

A boa notícia é que o diagnóstico precoce e o tratamento da resistência à insulina, associados à perda de gordura corporal, ganho de massa muscular, alimentação adequada e atividade física, podem reduzir significativamente a progressão da doença.

📚 Fonte: Reinson T, et al. Metabolic dysfunction associated steatotic liver disease: mechanisms, diagnosis, and management in adults. BMJ Medicine. 2026. PMID: 41947908.

07/07/2026

☀️ DEFICIÊNCIA DE VITAMINA D: você pode estar ignorando os sinais!

A vitamina D é fundamental para a saúde dos ossos, músculos e para o funcionamento adequado do organismo. Porém, sua deficiência pode permanecer silenciosa por muito tempo.

Principais sintomas:
• Cansaço, fadiga e falta de energia.
• Desânimo e sintomas semelhantes à depressão.
• Fraqueza muscular, principalmente nas coxas e quadris.
• Dores musculares.
• Dor nos ossos (coluna, pelve e pernas).
• Maior risco de quedas, especialmente em idosos.
• Osteomalácia (amolecimento dos ossos).
• Osteoporose e maior risco de fraturas.

🩸 Como saber se está com deficiência?

O exame utilizado é a 25-hidroxivitamina D [25(OH)D].

Valores de referência (SBEM/SBPC):
🔴 Deficiência: < 20 ng/mL

⭐ Meta para grupos de maior risco: 30–60 ng/mL
(Idosos, gestantes, pessoas com osteoporose, doença renal crônica ou histórico de quedas e fraturas.)

⚠️ Embora exista discussão científica sobre os pontos de corte ideais, o valor

29/06/2026

⚠️ Emagrecer não é só perder peso. É preservar saúde.

Um artigo recente publicado no PubMed (PMID: 40320499) faz um alerta importante sobre o uso de medicamentos para obesidade, como a tirzepatida e a semaglutida.

📌 O que o estudo destaca?

➡️ Semaglutida: cerca de 45% do peso perdido corresponde à massa magra.

➡️ Tirzepatida: cerca de 25% do peso perdido corresponde à massa magra.

💪 Por que a massa muscular é tão importante?

✔️ Mantém força e capacidade funcional.
✔️ Reduz o risco de quedas e fraturas.
✔️ Melhora o metabolismo e o controle da glicemia.
✔️ Ajuda na manutenção do peso a longo prazo.
✔️ Está diretamente relacionada à longevidade, autonomia e qualidade de vida.

🎯 Os autores reforçam que o objetivo do tratamento da obesidade não deve ser apenas reduzir o peso corporal, mas preservar a massa muscular durante o processo de emagrecimento.

Por isso, recomendam associar essas medicações a: 🏋️ Treinamento de força. 🥩 Ingestão adequada de proteínas. 📊 Acompanhamento da composição corporal.

Emagrecer com saúde é perder gordura e preservar músculos.

📚 Referência: PubMed – PMID: 40320499.

17/06/2026

📚 TIRZEPATIDA: O QUE A CIÊNCIA MOSTRA SOBRE MÚSCULOS E REGANHO DE PESO?

🔬 Durante o emagrecimento com tirzepatida:

✅ A perda de gordura é expressiva

⚠️ Cerca de 25% do peso perdido pode vir da massa magra.

💪 Como preservar mais músculos?

A literatura científica sugere que os melhores resultados ocorrem quando a tirzepatida é associada a:

🏋️ Musculação regular

🥩 Ingestão adequada de proteína

📈 O estudo LEAN-PREP está investigando qual estratégia preserva melhor a massa muscular:

1️⃣ Medicamento isolado

2️⃣ Medicamento + musculação

3️⃣ Medicamento + maior ingestão de proteína

4️⃣ Medicamento + musculação + proteína

🎯 A hipótese é que a combinação de musculação + proteína seja a estratégia mais eficaz para preservar massa muscular durante o emagrecimento.

⚠️ E o que acontece ao interromper o tratamento?

Após a suspensão da tirzepatida, o reganho de peso é comum.

📌 82% recuperaram pelo menos 25% do peso perdido

📌 57% recuperaram mais de 50% do peso perdido

📌 24% recuperaram 75% ou mais do peso perdido

📊 Exemplo:

Perdeu 20 kg?

