Nutricionista Júlia Hepp

Nutricionista Júlia Hepp Nutrição leve e real para sua rotina. Atendimento presencial em Porto Alegre, Rio Grande e também online. Planos individualizados e suporte próximo.

•dia a dia•
04/07/2026

•dia a dia•

02/07/2026

o que mais vejo por aí é corredor fugindo de treino de força e aspirante a marombeiro ignorando cardio 😖

e se eu te disser que: independente de qual modalidade tu faz, se tu escutar teu treinador e fizer o que ele manda, tu vai POTENCIALIZAR tua performance no que tu gosta de fato!

chega de matar cardio ou fugir da treino de força, combinados?! 🤝

06/26 ✨✔️🧡
30/06/2026

06/26 ✨✔️🧡

joguinho e petisco, quem não gosta é maluco• já manda pra quem vai assistir o jogo contigo e me conta nos comentários qu...
29/06/2026

joguinho e petisco, quem não gosta é maluco

• já manda pra quem vai assistir o jogo contigo e me conta nos comentários qual opção tu gostou mais

Sabe quando alguém vê tu comendo um bolo, uma pizza ou um hambúrguer e fala:“Ué, não sabia que tu comia isso...”Na verda...
25/06/2026

Sabe quando alguém vê tu comendo um bolo, uma pizza ou um hambúrguer e fala:

“Ué, não sabia que tu comia isso...”

Na verdade, eu como.

A diferença é que eu não como isso o tempo todo.

E é aí que entra uma das coisas mais importantes da nutrição: entender o que é regra e o que é exceção na tua rotina.

Um café da manhã com frutas, ovos e pão pode ser saudável. Um café da manhã com bolo também pode fazer parte de uma alimentação saudável.

Um jantar cheio de vegetais é ótimo. Uma pizza no sábado à noite não anula isso.

Não existem alimentos que, sozinhos, façam tua saúde ou teus resultados desmoronarem. O que pesa é a frequência, a quantidade e o contexto em que essas escolhas acontecem.

Mas atenção: entender que não existem alimentos proibidos não significa aceitar tudo o que te oferecem o tempo todo.

Equilíbrio não é viver restringindo. Também não é viver no “só hoje”.

É aprender a fazer escolhas conscientes, aproveitando momentos especiais sem transformar exceções em rotina.

No fim das contas, uma alimentação saudável não é definida por uma refeição. Ela é definida pelo conjunto delas. 🍕🥗✨

09/06/2026

“Mas o fulano treina, é maromba, toma whey todo dia e teve pedra nos rins...”

Tá, mas ele toma água?

Porque saúde não é definida por um único alimento, suplemento ou pelo fato de a pessoa frequentar academia.

Da mesma forma que alguém sedentário pode ter exames normais hoje, alguém que treina também pode ter hábitos que aumentam o risco para diversos problemas de saúde.

Muitas vezes a discussão acaba focando no whey, no frango, no treino ou em qualquer outro detalhe isolado, enquanto o que realmente importa é o conjunto da rotina.

Pedras nos rins, por exemplo, têm diversos fatores envolvidos. E uma hidratação inadequada costuma ser um dos principais.

O que me chama atenção é como frequentemente normalizamos problemas de saúde (“todo mundo tem”, “é da idade”, “acontece”) enquanto hábitos básicos de cuidado ainda são vistos como exagero.

Não precisa viver em função da alimentação nem da academia.

Mas talvez a gente devesse parar de tratar o adoecimento como algo inevitável e começar a valorizar mais os hábitos que ajudam a preveni-lo.

💭 Tu também sente que hoje cuidar da saúde virou motivo de piada, enquanto adoecer parece cada vez mais normalizado?

vida em maio ✨💫❣️
01/06/2026

vida em maio ✨💫❣️

27/05/2026

a famosa ‘skin laranja’ existe 😅

o nome disso é carotenemia/carotenodermia e acontece pelo excesso de carotenoides circulando no corpo — principalmente betacaroteno.

isso pode acontecer com consumo MUITO alto e frequente de alimentos como:
🥕 cenoura
🎃 abóbora
🥭 manga
🍠 batata doce
🍅 tomate

e um detalhe importante: diferente da vitamina A pré-formada (retinol), não existe UL estabelecido nas DRIs para betacaroteno vindo da alimentação.

na maioria das vezes, é uma condição benigna e reversível ✨

e não: isso não tem relação com anemia 😅
a carotenemia costuma acontecer em pessoas que REALMENTE consomem bastante frutas e vegetais ricos em carotenoides de forma frequente.

então se tu percebe alteração na cor da pele mas nem tem esse consumo alto, o ideal é procurar avaliação médica pra investigar outras causas 👀

na carotenemia, geralmente o branco dos olhos continua normal, diferente da icterícia.

Fontes:
NIH Office of Dietary Supplements – Vitamin A Fact Sheet
Dietary Reference Intakes – National Academies

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