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Nutricionista Thaís Neves

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Brasil
Porto Alegre, RS
Nutricionista Thaís Neves

Uma vida saudável começa com uma boa alimentação! ATENDIMENTO ONLINE E PRESENCIAL. 💪

• Nutricionista há 9 anos.
• Especialização em Nutrição Estética e Esportiva.💪
• Especialização em Nutrição Aplicada à Terceira Idade.

27/05/2026

Mais do que apenas reduzir calorias, o emagrecimento saudável envolve escolher alimentos que gerem saciedade e ajudem seu corpo a funcionar melhor 🔥

A ideia é simples: comer de forma estratégica para sentir menos fome ao longo do dia e evitar excessos nas próximas refeições.

Confira algumas combinações práticas para incluir na sua rotina:

🥤 whey + fruta
🍠 batata-doce + ovo
🥣 iogurte + fruta
🍌 fruta + pasta de amendoim
🍠🍗 batata-doce + frango
🍞🍳 pão + ovo

👉 Essas combinações unem carboidratos + proteínas, ajudando a:
✔️ aumentar a saciedade
✔️ manter energia ao longo do dia
✔️ evitar picos de fome

💡 Dica importante:
Não adianta só cortar calorias…
Escolha alimentos que sustentem sua fome, ajudem no controle do apetite e favoreçam a consistência.

✨ Emagrecimento de verdade vem de boas escolhas repetidas todos os dias.

18/05/2026

Um intestino saudável é essencial para o bem-estar, imunidade e qualidade de vida. Pequenos hábitos no dia a dia podem fazer toda a diferença 👇

💧 garanta uma boa ingestão de água

A água é fundamental para o bom funcionamento intestinal, pois:
✔️ mantém o bolo f***l hidratado
✔️ facilita o trânsito intestinal
✔️ ajuda a prevenir a constipação

Como calcular sua ingestão diária:
👉 peso corporal x 35 ml

Durante o treino:
👉 consumir cerca de 200 a 300 ml de água a cada 15–20 minutos

🥗 aumente o consumo de frutas e verduras

Esses alimentos são ricos em fibras solúveis e insolúveis, que ajudam a:
✔️ aumentar o volume das fezes
✔️ reter água, facilitando a evacuação

Além disso, possuem efeito prebiótico (alimentam as bactérias boas do intestino), contribuindo para uma microbiota mais saudável e fortalecendo o sistema imunológico.

✨ Lembre-se: intestino regulado não depende de um único alimento, mas sim de hábitos consistentes no dia a dia.

12/05/2026

Para manter o frescor, textura e durabilidade, algumas hortaliças precisam ser armazenadas na geladeira ❄️

Em geral, são aquelas mais delicadas, como folhas, legumes frescos e temperos verdes.

Confira quais são:

🥬 Folhas verdes

Como Alface, Rúcula, Couve, Agrião e Espinafre
👉 Estragam mais rápido fora da geladeira.

🥦 Legumes frescos

Como Brócolis, Couve-flor, Cenoura, Abobrinha italiana, Chuchu e Vagem
👉 Mantêm melhor a textura e qualidade sob refrigeração.

🌿 Temperos frescos

Como Salsinha, Coentro e Cebolinha
👉 Duram mais quando refrigerados.

💡 Dicas de armazenamento:

🥬 Folhas: lave, seque bem e armazene em potes ou sacos com papel toalha para absorver a umidade.

🌿 Temperos: salsinha e cebolinha duram mais quando armazenadas como um “buquê” em um copo com água dentro da geladeira.

🥕 Legumes: cenoura e abobrinha podem ser guardadas em sacos plásticos perfurados.

🧊 Local ideal: utilize a gaveta inferior da geladeira, evitando o congelamento.

✨ Armazenar corretamente ajuda a preservar nutrientes, sabor e evitar desperdícios!

05/05/2026

A cafeína é uma das substâncias mais utilizadas quando o assunto é energia, foco e desempenho físico — e também pode ter efeitos no metabolismo 🔥

Como a cafeína atua no organismo?

Suplementos à base de cafeína podem agir como termogênicos, ou seja:
✔️ estimulam o metabolismo
✔️ auxiliam na queima de gordura corporal
✔️ aumentam o estado de alerta
✔️ melhoram a energia e a resistência física

Por isso, são muito utilizados como pré-treino, ajudando a melhorar a performance durante os exercícios.

Hoje, a cafeína pode ser encontrada em diferentes formas:
💊 cápsulas
🥄 pó
☕ bebidas (como café)

⚠️ Atenção aos excessos:

Em doses elevadas ou em pessoas mais sensíveis, a cafeína pode causar efeitos como:
• insônia
• taquicardia
• tremores
• tontura
• aumento da pressão arterial

Pessoas com condições como hipertensão ou problemas cardíacos devem ter cuidado redobrado.