➡️ Recuperar 25% = +5 kg

➡️ Recuperar 50% = +10 kg

➡️ Recuperar 75% = +15 kg

🎯 O objetivo não é apenas perder peso na balança, mas perder gordura, preservar músculos e construir hábitos que ajudem na manutenção dos resultados a longo prazo.

📚 Referências:

• Alawadhi AA et al. LEAN mass Preservation with Resistance Exercise and Protein during semaglutide and tirzepatide therapy (LEAN-PREP study). BMJ Open. 2026;16.

03/02/2026

Informações importantes do artigo:

Foram avaliados participantes com obesidade que perderam ≥10% do peso após 36 semanas de tratamento com tirzepatida.

Depois disso, os participantes foram randomizados para placebo por 52 semanas (sem tirzepatida).

A maioria dos participantes (≈82%) recuperou ≥25% do peso perdido dentro de um ano após a suspensão da tirzepatida.

O reganho de peso esteve associado à reversão das melhorias cardiometabólicas alcançadas com o tratamento (como circunferência da cintura, pressão arterial, lipídios, HbA1c).

A velocidade do reganho pode ser maior do que após perda de peso apenas com dieta/exercício. pré-tratamento.

A velocidade do reganho pode ser maior do que após perda de peso apenas com dieta/exercício.

Referêcia:
Horn DB, Linetzky B, Davies MJ, Laffin LJ, Wang H, Murphy MA, Zimner-Rapuch S, Lau E, Arad AD, Lee CJ. Cardiometabolic Parameter Change by Weight Regain on Tirzepatide Withdrawal in Adults With Obesity: A Post Hoc Analysis of the SURMOUNT-4 Trial. JAMA Intern Med. 2026 Feb 1;186(2):157-167. doi: 10.1001/jamainternmed.2025.6112. PMID: 41284285; PMCID: PMC12645400.

15/01/2026

O artigo “Resistance training is medicine: effects of strength training on health” mostra que o treinamento de resistência (musculação/força) não serve só para estética, ele traz benefícios reais para a saúde.

🔹 Pessoas inativas tendem a perder massa muscular ao longo dos anos, ganhar gordura e ter metabolismo mais lento.
🔹 Com cerca de 10 semanas de treino de força, é possível:
* Aumentar massa magra e metabolismo
* Reduzir gordura corporal
* Melhorar desempenho físico e controle de movimentos
* Aumentar autoestima e cognição

💥 Além disso, a musculação pode ajudar a prevenir e controlar doenças como:
* Diabetes tipo 2 (melhorando sensibilidade à insulina)
* Problemas cardiovasculares (reduzindo pressão arterial e melhorando lipídios)
* Osteoporose (aumentando densidade óssea)
* Dores lombares e sintomas de artrite

👉 Em resumo: treinar força é uma forma de melhorar a saúde global, função do corpo e qualidade de vida.

📚 Fonte: PubMed (PMID: 22777332)

04/12/2025

🧬 Recuperação Preferencial de Gordura: o que a ciência mostra

🔄 Após grandes perdas de peso, o corpo tende a recuperar gordura mais rápido do que massa magra.

⚙️ Isso acontece por causa de um metabolismo mais “econômico”, chamado de adaptação metabólica ou termogênese adaptativa.

🧠 Durante a perda de peso, há redução da atividade do sistema nervoso simpático e do eixo hipotálamo-hipófise-tireoide, diminuindo o gasto energético.

🔁 Na fase de recuperação do peso, essa economia de energia persiste, favorecendo a reposição rápida da gordura corporal.

💪 Esse processo envolve uma resistência periférica aos sinais neuro-hormonais que normalmente aumentariam o gasto energético.

🧩 Evidências apontam para aumento da desiodase tipo 3 (D3) no músculo, que inativa hormônios tireoidianos → gerando um tipo de hipotireoidismo muscular.

🐌 Resultado: metabolismo muscular mais lento e possíveis alterações na funcionalidade do músculo.

Referência:
Dulloo AG. Adaptive thermogenesis driving catch-up fat during weight regain: a role for skeletal muscle hypothyroidism and a risk for sarcopenic obesity. Rev Endocr Metab Disord. 2025.

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