06/10/2020
E dando continuidade à nossa série sobre Canelite, aí vai algumas dicas para evitar e até melhorar os sintomas desse tipo de lesão.
1. NÃO EXAGERE NO VOLUME DOS TREINOS 🏃🏽♀️🏃🏽- É muito comum, ao iniciar ou retomar os treinos, o indivíduo querer chegar aos seus objetivos de uma forma rápida e por isso começa a realizar treinos muito longos ou muito mais rápidos que ele estava acostumado a fazer. Esse tipo de aumento sem progressão é um dos principais causadores dos sintomas. Sugerimos assim, um aumento progressivo da intensidade dos treinos;
2. INVISTA EM UM TÊNIS ADEQUADO 👟- Alguns estudos evidenciam que aos 700 km de uso, o tênis diminui em muito as suas propriedades mecânicas. Logo, corredores que treinam em média 10 km, três vezes por semana, deverá trocar o tênis a cada 6 meses. Já o tipo de tênis irá depender de cada um, sendo relevante sentir o tênis na sua posição estática e dinâmica e dar preferência aos de pisada neutra (podendo ter exceções);
3. EVITE CORRER COM MÚSICA ALTA 🎧- Muitas vezes quando estamos com o fone de ouvido não conseguimos ouvir o toque do tênis com o chão. Essa percepção é muito importante para você tentar controlar a força que está colocando contra o solo. Passadas mais fortes geram mais impacto e maior estresse na tibia (canela);
4. REALIZE TREINOS DE FORÇA 🏋🏽- Para correr é fundamental que você tenha uma musculatura forte e com boa estabilidade. Sugerimos o fortalecimento global, sem esquecer de músculos como o tibial anterior que em muitos casos é menosprezado;
5. PROCURE UM PROFISSIONAL ESPECIALIZADO PARA ORIENTAR VOCÊ 📈📊 - É fundamental você procurar profissionais especializados para orientá-lo, seja você iniciante ou avançado. Com certeza a orientação adequada e planejada levará você a atingir a sua meta de forma gradativa e progressiva em menos tempo e com total segurança.
