Dra Cristina Lopes

21/05/2026

Whey protein sem sabor é um dos suplementos mais versáteis que existem e a maioria das pessoas não sabe disso porque está tentando tomar misturado só com água ou leite frio.

A lógica é simples: sem sabor, sem cheiro, dissolve no quente e não altera nada. Ele entra na sua refeição sem que você perceba e acrescenta em média 10g de proteína por colher de sopa.

Para quem usa caneta emagrecedora e sente dificuldade de comer, essa estratégia faz toda a diferença. Com o apetite reduzido, cada colher de chá de proteína que você consegue incluir ao longo do dia já conta.

Salva esse vídeo e me conta qual você vai testar primeiro.

🔗 Quer montar uma rotina alimentar com a suplementação certa para o seu caso? Me chama pelo link da bio.

Cristina Lopes
Nutricionista clínica e esportiva | CRN - 1550

19/05/2026

Avaliação corporal vai além da balança.
A composição corporal está diretamente associada ao gasto energético, à sensibilidade, à insulina e à manutenção do peso após o emagrecimento.

Diretrizes recentes da European Society for Clinical
Nutrition and Metabolism (ESPEN, 2023) reforça a importância da preservação de massa magra durante intervenções nutricionais. Quando utilizamos métodos mais precisos de avaliação, conseguimos evitar perdas musculares desnecessárias e ajustar o déficit energético com maior segurança.

Emagrecer não é apenas reduzir peso. É melhorar a composição corporal de forma estratégica.

Cristina Lopes
Nutricionista | CRN - 1550

15/05/2026

O debate sobre suplementação infantil chegou forte nas redes sociais e ele levanta uma questão importante que vai além do caso em si: a gente normalizou tanto o uso de suplementos que esqueceu de perguntar se eles são realmente necessários.
Suplemento não é vilão. Mas também não é alimento, não é inofensivo por padrão e não substitui uma alimentação bem estruturada em nenhuma faixa etária.
Para crianças e adolescentes saudáveis, a prioridade sempre será o prato. Para adultos, a indicação existe, mas precisa de contexto, dose e acompanhamento.
Se você tem dúvidas sobre suplementação para você ou para o seu filho, esse é exatamente o tipo de conversa que precisa acontecer dentro de um consultório, não nas redes sociais. Vem e agende a sua consulta comigo.

Cristina Lopes Nutricionista clínica e esportiva | CRN - 1550

12/05/2026

Reduzir excessivamente a ingestão ao longo do dia pode gerar uma resposta fisiológica previsível do organismo. Quando o corpo percebe baixa disponibilidade energética, há aumento de grelina e redução dos sinais de saciedade, o que intensifica a fome nas horas seguintes.

Além disso, a restrição prolongada associada ao cansaço mental diminui o controle inibitório, favorecendo maior ingestão no período noturno. O estudo "Increased food intake following exercise-induced energy deficit is mediated by compensatory increases in hunger and ghrelin" publicado em 2022 no periódico The American Journal of Clinical Nutrition demonstrou que déficits energéticos agudos elevam grelina circulante e aumentam a ingestão alimentar subsequente como mecanismo compensatório.

Embora o estudo tenha avaliado déficit induzido por exercício, o mecanismo fisiológico de compensação energética é semelhante quando a restrição ocorre por baixa ingestão alimentar ao longo do dia. Organizar proteína, fibras e energia de forma distribuída tende a reduzir esse ciclo. Emagrecimento sustentável depende de estratégia metabólica, não apenas de restrição calórica.

Cristina Lopes
Nutricionista | CRN - 1550

10/05/2026

Ser mãe é viver entre prioridades que quase nunca incluem você. Hoje não é dia de falar de dieta.

É dia de reconhecer força, cuidado, entrega e amor em excesso. Que você receba o mesmo cuidado que oferece todos os dias.
Que tenha leveza.
Que tenha apoio.
Que tenha tempo para você também.

Feliz Dia das Mães.

Cristina Lopes
Nutricionista | CRN - 1550

08/05/2026

Ficar horas sem comer para emagrecer parece lógico. Mas para o metabolismo da mulher, pode ser exatamente o contrário do que você precisa.
Quando você p**a refeições, o organismo libera cortisol, o hormônio do estresse. E com o cortisol elevado, a fome aumenta, a gordura abdominal é favorecida e o metabolismo começa a trabalhar contra você.
🚨Sem contar que a fome volta muito mais intensa e aí a chance de exagerar na refeição seguinte é enorme.

O que funciona de verdade é organizar melhor as refeições ao longo do dia, de forma estratégica, para que o seu corpo trabalhe a seu favor.
Se você quer fazer isso com acompanhamento, o link da minha bio está aberto. Te espero para uma consulta!

Cristina Lopes
Nutricionista clínica e esportiva | CRN - 1550

crislopesnutricionista

05/05/2026

Muita gente ainda associa whey protein apenas a shake pós-treino. Mas, na prática, ele pode ser um grande aliado para aumentar a ingestão de proteína ao longo do dia de forma simples e estratégica.

Por isso, dentro da minha rotina trouxe para você algumas formas que incluo WHEY na minha rotina alimentar.
Mais do que suplementar, a ideia é integrar o whey à rotina alimentar.

Cristina Lopes
Nutricionista | CRN - 1550

30/04/2026

Não é coincidência quando a vontade de doce aparece sempre no mesmo horário ➡️ o corpo é previsível. Ele responde ao que você faz (ou deixa de fazer) ao longo do dia. E quando existe um padrão, existe um motivo!

Entender esse padrão, torna muito mais fácil ajustar, sem precisar brigar com a comida.

Se você sente que está nesse ciclo e quer organizar isso, agende sua consulta comigo. 💛
Vamos ajustar sua rotina alimentar com estratégia e sem radicalismo.

Cristina Lopes
Nutricionista | CRN - 1550

28/04/2026

28/04/2026

Muita gente ainda associa alimentação saudável com restrição constante, como se fosse preciso abrir mão de tudo para ter resultado.

Na prática, isso costuma dificultar a constância. Quanto mais rígida a rotina, maior a chance de não sustentar no longo prazo.

Uma estratégia alimentar bem construída considera sua rotina, suas preferências e sua vida social.

O que mantém resultado é repetir o básico na maior parte dos dias, não buscar perfeição.

Deixa eu te mostrar que alimentação não precisa ser um lugar de culpa. 💛✨

Cristina Lopes
Nutricionista | CRN - 1550