💡 Importante:
A utilização deve ser individualizada, respeitando as necessidades e tolerância de cada pessoa.

✨ Quando bem orientada, a cafeína pode ser uma aliada no desempenho e no metabolismo — mas não substitui uma alimentação equilibrada e um bom planejamento de treino.

27/04/2026

Você sabia que algumas hortaliças e temperos perdem sabor, textura e qualidade quando armazenados na geladeira? ❄️🚫

O frio pode:
• transformar o amido em açúcar (alterando o sabor)
• interromper o amadurecimento
• deixar os alimentos farinhentos ou amargos
• favorecer m**o e deterioração

Confira quais devem f**ar fora da geladeira:

🥔 Tubérculos e raízes

Batata e Batata-doce
👉 O frio altera o sabor e a textura.

🧄 Bulbos e condimentos

Cebola e Alho
👉 Podem mofar e perder qualidade na geladeira.

🍅 Outros alimentos

Tomate
👉 Perde sabor e f**a farinhento.

Abóbora moranga
👉 Prefere local seco e arejado.

Berinjela
👉 Pode sofrer danos com o frio.

Pimentão e Pepino
👉 Podem perder textura e sabor.

🌿 Temperos

Manjericão
👉 O frio escurece as folhas e reduz o aroma.

💡 Dica: armazene esses alimentos em local fresco, seco e bem ventilado, longe da luz direta.

✨ Pequenos cuidados no armazenamento fazem toda a diferença no sabor, durabilidade e aproveitamento dos alimentos!

19/04/2026

Algumas frutas precisam ser armazenadas na geladeira para manter a qualidade, aumentar a durabilidade e evitar o desperdício ❄️

Em geral, são aquelas mais sensíveis ao calor ou que já estão maduras.

Confira quais são:

🍓 Frutas vermelhas

Como Morango, Uva, Ameixa, Cereja, Mirtilo e Framboesa
👉 São delicadas e estragam com mais facilidade fora da geladeira.

🍊 Frutas cítricas (para durar mais)

Como Limão e Laranja
👉 Podem f**ar fora, mas na geladeira podem durar até 3 semanas.

🍈 Frutas maduras ou cortadas

Como Mamão, Melão, Melancia e Abacaxi
👉 Depois de cortadas, devem ir para a geladeira para evitar contaminação e deterioração.

🥝 Outras frutas

Como Kiwi e Maçã
👉 A refrigeração ajuda a manter a textura e crocância.

💡 Dicas de armazenamento:

🍓 Morango: lave apenas na hora de consumir e mantenha em recipiente fechado.

🍈 Melão e melancia: guardar cortados em recipientes ou com plástico filme.

🧊 Gaveta da geladeira: utilize a parte inferior, ideal para frutas e vegetais.

✨ Armazenar corretamente ajuda a conservar nutrientes, sabor e evita desperdícios!

14/04/2026

Você sabia que guardar algumas frutas na geladeira pode prejudicar o sabor e o amadurecimento? 🤔

Frutas tropicais, cítricas e aquelas ainda verdes ou firmes devem f**ar fora da geladeira, pois o frio pode alterar textura, sabor e até a aparência.

Confira quais são elas:

🍌 Banana
O frio escurece a casca rapidamente.

🥑 Abacate
Deve amadurecer em temperatura ambiente.

🍈 Mamão | 🥭 Manga | 🍈 Maracujá
Frutas tropicais que preferem calor.

🍎 Maçã | 🍐 Pera
Podem f**ar fora, a menos que estejam muito maduras.

🍑 Pêssego
Amadurece melhor fora da geladeira.

🍍 Abacaxi
Prefere ambiente seco e arejado antes de cortar.

🍊 Frutas cítricas
Como Laranja, Limão e Mexerica podem f**ar na fruteira por um tempo, mas duram mais em local fresco e arejado.

💡 Dica: depois de maduras ou cortadas, aí sim muitas dessas frutas podem ser levadas à geladeira para aumentar a durabilidade.

✨ Armazenar corretamente faz toda a diferença na qualidade, sabor e aproveitamento dos alimentos!

06/04/2026

A partir dos 35 anos, o corpo da mulher passa por mudanças importantes, principalmente hormonais. Por isso, a alimentação tem um papel fundamental — e as frutas podem ser grandes aliadas nesse processo 🍓✨

Confira algumas opções que valem a pena incluir na sua rotina:

🍓 Frutas vermelhas
Como Morango, Amora, Framboesa e Mirtilo

São ricas em antioxidantes, que ajudam a:
• combater o envelhecimento precoce
• proteger o coração ❤️
• favorecer a saúde cerebral 🧠
• amenizar sintomas da menopausa

🥝 Kiwi e frutas cítricas
Como Kiwi, Laranja, Acerola, Limão e Abacaxi

Ricas em vitamina C, são importantes para:
• produção de colágeno
• fortalecimento da imunidade
• melhora da absorção de ferro

🍈 Mamão

Auxilia na:
• saúde digestiva
• funcionamento intestinal

🍎 Maçã

Contém fitoestrógenos, que podem ajudar na:
• regulação hormonal

✨ Dica: variar o consumo de frutas ao longo da semana garante uma maior diversidade de nutrientes e benefícios.

Cuidar da alimentação nessa fase é investir em saúde, bem-estar e qualidade de vida 💛

31/03/2026

As gorduras também fazem parte de uma alimentação equilibrada. Algumas delas, conhecidas como gorduras boas, podem trazer diversos benefícios para a saúde quando consumidas em quantidades adequadas.

Conheça 3 alimentos que podem fazer parte da sua rotina alimentar:

1️⃣ Amendoim natural (sem sal e sem açúcar)
2 colheres de sopa possuem em torno de 160 kcal.

Rico em Ômega-9 e Ômega-6, que podem ajudar a reduzir o colesterol ruim (LDL) e aumentar o colesterol bom (HDL).

2️⃣ Peixe assado (100 g)
1 posta média possui cerca de 130 kcal.

Peixes de águas frias e profundas como Salmão, Sardinha, Atum, Arenque, Cavalinha e Anchova são excelentes fontes de Ômega-3, podendo fornecer entre 900 mg e 2000 mg por porção de 100 g.

O ômega-3 pode auxiliar:
• no controle da pressão arterial
• na redução dos triglicerídeos
• na melhora da função cognitiva

3️⃣ Azeite de oliva
1 colher de sobremesa (10 ml) possui cerca de 100 kcal.

Rico em Ômega-9, que pode auxiliar:
• na redução do LDL (colesterol ruim)
• no controle da glicose
• na digestão
• na saúde cerebral

✨ Lembre-se: mesmo sendo gorduras saudáveis, o consumo deve ser equilibrado, pois também são alimentos calóricos.

25/03/2026

Alguns alimentos que usamos quase todos os dias na cozinha podem ser bastante calóricos. Eles não precisam ser excluídos da alimentação, mas devem ser consumidos com moderação, principalmente em processos de perda de peso.

Confira alguns exemplos:

1️⃣ Farinha temperada
1 colher de sopa cheia (30 g) possui em média 150 kcal.

2️⃣ Queijo ralado
1 colher de sopa rasa (20 g) possui em média 100 kcal.

3️⃣ Óleo
1 colher de sobremesa (10 ml) possui em média 100 kcal.
Pode ser óleo de soja, milho, arroz, entre outros.

💡 Atenção: pequenas quantidades podem parecer inofensivas, mas quando usadas com frequência aumentam bastante o valor calórico das refeições.

O segredo não é excluir, e sim usar com consciência e em quantidades adequadas dentro da sua rotina alimentar.

17/03/2026

O Saxenda é o nome comercial da Liraglutida, um medicamento aprovado no Brasil pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária há mais de 10 anos para o tratamento da obesidade.

A liraglutida pertence à mesma classe de medicamentos presentes em fármacos como Wegovy, Ozempic, Victoza e Rybelsus, que atuam em hormônios relacionados à saciedade.

Como o Saxenda ajuda na perda de peso?

Nosso organismo produz naturalmente um hormônio chamado GLP-1, responsável por sinalizar saciedade após as refeições.

O Saxenda age de forma semelhante a esse hormônio, ajudando a:

✔️ aumentar a saciedade
✔️ reduzir a fome
✔️ diminuir a ingestão de alimentos

Como consequência, pode favorecer o processo de emagrecimento.

E os resultados?

De acordo com estudos e com a prática clínica, a perda de peso com Saxenda varia de pessoa para pessoa, mas a média costuma f**ar em torno de 8% do peso corporal.

Esse resultado pode ser até 3 vezes maior quando comparado a pacientes que realizam apenas exercícios físicos e plano alimentar isoladamente.

⚠️ Importante lembrar:
A liraglutida é um coadjuvante no processo de emagrecimento, não uma solução isolada.

Para melhores resultados, é fundamental:
🥗 manter uma alimentação equilibrada e bem orientada
🏃‍♀️ praticar atividade física regularmente

O tratamento deve sempre ser avaliado e acompanhado por um médico.

Endereço

Avenida Cavalhada, 2360 Sala 308
Porto Alegre, RS
91740-000

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